Tråd: Hvordan forklarer man DC til noen som ikke har hørt om det før?

Ok, har en 2-3 kompiser som jeg trener sammen med.
En av de er utdannet PT og de andre har mer eller mindre bare trent i noen år og fulgt relativt seriøse programmer.

Nå er vi igang (igjen) og jeg har selvfølgelig begynt med DC og gutta er jo nysgjerrige og keene på å prøve.
Så nå har de kommet inn i programmet og skjønner basics, men de føler at de ikke får på langt nær nok trening, pga det de er vant til er liksom 3-4 øvelser pr muskelgruppe, med 3 sett hver, alle til failure.
DC har liksom 1 øvelse 1 sett, og de er redde for at det ikke er nok trening.

Har forklart litt rundt dette med stretching og static holds, samt viktigheten av kontrollerte negativer, men de har liksom ikke troen alikevel på at dette er nok trening.
Seff er f.eks. et widowmaker sett tungt og jævelig, det er vi alle enige om, men de føler at hele programmet generelt tømmer musklene for lite.


Er det noen viktige punkter ved dette programmet jeg ikke har forklart for dem?
Noen tips til hva man kan si til folk for å gi dem troen på programmet?


Ps! Jada, jeg vet at jeg kan drite i det og la de kjøre sitt program og så se til sommeren hvem som har hatt best resultater osv osv, men det er ikke målet mitt, målet er å gi dem troen på programmet, you see?

Om du sier at det bare er ett sett per muskelgruppe, lyver du jo til og med til dem, så fortell dem heller:
Du gjør ett vanlig arbeidssett, to til sett nesten uten pause, og så tar du et siste jævlig sett med static holds (altså sett+2RP+SH = 4 sett).
Så sier du at du trener ALT til failure og at du trener hver muskel med høyere frekvens enn deres "en-gang-i-uken-program".

Om dette ikke funker, be de om å gjøre DC tre uker med dobbelt så høy frekvens eller noe, så kan de jo få se hvor fort de blir overtrent osv.
Personlig tror jeg ikke det er lurt å starte med 1s2rp+sh med en gang men kanskje bare starte med straight set, evt plusse på en RP.

Edit: Ikke glem at det er "store" flerleddsøvelser det er snakk om, og at f eks skråbenk vil få trent triceps og skuldre også, bare ikke i like stor grad. Den indirekte treningen av musklene har jo også noe å si :P

Forstår ikke denne surringen med hva folk "føler". DC går jo til failure... men istedenfor å dele det utover ørten sett så skjer det på det første?

Hva de psykisk "føler" har jo ingenting å si

Man må satse for å vinne...!

Det blir jo masse oppvarmings-set så problemet med at de ikke får trent nok set burde jo ikke være noe problem.

Hvis vennene dine ikke stoler på det du sier kan du like gjerne droppe dem som venner

Få de til å trene hardt nok da, så skal vi se hva de sier.

Uansett, det er ikke din jobb å overtale de. La de kjøre sitt løp, mens du kjører DC, og la resultatene tale for deg siden.

Opprinnelig skrevet av Stålballa

Det blir jo masse oppvarmings-set så problemet med at de ikke får trent nok set burde jo ikke være noe problem.

Hvis vennene dine ikke stoler på det du sier kan du like gjerne droppe dem som venner

hehe tok litt hardt i kanskje

Opprinnelig skrevet av celius

La de kjøre sitt løp, mens du kjører DC, og la resultatene tale for deg siden.

Det får bli til det ja.

De kutta ut alle mann, tilbake til overkillgreiene med 3 sett * 9 reps * 4 øvelser pr muskelgruppe pr økt, en muskelgruppe 1 gang i uka.

Selv har jeg gått opp over 4 kg på under en måned, så skal ikke bytte fra DC om så djävulen selv prøver å tvinge meg.

Bra! Jeg gleder meg til 23. februar.

Da skal jeg på vekta og ta mål av kroppen igjen. Se hva som har skjedd på en mnd.

Sitter og hiver innpå en liten shake nå.. skal bort og slå loggboka om en halvtimes tid. *Gleder seg*

Er ikke beina som står på lista idag... hehe..

Opprinnelig skrevet av celius

Er ikke beina som står på lista idag... hehe..

Nei, i dag er det bryst, skuldre, triceps og rygg.

Og gutta slutta på dette programmet fordi det ikke var hardt nok?

Yeah, banka loggboka.

Hardt er det. Var noen reps jeg sleit bra med i dag.. sneila de ut inch by inch.

Opprinnelig skrevet av celius

Yeah, banka loggboka.

Hardt er det. Var noen reps jeg sleit bra med i dag.. sneila de ut inch by inch.

Gjett om! Banka loggboka sjæl i dag! Dette er jo gøy!

Ja, i dag er det spising i stor stil. Så er det inn og banke loggboka igjen i morgen. På beindag.. hæhæ..