Tråd: hvordan trene?

Vil begynne med litt vekttrening, kan noen gi noen kommentarer til dette opplegget her?

Man: Ben/Legger
Tirs: Rask spasertur
Ons: Rygg/biceps
Tors: Sykkeltur i det fri
Fre: Bryst/Skuldre/triceps
Lør og søn ingen trening

Hvilke øvelser er best, det eneste jeg har er en benk og en vektstang... Vil legge til at jeg er utrent, jente.

Ser helt ok ut ved første øyekast. Men hva er målet ditt med treningen?
Få mer muskler/bli sterkere? Redusere fett%?

Hva spiser du hver dag?

Her er noen linker som viser deg hvilke øvelser du kan ta med det utstyret du har.http://www.bodybuilding.com/fun/exer...on=&order=Name

Her er Mr Mus. forslag til en tresplitt med det utstyret du har. Han anbefaler fullkroppsprogram frem til du har skaffet deg litt mer utstyr. Håndvekter koster ikke mye og antall øvelser du kan varierer med øker betraktelig.

Markløft 3x12
Utfall 3x12
Benkpress 3x12
Kroppshevinger 2xmax
Fremoverbøyd roing 3x12
Skulderpress 3x12

TRESPLITT

Dag 1: Bryst/skuldre/triceps

Benkpress
Flyes (bruk vekt platene)
Skulderpress
Drag til hake m/bredt grep
Dips mellom benker
Franskpress

Dag 2: Bein

Knebøy (Visst du har en måte å få vektene på og av, visst ikke, bruk utfall)
Sissy squat
Stivbeint markløft
Sittende tåhev (sitt med føttene plassert på en planke, vektene oppå lårene)

Dag 3: Rygg/Biceps

Kroppshevinger
Fremoverbøyd roing
Markløft
Biceps curls m/stang
__________________
THE NORWEGIAN FREIGHT TRAIN

Opprinnelig skrevet av AxMataz

Ser helt ok ut ved første øyekast. Men hva er målet ditt med treningen?
Få mer muskler/bli sterkere? Redusere fett%?

Hva spiser du hver dag?

Målet mitt er å få en mer definert figur, mindre fett, mer muskler og styrke. Jeg har en svak rygg, med noe slitasje og forkalkninger i korsrygg. Jeg vet fra tidligere at det hjelper å trene. Bekkenet mitt er også litt skjevt, så litt forsiktig prøver jeg å være.

Jeg fungerer best med et par proteinshaker om dagen. Pluss vanlig middag. Men brød kan jeg ikke ha hver dag, det går ut over formen generellt. Med proteinshake føler jeg meg uten tvil mer opplagt og lettere i kroppen. Det jeg bruker er desverre litt dyrt, men jeg er veeeldig fornøyd med det. (Herbalife - slik som husmødre driver med leste jeg et sted her... )

Vil det si at du bare drikker to shaker om dagen + middag ?

Opprinnelig skrevet av schakver

Vil det si at du bare drikker to shaker om dagen + middag ?

Hei igjen, ja jeg drikker ca.300 ml. frokost og lunsj. Blir behagelig mett, og det varer! Jeg bruker nå 3 ss Nutritional Shake mix , inneholder bl.a. vitaminer og mineraler, vitamin C og E samt tilskudd av essensielle aminosyrer. Satt sammen av soyaprotein. Sammen med denne bruker jeg Personalized Protein Powder (1 ss) satt sammen av soya - og myesprotein. Når jeg trente tidligere, økte jeg mengden på det rene proteinpulveret. I tillegg tar jeg vitamin og urtetabletter. Jeg merker godt på formen hvis jeg skulle gå tom for pulver, blir slapp og tung i kroppen, og magen likeså.