Tråd: Hvordan skal en nybegynner skal få stram og fast kropp..?

Hei.

Trenger litt hjelp. Har trent kardio en stund nå, og har et ønske om å få strammere, og mer markert kropp. Kanskje litt mer synelige muskler, selv om de ikke blir så store da. Men vil heller ikke se ut som jeg har noen form for spisevansker.

Har hørt at man kan kombinere kardio+styrketrening. Funker det fint ?
Bør jeg da ta styrke først, og kardio etter? Vet jo at man forbrenner mest av å ta seg en tur på moringen før frokost.

Men hvordan er det med styrketrening og kosthold? Trenger hjelp. Vil ikke trene for å bli stor eller noe bodybuilder altså. Lurer også på om det finnes noe proteintilskudd som kan hjelpe.

Takk!

Hei !

Så du programmet på TvNorge ikveld ? Hvis du så det har du da 3mnd deffing som folket kaller det, da du brenner av fett for å få en mer fastere kropp. Skal du markere, trengs større muskler. Det får du kun av tunge, harde økter. Du må ligge på 8-10 reps. Det går ann å kombinere fettforbrenning og styrketrening men da minker veksthastigheten på musklene.

Et forslag hvis du har god motivasjon og er klar for en liten oppgave: Kjør på med "bulk" hele vinteren, spis litt mer "friere". Sørg for at du får i deg 3g protein per kg kroppsvekt, ellers masse karbo før trening, om morning, evn. dette ut senere på dagen, spis 20% fett av ditt totale kcal. Dette trenger du ikke regne perfeksjonelt på, du kan gå grovt tilverks. Noter deg i hodet næringsinnholdet i det du spiser og regn ut ca. protein inntak. Spis 6-7 ganger dagelig.. Spis til du er skikkelig mett. Når du bulker skal du gjerne ha litt spekk på kroppen, da musklene vokser bedre. April kan du brenne av fettet, da kjører du en god del mindre kcal enn du forbruker, 5-6 ganger kardio i uken, masse forbruk, og du braser nedover. Noter deg alt du spiser, og spis riktig. Du kan jo poste opp deff planer da den tid kommer, det er tøft, men det kan gjennomgåes. Juni, og du har en god markert kropp..

Hvor mange prosent kan man egentlig gå opp i muskler om en nybegynner går rett på kardio+styrke ? Har hørt at man kan gå opp ganske mye det første året man trener værtfall.