Tråd: Hvordan øke muskelmassen på mest effektive måte?

Trener endel styrke og ser jo så klart resultater, men hva skal til for å få de raskeste og beste resultatene?
Spiser sunnt og protein rikt. Alltid proteiner etter trening. Tok kreatin før, men har kuttet det ut.
Trener 2-splitt program, med tunge vekter hvor jeg tar 3setX 8 rep.
Gi meg noen råd folkens!

Dette er et rimelig omfattende spørsmål, og det er nok heller ikke et fasitsvar på det.
Om kostholdet er på plass så er mye gjort, bra mat, nok mat og nok protein. Deretter ville jeg ha fokusert på basisøvelser i treningen samt at du må klare å holde kontinuitet i treningen over lang tid (ikke veldig avansert men det har funket bra for meg). Antall set og reps må du bare finne ut hva som passer og fungerer for deg. Søk også på forumet; samme spørsmål er stilt mange ganger før og det er mye bra info i forum historikken.