Tråd: Hvordan trene mage skikkelig?

-Hvilke øvelser bør man kombinere med?
-Hvor mange reps bør man ta når man trener mage?

Selv prøver jeg å trene magen hver dag.. Men dette uten særlig gode resultater! Det kan enten være det at jeg trener magen feil eller at jeg ikke spiser skikkelig. Har trent magen i et år.. (minst 3 ganger i uken) Men magen har bare blitt litt bulkete. Antall Reps: (50*2øvre og nedre - 25*2siden)

Gjerne gi linker til veiledninger osv

Slik er kosten min: Frokost: havregryn
Lunsj: banan 3 tynner skiver (Makrel)
Før trening: En skive
Trening
Etter trening: Banan og Shake
Middag: Hverdagsmat (alt fra kylling til fiskepinner)
Kvelds: havregryn

For å oppnå et godt resultat, hva bør jeg gjøre?

Mvh Omgutten

Jeg trener mage en til to dager i uka. Og da med så mye vekt at jeg ligger rundt 12 reps.

Det som skal til for å få mageruter er såvidt jeg kan skimte (!!) at jeg blir kvitt litt av det flesket som henger utenpå. Det må deffes bort.

Er det sixpacken du vil ha frem, så er det riktig som tjeh sier. Da må du deffe, det holder ikke å bare trene mage.

Men når det er snakk om magetrening, og hvordan du skal gjøre dette riktig, så har jeg som lekamnn noen innspill.

Nå vet jeg ikke hvordan dere trener mage med vekter, så bær over at dette er øvelser som er basert på egenvekt.. I tillegg så er jeg dårlig til å forklare. Here goes.

For å trene mage riktig, så må man trene alle muskler, i tillegg til ryggmuskler....
Det høres rart ut, men det er en viktig del av magetrening...

Man må trene både skrå og rette muskler.
Man må trene både ytre og indre muskler. (coremuskulatur)
Man må trene stabiliserende muskler i nedre ryggregion samt de som er på siden og som strekker seg over til magen. (de som ligger nedenfor latsen...)
Man må også trene bekkenmuskulatur.

Hvis man trener disse musklene i harmoni, så mener jeg at man har best utbytte av magetrening.

Men da er ikek grunnen for å trene bare å få frem sixpack. Da er grunnlaget å få en sterkere muskulatur. Dette er med på å gjøre hverdagen lettere, man får en bedre bevegelighet og man blir bedre utrustet til å motstå skader.

Alle vet jo at ryggplager er en folkesykdom, spesielt her til lands. Ved god trening av bla de musklene jeg har nevnt ovenfor vil man redusere plagene drastisk!

Motsetning til de fleste andre muskelgrupper tåler magen en del mer juling.
-Jeg trener magen ,hardt, 3 ganger i uken.

Ikke de samme øvelsene, men nesten alltid med motstand.

SCP

Opprinnelig skrevet av SCPlayer

Motsetning til de fleste andre muskelgrupper tåler magen en del mer juling.
-Jeg trener magen ,hardt, 3 ganger i uken.

Ikke de samme øvelsene, men nesten alltid med motstand.

SCP

Helt enig. Og i tillegg så kan man kjøre ganske langt på viljestyrke. Men når man har pushet grensene og det blir stopp, så merker man virkelig at det blir stopp..

Dette er også en muskelgruppe det er lett å trene til man spyr

Hva er deffe?

deffe = fjerne fett

Opprinnelig skrevet av PeterSQRM

deffe = fjerne fett

..uten å samtidig fjerne muskler!

Lag deg en profil her på forumet, med bilder og status. Hvis du så legger ut bilder og statusrapport nå og da, kan vi andre heie på underveis. Er veldig inspirerende å se sin egen utvikling mot det bedre!

(Edit: Dette endte visst i feil tråd. Men det er å anbefale likevel )

Opprinnelig skrevet av tjeh

Jeg trener mage en til to dager i uka. Og da med så mye vekt at jeg ligger rundt 12 reps.

Det som skal til for å få mageruter er såvidt jeg kan skimte (!!) at jeg blir kvitt litt av det flesket som henger utenpå. Det må deffes bort.

Jeg trener mage i onseason, og en eller annen gang i offseason om jeg gidder

Men hvordan fjerne fett uten å fjerne musklene da?
Hard kondisjonstrening? Eller En eller annen form for situps? Jeg føler selv at jeg har et lite lag med fett utpå magen, som jeg sliter med å få vækk.. 2år siden hadde jeg så lite kroppsfett at jeg trente magen kun 1 gang i uken og sixpacken var tydelig! Men da var heller ikke kosten min så "konsentrert" som den er idag.

Opprinnelig skrevet av omgutten

Men hvordan fjerne fett uten å fjerne musklene da?
Hard kondisjonstrening? Eller En eller annen form for situps? Jeg føler selv at jeg har et lite lag med fett utpå magen, som jeg sliter med å få vækk.. 2år siden hadde jeg så lite kroppsfett at jeg trente magen kun 1 gang i uken og sixpacken var tydelig! Men da var heller ikke kosten min så "konsentrert" som den er idag.

Tren riktig, spis riktig. Ikke værre enn det.

Hør på hva som blir sagt og start en profil her. Les litt rundt på forumet så du får litt grunnlag

Så skal vi nok hjelpe deg å gå noen ruter på masselassen din

Opprinnelig skrevet av SCPlayer

Motsetning til de fleste andre muskelgrupper tåler magen en del mer juling.
-Jeg trener magen ,hardt, 3 ganger i uken.

Ikke de samme øvelsene, men nesten alltid med motstand.

SCP

Hva er forskjell på magemuskler og andre muskler? Hvorfor tåler magen "mer juling"?

Sixpack eller ikke... Jeg syns du spiser alt for dårlig, jeg hadde død av så lavt næringsinntak.

Opprinnelig skrevet av Erik---

Hva er forskjell på magemuskler og andre muskler? Hvorfor tåler magen "mer juling"?

Ingenting, magen består av muskler og ikke minst sener og nærvesystem. Som alle andre deler av kroppen, er først og fremst sistnevnte(nervesystem/sener) avhengig av restitusjon(musklene i seg selv restitueres fort, og tilvenner seg vedvarende belastning)
Eneste grunnen til at magen skulle kunne "tåle mer juling" er at ved trening av dette punktet er risken for leddskader så og si fraværende.

Opprinnelig skrevet av metromeno

Eneste grunnen til at magen skulle kunne "tåle mer juling" er at ved trening av dette punktet er risken for leddskader så og si fraværende.

Greit nok Men ellers så er jo dette muskler som alle andre muskler....

Når jeg trener magen trener jeg den emd "supersett"

1 rep er følgende:
- Crunch
- ned
- opp til ca30-45grader
- ned
- opp til ca 60 grader
- ned
(Litt usikker på gradene men sånn cirkus der omkring skal litt lenger opp for hver sit-ups om du forstår.)

12-15 slike reps i 3 sett.


Da kjenner ihvertfall jeg at det svir. Grunnen til at jeg gjør det på denne måten er at jeg ihvertfall innbiller meg at jeg da får tatt hele "front"magemuskelen. I tillegg kjører jeg litt beinhev og sidemuskler i maskin om jeg gidder og klarer det.

Magen får først og fremst juling i markløft og dype knebøy, der hele mageregionen virker som stabilisator. Alt annet blir for "pynt" å regne etter min mening, men av gammel vane kjører jeg likevel et sett av en mageøvelse 1-2 ganger i uka, for tiden tunge vektede crunches liggende på en skråplate, og liggende hofteløft med hantel surret til fot. Sikter mot 20-25 reps til failure.

Mange er av den oppfatning at magen tåler så mye mer belastning enn andre muskelgrupper, men det er gjerne de samme som trener magen i ørten forskjellige vinkler uten belastning og med utallige reps. Stikkordet her er uten belastning; du kan holde på med push-ups i alle mulige vinkler for brystet, men skal du få brystet til å vokse, må du kjøre progressivt på med hantler og stang.

H