Tråd: hvordan trene lår for eksplosiv styrke?

Jeg skal begynne å trene lårene mine for to mål. Det ene er å bli raskere på fotballbanen og for å skyte hardere.
Målet mitt er altså å bli sterkere i lårene. Ikke noe spesielt ønske i å bygge store lår, men bli sterk.

Hvordan burde jeg trene?

Tungt med få repetisjoner. 1-5 repper

Opprinnelig skrevet av nird

Jeg skal begynne å trene lårene mine for to mål. Det ene er å bli raskere på fotballbanen og for å skyte hardere.
Målet mitt er altså å bli sterkere i lårene. Ikke noe spesielt ønske i å bygge store lår, men bli sterk.

Hvordan burde jeg trene?

"Rask" er jo relativt på en fotballbane?

Vil du ha bra rykk eller bedre kondisjon eller raskere på 100 metern?

Definèr om du ønsker funksjonell og riktig tilbakemelding

Opprinnelig skrevet av QuizMaster

"Rask" er jo relativt på en fotballbane?

Vil du ha bra rykk eller bedre kondisjon eller raskere på 100 metern?

Definèr om du ønsker funksjonell og riktig tilbakemelding

jeg vil kunne løpe fra folk i spurtdueller. ett raskt rykk og høyere toppfart.

Vanlig styrketrening for å få grunnlaget. Særlig på bein, men også resten av kroppen, du aktiviserer mange muskelgrupper når du løper, og støtte muskelaturen er viktig. God grunntrening er også viktig i forhold til skadeforebygging.
Økt spenst: Spensttrening. Spensthopp, eksplosiv trening med vekter, men ikke veldig tunge vekter og vær oppmerkesom på at det ikke blir belastninger som fører til skader.
For å få dette ut i form av økt hastighet: Trene sprint. Teknikk, finne ideel takt og skrittlengde, osv.
Skyte hardere: Har du grunnstyrken inne så er det vel mye snakk om teknikk her også?

Det er hvertfall mine råd.

Opprinnelig skrevet av nird

jeg vil kunne løpe fra folk i spurtdueller. ett raskt rykk og høyere toppfart.

Knebøy
"Spenst"-trening
og skuddtrening.

Høyere toppfart kan du klare ved å øke lengden på skrittene dine.

takk for gode råd!