Tråd: Hvordan øke hypertrofistimulansen?

Blir jo en del trening for tiden, men føler meg aldri "sliten" etter å ha trent en økt, nesten uansett hva jeg har gjort den økten. Eneste som tar på er veldig langvarig kardio med høy intensitet. Blir heller aldri støl omtrent. Når jeg når failure "brenner" det aldri av melkesyre. Det bare slutter å bevege seg, uten at jeg opplever særlig ubehag med det slik jeg fikk før når jeg kjørte til failure etc.

Har prøvd mange ting som å korte ned pausene etc. hvor det eneste som skjer er at jeg klarer færre reps/mindre vekt etter første serie ifht lengre pause.

Hele greia er vel at jeg føler ikke at jeg har trent skikkelig selv om jeg har gjort det. Det blir liksom ikke hardt nok, selv om jeg gir bånn gass og kjører til failure og nærmest driter i pauser. Føles som jeg har fartsperre til 250 km/t slik tyske biler har, altså noe som holder igjen. Jeg klarer å bli sliten nok til at allmentilstanden reduseres men føler på en måte ikke det er selve muskelen som er sliten, bare kroppen samlet sett.

Har gått tom for intensitetsøkende taktikker, slik som dropsets, supersets, korte pauser etc...

Noen som har noen flere tips eller har erfaring med det samme?

Hvis du fortsatt får gode gains så ser jeg ingen grunn til å endre noe?

Opprinnelig skrevet av Deviant

Hvis du fortsatt får gode gains så ser jeg ingen grunn til å endre noe?

Føler vel det er mer å hente ved kraftigere stimuli samt at jeg sitter igjen med en følelse etterpå av å ikke tatt i nok, selv om det i praksis vil være nesten umulig.

Har du prøvd alt av metoder for å øke intensiteten og muskelstimulien på treningen din? RP, superset, megaset, pyramide, strip set etc?

Øker du jevnt i styrke da?

Jeg har selv en tendens til å ville kjøre meg selv litt hardt. Da synst jeg det er ok å ha et spesifikt treningsprogram slik at jeg vet nøyaktig hva jeg skal gjøre på hver trening uten å ta det på feelingen.

Hvis du kun er ute etter å føle deg mørbanket så kan vel det ordnest på andre måter.

Dette med stølhet har etter min erfaring mest å gjøre med rullering av øvelser. Kjører jeg helt nye øvelser bruker jeg som regel å bli støl uansett rep-range og uten bruk av avanserte teknikker.

Kjør intense bulgarske utfall og rapporter tilbake hvor støl du føler deg etterpå

Har vel prøvd de fleste varianter ja. Styrken har gått opp men har deffet i det siste så den har kanskje gått litt ned?

Hehe, jeg har akkurat samme opplevelsen som deg her. Akkurat det samme. Peiser på med dropsett og supersett og alt mulig, men det blir aldri som før med melkesyre og pump. Pumpen er der, men følelsen er helt annerledes før når det brant og alt mulig i musklene. Er kroppen blitt for effektiv til å fjerne melkesyren?

Opprinnelig skrevet av McBain

Har vel prøvd de fleste varianter ja. Styrken har gått opp men har deffet i det siste så den har kanskje gått litt ned?

Tror kanskje du svarte litt på spørsmålet ditt selv. Jeg har i alle fall store problemer med å få det typiske trykket i musklene og følelsen og ha kjørt dem helt tomme når jeg er på diett. I alle fall om den dietten består av lite karb.

Jeg blir direkte ødelagt i flere muskelgrupper av speed-reps i Markløft, f.eks 140x30reps så fort jeg greier.

For min del har jeg best effekt av rest-pause sett og på noen muskelgrupper widowmakere.
Har stjelt litt fra HIT,litt fra DC i mine økter.

Strup av blodforsyningen til armene med en mansjett når du trener dem. Det holder i massevis med 25% av vanlig vekt. Kalles okklusjonstrening og japanerne digger det fordi du får store muskler uten innsats.

Opprinnelig skrevet av Rock

Jeg blir direkte ødelagt i flere muskelgrupper av speed-reps i Markløft, f.eks 140x30reps så fort jeg greier.

Dette har jeg vært vitne til...ser ikke spesielt smart ut :P

Mener du når jeg gjør det?

Opprinnelig skrevet av Rock

Mener du når jeg gjør det?

Går utifra at han mener folk generelt.

Det han mener er nok at man fort kan sluntre med teknikken når det går så kjapt og med så tunge vekter.

140X30 er ikke dårlig! Respect!

Noe jeg har lagt merke til med markløft er at veldig mange ikke hviler vekten på bakken mellom hver reps, men spretter den godt på bakken. Ikke helt ulikt det mange gjør når de spretter stangen på kassa i benkpress.

Dette er ikke helt bra.

Hvorfor skal du være så utrolig sliten da? Det er jo utrolig bra om du klarer en tung økt og går ut av gymmet med overskudd. Det er jo ett kjempe bra tegn på at sentralnervesystemet ditt er på topp og du har mye overskudd. Sålenge du øker i styrke og har jevn progresjon over tid er jo det veldig bra.

Det er progresjonen over tid (blir du sterkere fra måned til måned) som avgjør hvor bra treningen din er, ikke hvor sliten du føler deg etter økten.

Opprinnelig skrevet av fjeldmann

Det er progresjonen over tid (blir du sterkere fra måned til måned) som avgjør hvor bra treningen din er, ikke hvor sliten du føler deg etter økten.

Selvfølgelig, poenget er at det kjennes som det er mer å hente:

For lite stimuli -> Reduserte gains
Ideal stimuli -> Optimale gains
For mye stimuli -> Reduserte gains

Opprinnelig skrevet av McBain

Selvfølgelig, poenget er at det kjennes som det er mer å hente:

For lite stimuli -> Reduserte gains
Ideal stimuli -> Optimale gains
For mye stimuli -> Reduserte gains

Men øker du i styrke eller?

Opprinnelig skrevet av BOB

Men øker du i styrke eller?

Går ihvertfall ikke gærne veien. Holder tilbake med kaloriene litt for tiden.

Om du aldri får melkesyre i musklene, ville jeg prøvd med på diverse idretter og gjort rent bord

Opprinnelig skrevet av IcaTunfisk

Om du aldri får melkesyre i musklene, ville jeg prøvd med på diverse idretter og gjort rent bord

Hehe

Får nok melkesyre, men kjennes mer ut som de bare slutter å fungere uten brennefølelsen i det hele tatt.

BOB, jeg er uenig der, litt sprett er lov

Opprinnelig skrevet av Rock

BOB, jeg er uenig der, litt sprett er lov

Ok? Og hva får du ut av sprettingen utenom økt risiko for skade og dårligere aktivering av muskelfibrene?

On-topic:

Jeg er støl og sliten som faen i dag, og liker det ikke.

Vil du bytte McBain?