Tråd: hvordan bli sterk i chins og dips?

Er det noen her som er gode til å sette opp programmer for å bli sterk i benk, bøy og mark som kan overføre noe av dette til chins og dips?

Altså, hvor i løftet er man svakest, og hvordan bør man trene for å korrigere for dette?

Og hvordan kan det periodiseres? Vil ha inn nok volum til også få hypertrofi.

Dips og Chins?

Mye fokus på max antall reps i den tråden.

Jeg vil bli sterkest mulig i 4-6 rep range, og få mest mulig muskler ut av det. (har noen skader som gjør at benk og mark ikke passer så bra)

jeg har kjørt mye 5x5 , legger på 2,5 kg hver uke og når jeg ikke klarer mere kjører jeg 4x4 til jeg ikke klarere øke der og , så 3x3 før evnt deload og begynne på ny.
Pleier begynne veldig lavt på kg, feks 15 og jobbe meg oppover. Pers er vel 5x5 på 35kg og 1,95 reps på 50 kg