Tråd: Hvordan kan jeg bli sterkere i Benkpress?

Jeg sitter fast i benken, jeg blir ikke sterkere

Jeg kjører som oftest bare 4sett og 7reps på hvert sett..gjort det i 1år nå.

Bli med anders92 på en økt. Han kan sikkert vise deg mange gode triks for å øke i benk

Rackbenk dødstart 5cm over kassen. 3x3 og 4x4, smalbenk på lav kloss osv. Helt avhengig hvor du står fast henn i løftet

Ja, si hvor du står fast først. Men klart - med 4x7 i 1 år er det å forvente at du står fast .

Opprinnelig skrevet av vio

Ja, si hvor du står fast først. Men klart - med 4x7 i 1 år er det å forvente at du står fast .

No shit captain obviousyeah

Opprinnelig skrevet av Rock

Jeg sitter fast i benken, jeg blir ikke sterkere

Jeg kjører som oftest bare 4sett og 7reps på hvert sett..gjort det i 1år nå.

er det lov å spørre hva slags vekt du har stagnert på ?

bare nysjerig.

Ser ut til at du har stangert, nådd et platå. Du som trener bygging og ikke styrkeløft; Hvorfor ikke bytte ut vanlig benkpress med feks benkpress hantler i noen mnd og få progresjon der. Begynn på 12-15 reps og jobb deg ned mot 4-6 reps over 1-2 mnd tid. Du kommer nok til å få veldig bra progresjon. Trener du samme øvelsen med samme antall reps i et helt år vil kroppen til en viss grad "tilpasse" seg øvelsen. Tror du vil ha gått av og bytte ut benkpressen i en 1-2 mnd med en annen øvelse, og så gått tilbake til benkpress og begynt litt lettere enn du gjorde før du stangerte.

Nei det er bare pinlig v-man, jeg er mann som liker å skjule sine mange feil hehe

Fikk tips av VIO på msn å kjøre bunnløft slik som beskrevet i tråden og speedreps.

Da prøver jeg 2 3x3 bunnløft i uka og ser hvordan det går

Slogum på Domus har de bare 32kg hantler, så det er blir en av grunnene

Dessuten så tror jeg benkpress er 10gangen massebygger, så lenge en har framgang.

Du kan prøve og bare kjøre ett TUNGT sett benk annenhver uke, med 5kg økt belastning hver gang, 4 reps. Jeg gjør det nå og øker like bra som når jeg trente benk hver 4 dag med 2,5kg belastning. Men er vanskelig å bikke 180kg liksom ..coffee

Decline benkpress i smith eiger benkpress for min del ihvertfall.

Opprinnelig skrevet av Deviant

Decline benkpress i smith eiger benkpress for min del ihvertfall.

Spør skuldrene dine om 10 år om de mener det var et godt valg

Opprinnelig skrevet av Rock

Nei det er bare pinlig v-man, jeg er mann som liker å skjule sine mange feil hehe

Fikk tips av VIO på msn å kjøre bunnløft slik som beskrevet i tråden og speedreps.

Da prøver jeg 2 3x3 bunnløft i uka og ser hvordan det går

Det er ikke feil å ta lite i benk da - som du sikkert ikke gjør heller!
Har du prøvd kreatin før? Det gir deg et lite ekstra puff.. Hehe

Opprinnelig skrevet av Alex_92

Det er ikke feil å ta lite i benk da - som du sikkert ikke gjør heller!
Har du prøvd kreatin før? Det gir deg et lite ekstra puff.. Hehe

Jeg tror Stein har prøvd det meste av tilskudd gitt

Opprinnelig skrevet av tricepsman

Spør skuldrene dine om 10 år om de mener det var et godt valg

Kan du utdype litt for meg?

Jeg har faktisk ikke prøvd så grusomt mye Mr.Gluteus Litt her og der, men ikke noen storforbruker av noe som helst.

Men kanskje det vil hjelpe å bestille litt solide doser av kre-alkalyn.

Anyways gir tilbakemelding her på bunnløft i midten av juni engang, funker det så funker det!

Opprinnelig skrevet av Mr.Gluteus

Jeg tror Stein har prøvd det meste av tilskudd gitt

4funny

Opprinnelig skrevet av Rock

Jeg har faktisk ikke prøvd så grusomt mye Mr.Gluteus Litt her og der, men ikke noen storforbruker av noe som helst.

Men kanskje det vil hjelpe å bestille litt solide doser av kre-alkalyn.

Anyways gir tilbakemelding her på bunnløft i midten av juni engang, funker det så funker det!

Bunnløftet burde gjøre susen, ellers må det vel speedreps og eksplosiv klossbenk til. Lykke til hvertfall, og hvorfor skjemmer du deg over benken din? Har ikke du over 170 da?

Var det så morsomt da kamerat? Du ler, så du kjenner meg personlig eller?

Opprinnelig skrevet av tricepsman

Spør skuldrene dine om 10 år om de mener det var et godt valg

Er det en nei-øvelse hvis man har problemer med skuldre?

Lurer litt siden jeg har likt å kjøre denne øvelsen.. I forhold til flat smith som tar knekken på skuldre når det blir tungt, føler jeg at decline går ganske knirkefritt!!

Opprinnelig skrevet av aztlak

Er det en nei-øvelse hvis man har problemer med skuldre?

Lurer litt siden jeg har likt å kjøre denne øvelsen.. I forhold til flat smith som tar knekken på skuldre når det blir tungt, føler jeg at decline går ganske knirkefritt!!

Smith i seg selv gir en nokså bundet bane, og med stor belastning får skuldrene lett en "unormal" belastning. Er en uheldig, og det er en fort, så medfører det betennelser og i verste fall slitasjeskader som kan bli mer kroniske.

At decline føles mindre stressende i smith enn vanlig flatpress kan nok stemme for mange, men like fullt lissom

Declinebenkpress i seg selv er en kjempeøvelse, men da helst med fristang. Kun min mening!

Kjør 5x5 det var nøkkelen min til suksess!

Opprinnelig skrevet av tricepsman

Smith i seg selv gir en nokså bundet bane, og med stor belastning får skuldrene lett en "unormal" belastning. Er en uheldig, og det er en fort, så medfører det betennelser og i verste fall slitasjeskader som kan bli mer kroniske.

At decline føles mindre stressende i smith enn vanlig flatpress kan nok stemme for mange, men like fullt lissom

Declinebenkpress i seg selv er en kjempeøvelse, men da helst med fristang. Kun min mening!

Så det er bruken av smith du mener kan være skadelig?

Opprinnelig skrevet av Kariannen

Så det er bruken av smith du mener kan være skadelig?

Jepp - jeg og masser av andre

Når en i tillegg får bedre resultater over tid av å bruke fristang, så burde valget være enkelt og greit

Opprinnelig skrevet av tricepsman

Jepp - jeg og masser av andre

Når en i tillegg får bedre resultater over tid av å bruke fristang, så burde valget være enkelt og greit

For meg er ikke valget så enkelt, gymet mitt har bare declinebenk i smithmaskina. :/

Opprinnelig skrevet av Deviant

For meg er ikke valget så enkelt, gymet mitt har bare declinebenk i smithmaskina. :/

Nei se da har man jo et problem dersom man må kjøre øvelsen

Et alternativ er jo å kjøre på vanlig flatbenk med ræva godt over benken - gir ikke så ulik belastning som standard decline den heller

Om man har partner til hjelp er det jo ikke noe problem å kjøre decline, med hantler "opp-ned" på en vanlig skråbenk. Men, en forutsetning å ha noen å støtte seg til, og til å løfte opp hantlene for seg.

det jeg har slitt lenge med i benkpress er at jeg stopper akkurat i det triceps tar over grunnet at jeg altid har vært svak i triceps!

jeg har kjørt en økt i uka med kloss i benkpress noe som har hjulpet meg veldig!

kjører mer explosivt når triceps tar over og tricepsen vokser også

Dante/Dogcrap mener jo at smith er bedre for skuldrene enn frivekt... hmm.

Opprinnelig skrevet av slogum

Dante/Dogcrap mener jo at smith er bedre for skuldrene enn frivekt... hmm.

Hmm... DC ja. XD
Støttemuskulatur?

Opprinnelig skrevet av slogum

Dante/Dogcrap mener jo at smith er bedre for skuldrene enn frivekt... hmm.

Dc suger balle.

Opprinnelig skrevet av Mr.Gluteus

Dc suger balle.

Er Dante homo?

Opprinnelig skrevet av Luffe

Er Dante homo?

Siden han sier benkpress er fyfy peker indisiene mot det!

Opprinnelig skrevet av Mr.Gluteus

Siden han sier benkpress er fyfy peker indisiene mot det!

Sier han det!?

Jævla homo!

Opprinnelig skrevet av slogum

Dante/Dogcrap mener jo at smith er bedre for skuldrene enn frivekt... hmm.

Opprinnelig skrevet av dellsguy67

i made a post arguing against the condemning of flat bench. i said what was mentioned above....elbows tucked, etc. dante said this is correct and is the best way to do it, but w/ kids and bbers using the flared, wide grip, it is easier to forbid it than it is to sit and explain how to do it correctly.

also, machines like hammer, smith, etc are recommended more for solo lifters for safety when rest pausing. free weights and whatever you want to use are better w/ a partner.

Mmmm, deilig å høre at jeg gjør det rett

Opprinnelig skrevet av tricepsman

Smith i seg selv gir en nokså bundet bane, og med stor belastning får skuldrene lett en "unormal" belastning. Er en uheldig, og det er en fort, så medfører det betennelser og i verste fall slitasjeskader som kan bli mer kroniske.

At decline føles mindre stressende i smith enn vanlig flatpress kan nok stemme for mange, men like fullt lissom

Declinebenkpress i seg selv er en kjempeøvelse, men da helst med fristang. Kun min mening!

Ja jeg tviler ikke på det du sier, da jeg har merket "stikking" i skulderen ved tyngre løft i smith. for tiden kjører jeg incline i smith, men stopper da stanga 5-10 cm før den treffer brystet for å spare skuldrene. Var forøvrig noe fysioterepauten du anbefalte meg og sa jeg burde. Mulig det er litt juksing, men det bryr meg ikke så mye. Bedre med friske skuldre for min del

Får sende et forslag til stedet jeg trener om å investere i en skrå benkpress (fri stang).

Opprinnelig skrevet av aztlak

Ja jeg tviler ikke på det du sier, da jeg har merket "stikking" i skulderen ved tyngre løft i smith. for tiden kjører jeg incline i smith, men stopper da stanga 5-10 cm før den treffer brystet for å spare skuldrene. Var forøvrig noe fysioterepauten du anbefalte meg og sa jeg burde. Mulig det er litt juksing, men det bryr meg ikke så mye. Bedre med friske skuldre for min del

Får sende et forslag til stedet jeg trener om å investere i en skrå benkpress (fri stang).

Har dere ikke powerrack da?

^Jo det gjør forsåvidt det. Men som oftest er det opptatt med folk som kjører mark eller bøy. Har vegret meg litt for å prøve skrå-press der ettersom jeg trener alene, men blir vel nødt til det!!

Skulle gjerne hatt en ordentlig skrå- benk der allikevel Men men.. Sats er jo sats og.