Tråd: Hvordan trener du magen?

Jeg trenger et godt opplegg for magemusklene.

Hvor mange reps og sett er ideelt, synes dere?

igjen slike ting er veldig individuelt.

men mange trener isolerende mageøvelser veldig lite ettersom magen får påkjenning fra andre øvelser.


vis det er ruter du er ute etter så er det bf% du vil redusere.

Opprinnelig skrevet av Fitnessfrosk

igjen slike ting er veldig individuelt.

men mange trener isolerende mageøvelser veldig lite ettersom magen får påkjenning fra andre øvelser.


vis det er ruter du er ute etter så er det bf% du vil redusere.

Jo, men jeg lurer på hvor mange repetisjoner og sett dere kjører.
Jeg må skaffe meg muskler før jeg kan deffe ned.

Jeg pleier å ta 3 sett med så mangen rep som eg klarer.. Ikke slik at jeg holder på i det uendelige.. Jeg har valgt å gjøre det sånn at viss jeg klarer mer enn 15 rep så bruker eg ekstra vekt..
Eksempel: Viss eg klarer mer en 15 situps på alle 3 settene, tar jeg en vektskive og holder den på brystet mitt slik at det blir mer vekt å løfte opp. Da legger jeg på så pass med vekt at jeg ikke klarer 15 rep på alle 3 settene.

Hvor mye ekstra vekt du velger å legge på er helt opp til den som trener, men sånn gjør ihvertfall jeg det..

jeg pleier å ta situps med en medisinball. Jeg holder den i hendene bak hodet når jeg er nede, så tar jeg og kaster den til en som står foran meg når jeg har kommet nesten helt opp, og så kaster han den til meg når jeg er på vei ned igjen.

Dette er veldig tungt de første gangene, men det blir fort mye lettere.

Kjører 25 reps i to set og på det tredje tar jeg så mange jeg klarer.

Okay.

Jeg tar denne varianten: ligger på ryggen, holder fast i et-eller-annet bak hodet, løfter beina rett opp, og senker dem nesten helt til gulvet - holder - og løfter op igjen.

Vet ikke helt hvordan jeg skal gjøre dette tyngre, men kan kanskje prøve vanlige sit-up's/crunches med ekstra vekt. Takk for tips.

Jess man; godt forslag, dessverre trener jeg alltid alene, så har ingen å "bruke".

Denne er god for nedre del av magen: http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html

Der kan du variere vekten etter hvor mye du vil ha, men jeg mener at det er best å begynne uten vekter i begynnelsen.

Det er en annen variant av den du bruker, men jeg syns at den som du tar gjør vondt i ryggen.

Disse tar mest på nedre del av magen. For øvre del av magen er det egentlig vanlige sit ups som er best, for å gjøre det tyngre kan du legge vekter på brystet, ta hendene strakt bak hode eller holde noen vekter bak hodet.

@jess mAn
Ser ut som en fin øvelse - den skal jeg teste.

Men ang antall repetisjoner, så er (som vanlig) "alle" uenige, noen mener at magen skal trenes med flere repetisjoner, mens andre igjen mener at man skal ta like få reps her som på andre muskelgrupper.

Noen som har meninger, og gidder å forklare hvorfor?

Jeg trener magen med tankekraft.
Bli trent, sier jeg.
Og den ble trent!

Opprinnelig skrevet av vio

Jeg trener magen med tankekraft.
Bli trent, sier jeg.
Og den ble trent!

Gidder du tenke for meg også? Takk.

trener magen to til tre ganger i uken... tar forskjellige øvelser på nautilus apparater, og fritt...kjører mage til jeg ikke orker mer!

jeg vet ikke hvor mye man klarer og bygge bare ved sit ups, blir det samme med push ups for eksempel..man bygger jo ikke på kroppsbaserte øvelser.

så om du ønsker økning i volum må du nok trene med vekter. abs apparater for eksempel.

Opprinnelig skrevet av Fitnessfrosk

jeg vet ikke hvor mye man klarer og bygge bare ved sit ups, blir det samme med push ups for eksempel..man bygger jo ikke på kroppsbaserte øvelser.

så om du ønsker økning i volum må du nok trene med vekter. abs apparater for eksempel.

Jeg har prøvd disse apparatene, men jeg får ikke kontakt med musklene på samme måte som når jeg trener fritt. Men varianter hvor man kan bruke vektskiver ol bør vel funke på samme måte?

den med og heve beina.. gjør dette med en hantel mellom beina eller en annen for for vekt.

får du til og strappe deg opp til cabelcrossen eller noe så funker dette også.

Som sagt er dette meget individuelt, men:
Jeg kan ikke leve uten isolasjonsøvelser for magen kjører mage 3-4 ganger i uka, har aldri noe fast opplegg, men øvelser som går igjen er
crunches(rette og skrå) 15-30reps
leg raise i dipstativ 10-20 reps
oblique twist med vektskive 30-40 reps
leg raise på skråbenk 8-12reps

Kjører sjelden men ekstra vekter, prøver bare å holde litt igjen på hver rep.

Dette har funket bra or meg i den forstand at jeg (for-)blir definert og sterk, øker lite i størrelse da(men det er heller ikke målet mitt )..

Jeg synes at dette opplegget fungerer bra:

http://trening.no/mndtips.php

Det tar lang tid, særlig når du har opparbeidet såpass med utholdenhet at du tar over 30 reps i hvert sett. Jeg begynte å tvile på om punktslanking virkelig er umulig etter å ha brukt dette opplegget 3 ganger i uken i en lang periode. Jeg sier ikke at dette er et optimalt treningsopplegg for hele magen, men det kan gjennomføres hvor som helst der du har et flatt underlag

Å trene mage er oppskrytt!
Kjører 2 tunge sett en gang i uken hvis jeg gidder. Pleier å ligge på 10-15 reps.

Trener magen når jeg spyr i fylla. Magemusklene får kjørt seg bra da.

Nå om dagen så trener jeg styrke 3 ganger i uken. Og avslutter hver av de øktene med 1-2 sett på magen.

har ikke trent mage på hvertall 1 år, får kjørt seg bra på tunge basisøvelser. Kjenner det bra i mage da, hehe