Tråd: Hvordan tar dere bakside skulder?

Jeg sliter med å treffe baksiden av skulderen. Forsiden vokser uproporsjonalt raskere enn resten. Hvilken øvelse bruker dere for den?

Markløft

Holder det? Det henger forsåvidt på greip. Har slurvet med markløft siste halvåret.

barbellrows og hantler sittende eller stående, fremoverlent.
omvendt pec-dec.

rear lateral cable cross.

markløft og roing

Kjører bredt grep shrugs bak ryggen i smith maskin , eller en kabelkryss øvelse

t-bar, markløft

Akkurat nå kjører jeg kabelkryss, synes det er den øvelsen som treffer best.

enarms roing

markløft

ligger skrått og sidelengs på en benk og kjører en arms flyes... UBERpump

Opprinnelig skrevet av Big Boy

markløft og roing

Roing og chins med bredt grep og dødvekt har jeg gjort i årevis. Det holder dessverre ikke :/

Opprinnelig skrevet av NK

Kjører bredt grep shrugs bak ryggen i smith maskin , eller en kabelkryss øvelse

Den høres så lur ut at jeg skal prøve den.

Mark og foroverbøydroing(siste har fungert nok for meg).

Hvor ligger dere når det kommer til reps og sett på denne muskelen. Bare lurer iom. at den er så liten. Vil ikke overbelaste den helt.

jeg pleier å kjøre den bredbakryggen shrugsen med 60-80kilo ca 12-15reps ,skal ikke si at det er formelen på muskelvekst , men det føles greit ut.
Jeg mener det er en øvelse som jeg kan kjøre relativt tungt og da er den ypperlig å bruke for meg som bare vil bli ferdig med treningen så fort som fy (gjerne ut av gymmet med halvtimen inntakt)

Selv foretrekker jeg å gjøre baseøvelser med store vekter. Det har gitt meg best vekst og styrkeøkning. Småøvelser som sidehev gir meg bare senebetennelser.
Holder meg til benkpress, skulderpress, chins med dødvekt, knebøy og nå markløft. Brukte roing en stund, men det gav ingen avkastning. For liten vekt på maskinen tror jeg.

Kjører samme shrugs som NK. Tar *veldig* bra. Passer også på å bruke trapezius i markløftene også. Ellers er foroverbøyd roing m/ overhåndsgrep og stang så nærme bryst som mulig bra for trapz/øvre rygg.

Om det er dette du mener med "bakside skuldre" da. Om det er bakre deloid du mener, er det ikke noe som slår militærpress bak hodet for meg. 2-3 sett m/ rettstang, 2-3 m/ EZ. Noen vil si det er for mye, men jeg har VOKST etter jeg begynte med det.

Opprinnelig skrevet av diste

Hvor ligger dere når det kommer til reps og sett på denne muskelen. Bare lurer iom. at den er så liten. Vil ikke overbelaste den helt.

Jeg kjører 2 sett på hver øvelse, med 10/8 reps. fungerer fint. Jeg løfter ikke så tungt, men det blir fin-fin pump fordet..

Yates roing da?

Stående roing, chins og mageliggende skulderhev(river!). HST nå, så ligger på 15, 10 og 5 reps...

En øvelse som ikke treffer trapezius, men treffer den bakre delen av skulderen(den tredje og siste delen av deltamuskelen telt forfra) som jeg liker er når du ligger på sida og løfter med en hantel fra sida di rett opp med lillefingeren pekende i været. Armen skal være strak hele veien og øvelsen skal kjøres kontrollert uten rykk og bruk av egen tyngde, helst sakte.

Bakre skuldre er i mitt vokabular ikke lik trapezius, siden det er hovedsaklig rygg, noe noen av de tidligere øvelsene treffer.

Opprinnelig skrevet av Choctaw_

En øvelse som ikke treffer trapezius, men treffer den bakre delen av skulderen(den tredje og siste delen av deltamuskelen telt forfra) som jeg liker er når du ligger på sida og løfter med en hantel fra sida di rett opp med lillefingeren pekende i været. Armen skal være strak hele veien og øvelsen skal kjøres kontrollert uten rykk og bruk av egen tyngde, helst sakte.

Bakre skuldre er i mitt vokabular ikke lik trapezius, siden det er hovedsaklig rygg, noe noen av de tidligere øvelsene treffer.

Det er denne muskelen vi snakker om ja. Posterior deltoideus eller så. Den er mindre enn den skal være på meg. Tror jeg. Sliter litt med å gjøre slike øvelser, for jeg gikk en gang med betennelse i skulderen i 9 mnder grunnet sidehev.

Omvendt pec dec, dorian row, kabel-sidehev med litt bakovervri, hehe hørtes vel bra ut den siste....får bra pump affal

Hvordan utføres dorian row?

Opprinnelig skrevet av diste

Hvordan utføres dorian row?

fremoverbøyd roing.....

Ah.. da er det avklart, thanks

Dorian rows: Fremoverbøyd roing med omvendt grep

om du brukte de samme bevegelsene for skuldre dine, som jeg gjør for mine, ville nok skuldrene dine trolig blitt enda mindre. men jeg skriver det nå uansett ned - så får du lese, om du tørr.

som tidligre sagt her er markløft viktig -- markløftet er alfa omega. men. den bevegelsen jeg bruker for å trene posterior.deltoid kan nok minne mye om øvelsen til torstein. stang bak ryggen er stikkord. i motsetting til torstein så bruker jeg et smalt grep. har bare lille og ringe finger inne på den rifflede delen av stanga, de andre fingrene har jeg på glætt delen - grepet mitt vender baker. det jeg så gjør er at jeg rett og slett prøver å løfte stanga opp til hodet (mao. så høyt opp jeg får det til).

dette er en bevegelse som gir deg AKKURAT hva du er uten etter. en øvelse du kan trene tungt med, samtidig som den treffer posterior.deltoid. bevegelsen bruker også flere muskler. men prøv den ut. du vil ikke angre.

Opprinnelig skrevet av Pr0nDog

Dorian rows: Fremoverbøyd roing med omvendt grep

Jepp