Tråd: Hvordan tar DERE oppvarmingen??

Hei.

Tenkte at dette kunne bli en tråd der vi deler erfaringer om hvilke forskjellige måter vi tar oppvarmkngen på foran treningen vår.

Med tanke på å forebygge skader og plager, er det kanskje en god erfaring å dele.

For min del:

10 min lett jogg/sykling til jeg kjenner jeg er "varm" i kroppen. rundt to Oppvarmingssett for hver muskelgruppe.


Noen fler?


Reex

Går til treningssenteret i rask gange, ca. 5 minutt. Tar alltid et sett på den øvelsen jeg skal ta med lette vekter ca. 15 reps til jeg kjenner muskelen er passe varm. Før en benøkt sykler jeg litt tungt.

4 min rask gange eller ergometersykkel, ca. 10 reps med ca. 60% av det jeg skal løfte i arbeidssett som oppvarming.

jeg kjører hangups og pushups + lage vindmølle formasjoner med armene...

5-10 minutter på ergometersykkel for generell oppvarming.
3-4 oppvarmingsett på første øvelse på hver muskelgruppe for spesifikk oppvarming.

jeg gjør også litt lett tøyning for å få de ledduslaga jeg trenger. (er ikke akkurat myk..haha)

Jeg ror på ro-maskin, motstanden er mellom 3-5 og hastigheten fra 26-31 rundt 3000m. Og et sett på alle øvelser, med lite vekter (teknikk trening og litt oppvarming). Om dette er "riktig" har jeg ingen anelse om :svak:

jogger i moderat tempo i fem minutter før jeg tar 2x30 repitisjoner på den første øvelsen jeg tar

2 * 8 rep med 50% belastning på den første øvelsen.

Hoppetau og oppvarminssett

på beindagen:
5-10min sykkel
2-3 oppvarmingsett med lette vekter på benpress/knebøy

på overkroppdagen:
5-10min roing i romaskin
2-3 oppvarmingsett med lette vekter på f.eks benkpress eller nedtrekk.
Tar markløft til slutt i ryggtreninga og varmer opp 2 sett der også (tar ingen sjanser på å få strekk i ryggen)

Jeg sykler i 10 min. og går rett på. Kanskje burde jeg kjøre oppvarmingssett før jeg går i gang?

Kjører 15min på ergometersykkel eller cross rampen

Jeg kjører 2x20 knebøy med bare kroppsvekt, meget raskt.
Etter de to settene kjører jeg 2x20 til der jeg legger til et front spark etter hver bøy, annenhvert ben i raskt tempo. Så hender det jeg løfter litt lett med den muskelgruppen jeg skal begynne med før jeg setter i gang.

Jeg varmer først opp med ca 5 min i moderat tempo på ergometersykkel. Deretter har jeg 2-3 oppvarmingssett på hver øvelse.

Opprinnelig skrevet av worbid

Jeg sykler i 10 min. og går rett på. Kanskje burde jeg kjøre oppvarmingssett før jeg går i gang?

Jeg har blitt mye mer nøye med å kjøre oppvarmingssett etter generell oppvarming. Da jeg var yngre var jeg mer uvøren med dette, og det er nok en grunn til de mange skadene. Nå kjører jeg gjerne 3-4 sett oppvarming for noen av de mest kritiske øvelsene som kommer først i økta, så som knebøy og benkpress.

Opprinnelig skrevet av Memento

Jeg har blitt mye mer nøye med å kjøre oppvarmingssett etter generell oppvarming. Da jeg var yngre var jeg mer uvøren med dette, og det er nok en grunn til de mange skadene. Nå kjører jeg gjerne 3-4 sett oppvarming for noen av de mest kritiske øvelsene som kommer først i økta, så som knebøy og benkpress.

Enig med det. Oppvarmingssett i etterkant av generell oppvarming hører så absolutt hjemme med tanke på forebygging av skader.

Har selv brent meg på det i hine hårda dager..

5min sykling. 2set på de små muskelgruppene og 3-4 på de store.

Når dere kjører oppvarmingssett, betyr det at dere tar samme antall reps som vanlig, bare med mye lettere vekter?

Opprinnelig skrevet av worbid

Når dere kjører oppvarmingssett, betyr det at dere tar samme antall reps som vanlig, bare med mye lettere vekter?

For min del tar jeg gjerne flere rep og. Gjerne liiitt hurtigere og. I benk f.eks 2x20-30 med kun stang (olympia stang).

Du skal kjenne at du er varm i muskulaturen i den øvelsen/muskelgruppen du skal trene.

Bruker ca 15min i oppvarming. Tar da 2-3 øvelser som står på programmet og kjører 2-3 sett totalt. Det 1. settet er med mange reps og lette vekter. Det siste settet er også med mange reps, men med litt tyngre vekter. Kjører kanskje 3 sett på en øvelse viss muskelen ikkje er skikkelig varm. Har dårlig erfaring med lite oppvarming. Blir mykje raskare stiv/sur i musklaturen og føler att eg ikkje kan prestere 100%. Med tanke på skader, så er min oppfatning/erfaring att oppvarming blir viktigare og viktigare dess lengre en har trena og dess tyngre vektene blir, men generellt er oppvarming viktig uansett.

[QUOTE= Med tanke på skader, så er min oppfatning/erfaring att oppvarming blir viktigare og viktigare dess lengre en har trena og dess tyngre vektene blir, men generellt er oppvarming viktig uansett.[/QUOTE]





Enig, enig!!

Tar oppvarmingssett på den øvelsen jeg skal trene. Starter på ca 50% av vekten jeg skal trene med 12 reps. Deretter øker jeg vekten gradvis mens jeg tar færre reps... 12 - 10 - 6 - 3 - 1 reps. Føler at jeg blir varm og klar for å løfte tungt etter dette. Aldri egentlig opplevd skade.

bump

Opprinnelig skrevet av NK

bump

Er det så liten aktivitet på forumet at du har blitt en sjefsbumper

Tjaa , det er litt roligere her i perioden skoleslutt til slutten av Juli , sånn er det hvert år og det gjelder ikke bare dette forumet.
Og noen må jo bumpe opp litt gamle tråder innimellom når fantasien til å lage nye tråder er såpass liten som den er akkurat nå.

Heller en god gammel tråd herfra enn en ny tråd på OT


Enig ?

2-3 oppvarmingssett på hver øvelse, reps kommer an på.. Vanligvis 5-15 reps.

overkropptrening: 4min roing + 2-3sett per muskelgruppe
bentrening: 4min sykkel + 2-3sett per muskelgruppe

jeg pleide og jogge litt til jeg ble varm, + at jeg tok oppvarmings sett for den muskelgruppen jeg skulle trene.. Gjør igrunn det samme enda.. Bortsett fra at jeg nå trener stort sett med kroppsvekta mi..(hangops, push ups i håndstående + diverse turnøvelser..) Gjort underverker på markering av musklene!

Sykkel 10 min som regel.

SCP

Kjører en kjapp omgang på sykkelen, også blir det vel 2-3 sett på hver muskelgruppe.

strekker litt før trening. vet ikke om det er anbefalt, men d kjennes bra ut.
så kjører jeg et par-tre oppvarmingsett for hver muskelgruppe.
har prøvd å droppe oppvarminga, men det blir bare kørr med skuldre og nakke da

har pleid å kjøre 5min oppvarming på mølle eller sykkel, også har jeg 1-2 oppvarmingssett på hver øvelse...