Tråd: Hvordan trener du?

Virker som om veldig mange her på forumet sverger til DC for tiden så jeg lurer litt på hvordan folk her inne trener....

Dc all the way baby!!!!!

Styrke:
Hele kroppen hver gang jeg trener styrke
nesten utelukkende basisøvelser
korte pauser, helst under 30 sek
korte økter, helst under 50 min

Kardio:
hovedsakelig spinning men også stairmaster og elipsemaskin


funker så langt

HIT ett tungt sett med 3-4sek positiver, 1-2 sek statisk 3-4 sek negativer

sånn : Boka mi

dvs for tiden en 4 splitt..

Jeg løfter jern!

Trener en 2 splitt. Helst under 1 timer pr. trening. Hele kroppen, varierer mellom tunge og lette treninger.

Opprinnelig skrevet av NiC

HIT ett tungt sett med 3-4sek positiver, 1-2 sek statisk 3-4 sek negativer

Hvor mange reps? Åssen funker programmet for deg?

4 splitt ftw

Trener denne splitten:

Dag 1 horisontalt push-pull

Dag 2 vertikalt push-pull

Dag 3 bein

Følger samme sett-rep-progresjon som 5x5 programmet i grunn. Funker fint dette, hvertfall nå som jeg jobber mye. Etterhvert skal jeg nok tilbake til 5x5 tenker jeg

Man: Rygg, Hamstrings, Triceps og Mage
Tir: Fri
Ons: Quads, Legger, Skuldre og Mage
Tor: Fri
Fre: Bryst, Biceps og Mage
Lør og Søn: Fri

3 splitt

bryst / rygg
skuldre / triceps / biceps
lår / legger

Mandag: Bryst/biceps
tirsdag: bein og mage
onsdag: fri
torsdag: rygg/triceps (akrobatikk, om dagen blir forskyvd).
fredag: skuldre/legger
lørdag: fri
Søndag akrobatikk

Skjer at torsdag blir trenings fri, med akrobatikk istedet. sånn at jeg trener skuldre/legger på lørdag..:P (om det var av noen interresse)coffee

DC i snart 2,5 år

Mandag: bryst/triceps
Tirsdag:Rygg/mave
Onsdag: fri
Torsdag: Skuldre/biceps
Fredag: Lår/legger
Lørdag:fri
Søndag: fri

Tja, varierer endel.. blir fort lei av å kjøre samme program over lengre tid.

Skal i gang med dette til neste uke, en 5-splitt:

Man: Bryst
Tir: Rygg
Ons: Bein
Tor: Skuldre
Fre: Armer

DC her.

DC i snart 2 uker

3 måneder med fullkroppsprogram, 6 måneder med 2 splitt, 1 år med 3 splitt, 1 år med DC, 1 år med useriøs trening i militæret blant annet, og nå begynner jeg med DC igjen.

Fullkrop med chins,benk,knebøy og sittende roing. Avslutter med armer eller skuldre annenhver økt

3-split

Dag 1: Rygg, Biceps
Dag 2: Kardio
Dag 3/4: Bein, Skuldre (Avhengig om jeg føles restituert eller ikke)
Dag 4/5: Kardio (Avhengig om jeg trente styrke dag 3 eller 4)
Dag 5/6: Bryst, Triceps (Se over)
Dag 6/7: Kardio (Se over)
Dag 7/8: Kardio/Hvile

Dvs styrketrening ca. hver 48-96 time.
Deretter ny syklus.

Kjører 1 sett i hver øvelse til failure, 5-10 sekunder konsentrisk, 1-2 sekunder statisk, 4-6 sekunder eksentrisk. Ca. 6-8 reps (total belastningstid pr. øvelse 60-144 sekunder) avhengig av tempo. Varierer med super sett, drop sett, pre exhaustion, forced reps og negative only for å øke intensiteten.

På vei opp igjen etter langt fravær, funker bra så langt.

Holder det å si hardt?

Ideelt sett slik:


Søndag
Benkpress 5x
Militær 3x
Flyes 3x
Sidehev 3x
Tric 5x
Mage

Mandag
knebøy 5x
Smithbøy 5 x
Frontbøy 5 x
Legextension 3x
Tåhev 3x

Tirsdag
Markløft 3x3
Roing 3x
Nedtrekk 3x
Chins 50
5xiso
Mage

Onsdag
Militær 5x
Benkpress 3x
Bryst iso 3x
Sidehev 3x
Arnoldpress 3x
Triceps isoøvelse 3x

Torsdag
Markløft 3x3
Roing 5x
Nedtrekk 3x
Latøvelse 3x
3xenhånds roing
2xstangcurl
3xiso øvelse biceps

fullkropp 3 dager i uka med 1-2min hvile mellom hvert sett.. kampsport på kvelden de samme dagene som styrketrening, svømming de andre dagene untatt lørdag hviledag.

Fra 01 November har følgende opplegg vært fulgt. www.velotel.no

Rygg/bryst/skuldre
Random øvelser i maskin 1dag pr uke ca 30min totalt.

Armer Random øvelser 1dag pr uke ca 15minutter totalt.

3-5 x1time spinning pr uke.


Før det så trente jeg på spenst og da var det stortsett 2-3dager pr uke i ett år med skuldre,rygg og bryst trening , og noen ganger armer.

Før det så var det tyngre trening med DC,HIT og allt mulig annet vissvass i flere år.


Lurer på hvor dette skal ende

Kjører i dag en 5 splitt, men skal legge om treninga helt etter jul, da skal jeg øke kardio treninga.

Ta deg en titt her: GangZter`s Trening/kostdagbok

Heh, 3 splitt, ca 1 time kvar gang. Litt fotball og til tider cardio utenom.
Meir opptatt av å ha eit program eg klare å fullføre kvar veke som aktiv student etc enn å kjøre hst, 5 splitter og måtte rokere om kvar veke...

Trener 3 splitt på 5 dager. Slik

Dag 1: Bryst, skuldre, triceps
Dag 2: Pause
Dag 3: Bein
Dag 4: Pause
Dag 5: Rygg, biceps
Så rett på Dag 1 igjen.


Liker å splitte kroppen i 2 eller 3, men det er for min del for lenge med 7 dager mellom hver økt, derfor 5 dagers "uker"

Eg trener DC :-)

En typisk uke:

Mandag: Bryst/biceps
Tirsdag: Fotballtrening
Onsdag: Skuldre/rygg
Torsdag: Fotballtrening
Fredag: Triceps, mage, litt bein om jeg gidder
Lørdag: Fri
Søndag: Fotballtrening

På styrketreninga kjører jeg 3 øvelser pr. muskelgruppe 3x10.

3 splitt, og kardio de andre dagene jeg får tid..

Trener til failure i musklene. Føler det er eneste måten jeg faktisk ser forbedringer med. Jeg trente i flere år med diverse programmer hvor jeg så veldig liten forskjell. Så så jeg filmen Pumping Iron med Arnold hvor han sa at for at muskler skal vokse må man trene forbi smertegrensen. Dette tok jeg bokstavelig og har trent slikt helt siden og angrer ikke ett sekund ! Jeg ble større på noen få uker.

Dag1: Bryst (Benkpress, Skråbenk, flyes)
Rygg (Hantler, Bred stang)
Mage (Pullups med beina, sit-ups)
Dag2: Biceps (Bred stang, manualer, Bred stang m/ torturteknikk(Løfter bare halvveis, mest grusomme og smertefulle treningen noensinne)
Triceps (Liggende benk med bred stang 3 sett)
Mage (Pullups med beina, sit-ups)
Dag3: Lett jogging, frontside lår, bakre lår.

Ellers er det ganske random egentlig. Har multigym samt tredemølle hjemme så det blir en god del trening der også. Trener også en del fleksibilitet, spagaten, spark og slag og teknikk.

DC akkurat nu.

Opprinnelig skrevet av NK

Fra 01 November har følgende opplegg vært fulgt. www.velotel.no

Rygg/bryst/skuldre
Random øvelser i maskin 1dag pr uke ca 30min totalt.

Armer Random øvelser 1dag pr uke ca 15minutter totalt.

3-5 x1time spinning pr uke.


Før det så trente jeg på spenst og da var det stortsett 2-3dager pr uke i ett år med skuldre,rygg og bryst trening , og noen ganger armer.

Før det så var det tyngre trening med DC,HIT og allt mulig annet vissvass i flere år.


Lurer på hvor dette skal ende

Fikk du mer ut av DC/HIT enn vissvasset?:P

nå for tiden:

bryst/rygg (superset)
framside ben/skulder (ikke press)/mage & litt cardio
fri
biceps/triceps superset og kanskje cardio
bakside ben/skulder
fri
fri

Denne lørdagen dro jeg for første gang ned på senteret for ene og alene løpe på mølla.. Et steg i riktig retning jumping

Vært innom 3-splitt, 4-splitt, 5-splitt, HST, Dietmar og nå et moddet Bill Starr 5x5-program.

m skulder det var allt .
t bryst
o rygg
t ben
f arm

5x5..

Doggcrapp.

Opprinnelig skrevet av SkRomt

Fikk du mer ut av DC/HIT enn vissvasset?:P

Fikk vel egentlig mest ut av JFT programmet

Opprinnelig skrevet av NK

Fikk vel egentlig mest ut av JFT programmet

JFt ?

Har ikke noe fast oppsett (lite smart?).. Trener det jeg føler for, er et par dager siden jeg har trent, og føler meg i form til.
F.eks denne uka:
Mandag: Rygg
Tirsdag: Bryst og biceps
Torsdag: Triceps og skuldre
Satser på en lett ryggdag med biceps i morra.

Har trent slik en stund nå, øker jo litt, men kunne sikkert vært bedre..

Blir 3-5 treninger i uka.

Opprinnelig skrevet av Reaper

JFt ?

Just Fucking train


Trene ved å gå ca 1,5 til 2 times tur *2 til dagen med 120l sekk med full oppakking i forholdsvis tungt terreng

Opprinnelig skrevet av veggiz87

Har ikke noe fast oppsett (lite smart?).. Trener det jeg føler for, er et par dager siden jeg har trent, og føler meg i form til.
F.eks denne uka:
Mandag: Rygg
Tirsdag: Bryst og biceps
Torsdag: Triceps og skuldre
Satser på en lett ryggdag med biceps i morra.

Har trent slik en stund nå, øker jo litt, men kunne sikkert vært bedre..

Blir 3-5 treninger i uka.

Trener du ikke ben?

når han føler for det gjerne opp til 5 ganger i uken om formen er bra

Opprinnelig skrevet av Saosin

Trener du ikke ben?

hehe.. Tror det er noe som ligger i slekta med svake knær.. Jeg har skade på indre menisken å vann i kneet, mens veggiz sine knær liker å bytte litt plass på ledda..

Opprinnelig skrevet av Saosin

Trener du ikke ben?

Opprinnelig skrevet av zigge

hehe.. Tror det er noe som ligger i slekta med svake knær.. Jeg har skade på indre menisken å vann i kneet, mens veggiz sine knær liker å bytte litt plass på ledda..

Har knær som kun funker når de selv vil.
Hadde et gått driv på bentreninga ei stund, med minst 1, ofte 2 ganger i uka..
Men så spilte jeg fotball, og har derfor ikke kunnet trene bein de siste ukene..

Prøver på DC hvertfall, gjør så godt jeg kan

2 split nå, blir vel en DC runde over nyttår

Trener nå en 3-4 splitt dvs. det varierer litt etter hvor mye søvn jeg har fått fra natta.