Tråd: Hvordan trene tung/lett-splitt?

Casen er:
Jeg har to styrkeøkter i uka, hele kroppen på hver økt. En økt hvor jeg skal trene "pull-øvelser" tungt, og "push-øvelser" lett, og en økt motsatt.

Hvordan trene lett og tungt? forskjell på reps/set? Failure/ikke failure?

-Anders

vel du kan jo alltid prøve og ta vekter du mekker 50 reps med og så etter det vekter som du tar 5 ganger.

Opprinnelig skrevet av Anders92

vel du kan jo alltid prøve og ta vekter du mekker 50 reps med og så etter det vekter som du tar 5 ganger.

50 er vel litt overdrevet?? 15-20 kanskje

Tror jeg ville gjort noe slikt:
tung: 3-6 reps, 5 sett, kanskje et droppsett på slutten
Lett: 15-20, 2 sett

Edit:
Ser ikke noe i veien for kjøre til failure hver gang, ihvertfall på siste settet, så lenge du klarer å restituere deg fra det

For min del ville jeg sirkulert slik at samme kroppsdel ble tatt med 2-3 dagers pause, og hatt feks (for bryst):

Tung dag: 5(/8RM) rep, 4/6 rep, 3/4 rep+RP. +1,25/2,5kg pr. tunge dag.
2 dager pause.
Lett dag: 10/12 rep, 10/12 rep, 10/12 rep: droppsett -5kg: droppsett -5kg (: dropp-5kg), total failure.
3 dagers pause.

Jeg innhenter meg veldig fort, riktignok.