Tråd: Hvordan lager dere målsetting?

Har lest at hovedregelen for målsetting er noe sånn her:

- Sett opp et langsiktig mål.
- Sett opp kortsiktige delmål.
- Målene skal være oppnåelige + mva.
- Målene skal være spesifiserte og nedskrevne.


Hvordan setter dere opp mål for treninga? Følger dere et strikt program eller holder det med "jeg skal veie 100 kg innen 1. jan"?

Opprinnelig skrevet av AxMataz

Har lest at hovedregelen for målsetting er noe sånn her:

- Sett opp et langsiktig mål.
- Sett opp kortsiktige delmål.
- Målene skal være oppnåelige + mva.
- Målene skal være spesifiserte og nedskrevne.


Hvordan setter dere opp mål for treninga? Følger dere et strikt program eller holder det med "jeg skal veie 100 kg innen 1. jan"?

Oppnåelige + merverdiavgift?

Har alltid satt meg mål jeg vet jeg kan nå, og hvor mye jeg må gi for å nå de målene. Liker å skrive ned målene, for da er de likson der. Da går jeg ikke å forandrer på dem i hodet mitt etter som tiden går. Ellers er det jo greit å ha delmål slik at man ser hvor man står i forhold til hovedmålet.

Men like viktig som mål er visjon.

Opprinnelig skrevet av Tjalala

Oppnåelige + merverdiavgift?

Altså oppnåelig + 24%, mao at målet skal være litt høyere enn det du vet du kan klare.

Jeg kan si hvordan det bør gjøres (selv så er jeg en ustrukturert jævel som soser for mye frem og tilbake for tiden.) Man bør minimum legge en plan for 1år, for så å dele denne inn i mindre perioder på 2-3mnd. Den enkleste måten å gjøre dette på er legge opp en periodisert treningsplan der man har både lette, og tyngre perioder. Hvordan det ser ut i mer detaljer er selvfølgelig avhengig av hvilke treningsprinsipper man baserer programmene sine på. Uansett bør man ha en plan for hvordan man skal nå målet sitt (feks. 100kg i kroppsvekt) og ikke bare si at "jeg skal veie 100kg innen jul."

Opprinnelig skrevet av AxMataz

Altså oppnåelig + 24%, mao at målet skal være litt høyere enn det du vet du kan klare.

Målene bør ikke være høyere en det du kan klare. Teori om dette sier at mål bør være spesifikke, konkrete, positive og så vanskelige som mulig innen for det som er realistisk i forhold til mulighetene og de ressursene som du har tilgjengelig for å nå målet.

Det går på motivasjonen som kan bli dårligere om du ikke har muligheten til å nå målet, det at man aksepterer målet som oppnåelig, men det er også viktigt at man ikke setter målene for lavt.

Eks, kan målet ditt være å gå ned x antall kilo før sommeren..
Da må du lage deg en plan, og en diett..

Delmålene du setter deg blir som en kontroll om du har satt deg for høye mål,
eller om du klarer å følge planen..
Dersom du ved dette delmålet ser at du ikke har sjans til å nå målet du har satt
deg, har du mulighet til å justere det der, eller skjerpe innsatsen

Opprinnelig skrevet av AxMataz

Har lest at hovedregelen for målsetting er noe sånn her:

- Sett opp et langsiktig mål.
- Sett opp kortsiktige delmål.
- Målene skal være oppnåelige + mva.
- Målene skal være spesifiserte og nedskrevne.


Hvordan setter dere opp mål for treninga? Følger dere et strikt program eller holder det med "jeg skal veie 100 kg innen 1. jan"?

Ser vel rimelig greit ut dette. Her er litt mer du kan vurdere:
Hensikt: Hvorfor treninger du? Hva er hensikten med dette? For å konkurrere, helsemessige forhold, se bra ut, eller annet.
Visjon, eller langsiktig konkret mål: Bygger på hensikten og må være konkret. Hvis for eksempel hensikten med treningen er å konkurrere, så kan en visjon være å bli topp 3 i NM innen 2008.
Deretter kan du sette opp noen få hovedmål som skal hjelpe deg å oppnå visjon og hensikt.
For hver av hovedmålene kan du spesifisere svært konkrete delmål med tilhørende tiltak - hva du må gjøre for å oppnå mål, osv.
Både hovedmål og delmål bør revideres men jevne mellomrom.

Husk at det må være samsvar mellom alle nivåer. Om hensikten med treningen er å konkurrere i BB vil både visjon og mål på alle nivåer blir svært forskjellige fra om du trener for helsas skyld.

Krav til målene:
Hierarkisk oppbygd - dvs at lavere mål skal bygge opp under høyere mål.
Skill mellom åpne og lukkede mål. Åpne mål = maksimere styrke i benkpress. Lukket mål = ta 245,75 kg i benkpress.
Skill mellom mål og middel. Biceps på 55 cm er et mål. Trene mer biceps curl med stang er et middel.
Utover dette må målene være det du selv sier - oppnåelige, speifiserte. I tillegg må de ikke være motstridene. Å ha mål om å bli størst mulig samtidig som du har ambisjoner om å løpe maraton vil for eksempel være noe motstridende.

Det er absolutt ikke nødvendig å gjøre det så grunding og gjennomarbeidet, men mange synes jo det kan være litt moro å "drømme" litt og planlegge for fremtiden.

Synes det er interessant å høre om hvordan folk her sette opp mål og hva de gjør for å nå dem.
Jeg tror det kan være ganske viktig å ha noen litt spesifiserte mål, men det må ikke nødvendigvis være superstrikt og ufravikelig, da tror jeg man kanskje kan miste litt av gleden ved å trene.

Personlig har jeg satt opp mål jeg har lyst til å nå, i form av øvelse, vekt og repetisjoner, har bare ikke satt noe dato for når jeg vil nå disse målene, det må jeg gjøre.

Jeg trener ikke for å bli størst mulig, men heller det å være sterkere enn gjennomsnittet av befolkningen (i forhold til høyde osv), og for å se bra ut.

Mye bra i det dere skriver forresten!