Tråd: Hvordan trener en sprinter?

Som sikkert så mange andre, så sitter jeg og ser litt på VM i friidrett i Osaka.
Jeg er neppe den eneste som har lagt merke til at sprinterne ikke akkurat er noen pinglegutter der de springer.

Så, spørsmålet er. Hvordan trener de folka der for å få så mye muskler på seg?
Og hvordan kan det være hensiktsmessig å ha så mye tung muskelmasse på andre steder enn bena når det er en fordel å være lett.


Er det knebøyen som gir slike "bieffekter", eller er det et poeng å være muskelkledd over hele seg for å gi en slags spenning i stegene?

Tror man bruker overkroppen og..

Opprinnelig skrevet av Nifty

Som sikkert så mange andre, så sitter jeg og ser litt på VM i friidrett i Osaka.
Jeg er neppe den eneste som har lagt merke til at sprinterne ikke akkurat er noen pinglegutter der de springer.

Så, spørsmålet er. Hvordan trener de folka der for å få så mye muskler på seg?
Og hvordan kan det være hensiktsmessig å ha så mye tung muskelmasse på andre steder enn bena når det er en fordel å være lett.


Er det knebøyen som gir slike "bieffekter", eller er det et poeng å være muskelkledd over hele seg for å gi en slags spenning i stegene?

Jeg tror de trener mye med vekter og bruker bol.

Opprinnelig skrevet av Baldrick

Tror man bruker overkroppen og..

Ja, det var det jeg var inne på i siste setningen min om du kom så langt.

Men jeg har vansker for å tro at biceps er den mest brukte muskelen på de gutta der, men likevel har de relativt store muskler der.

Opprinnelig skrevet av Arralou

Jeg tror de trener mye med vekter og bruker bol.

Hva mener du med vekter?
Spurter de mens det henger baderomsvekter og slikt hengende bak for å øke motstanden? Eller tenker du på slike lodd-vekter?

Når man sprinter er det hensiktsmessig å være eksplosiv, altså man må utvikle maksimal kraft på kort tid. Da må man bruke hele kroppen. Du ser jo også at de bruker armene og skuldrene noe voldsomt for å komme seg forover (legg merke til at musklene i hele kroppen strammes). Derfor trener de både eksplosiv og maksimal styrke på hele kroppen. Mange trener forskjellige, men de fleste trener vel med vekter nesten hver dag, i tillegg til masse støttetrening, active recovery og selvfløgelig det viktigste: sprinttrening på bane(noe som også er anaerobt og skaper anabole tilstander i hele kroppen) Leste forresten at Justin Gatlin (uoffisiell verdensrekordholder på 100m) trener opptil 36 timer i uka!

De trener hele kroppen, de må være sterke overall. Har du en mann med SVÆRE lår og ikkenomuskler på overkroppen springer han ikke særlig fort. Kraften genereres som en helhet i kroppen ikke bare i beina.

Opprinnelig skrevet av Nifty

Ja, det var det jeg var inne på i siste setningen min om du kom så langt.

Men jeg har vansker for å tro at biceps er den mest brukte muskelen på de gutta der, men likevel har de relativt store muskler der.

Var ikke meningen og fornærme deg , hvis jeg gjorde det.
Uansett. Når du trekker armen tilbake i løpebevegelsen så involveres biceps.
Kan jo hende at de gjør det for PR

Spør Ingar, han trente sprint før

Opprinnelig skrevet av IcaTunfisk

Når man sprinter er det hensiktsmessig å være eksplosiv, altså man må utvikle maksimal kraft på kort tid. Da må man bruke hele kroppen. Du ser jo også at de bruker armene og skuldrene noe voldsomt for å komme seg forover (legg merke til at musklene i hele kroppen strammes). Derfor trener de både eksplosiv og maksimal styrke på hele kroppen. Mange trener forskjellige, men de fleste trener vel med vekter nesten hver dag, i tillegg til masse støttetrening, active recovery og selvfløgelig det viktigste: sprinttrening på bane(noe som også er anaerobt og skaper anabole tilstander i hele kroppen) Leste forresten at Justin Gatlin (uoffisiell verdensrekordholder på 100m) trener opptil 36 timer i uka!

Vel, da vant jeg iallefall diskusjonen med pappa som påstod at de kun tok tung knebøy

Takk for godt svar forresten. Som vanlig.

Jeg vet at de tar en del eksplosive øvelser, mye likt olympisk vektløfting. Vendinger og clean osv. 3-4 reppere i knebøy er også populært. De gjør dessuten en del hoppknebøy fra boks. Kvinne-eliten i sprint (i den grad vi har noen) som trente ved NTNUI Dragvoll i noen år gjorde det slik.

Ja, nifty. De bruker vekter mens de sprinter for å øke motstanden. Du kan lese det og andre treningsmetoder i denne artikkelen: http://www.bodybuilding.com/fun/tomgreen.htm
I tillegg må du tenke på at alle de eksplosive baseøvelsene de trener øker muskelmassen i hele kroppen, samt at en ekstremt lav fettprosent som følge av den enorme treningsmengden, gjør armene visuelt større.

Men, så er det han nye «norske». Han som ser ut som en maratonløper …

Ndure?
Det var vel en drøy overdrivelse. :P Mye mer definert og større muskler (spesielt lårtykkelse) enn en maratonløper. men joa, han er vel blant de spinkleste suksessfulle sprinterne.

Glem ikke at denne gjengen er genetiske monstre. De ville nok sett bedre ut enn de fleste om de så hadde levd på ostepop og Litago mens de så på DVD-er av "Jag".

Ostepop= karbs
Litago= proteiner
tv-titting= aktivering av lattermusklene.
Høres ut som en ny strategi for for å lure penger fra lettlurte og overvektige amerikanere.

Jeg merker at jeg er blitt raskere etter flere år med eksplosiv vekttrening.

Jeg løper 60meteren på 8sekunder, det er ikke spesielt fort men samtidig så veide jeg 110kg.

Er det mulig for meg å løpe den på 7sekunder, hvordan burde jeg trene for å greie det?

Jeg var ganske spinkel en gang i tiden og spilte fotball og gikk langrenn. Trente løping hele tiden, bla for å bli raskere på fotballbanen. Faktum var at jeg var så og si tregest i klassen (blandt de som ikke veide inn på tre-siffret). Så sluttet jeg med både ski og langrenn og begynte med styrketrening. Løp så og si ikke på et år og trente kun med vekter - knebøy, markløft osv. Gikk vel opp ca 8-10 kg det året. Så skulle vi testes på 40 m. Da endte jeg opp som 2. raskest i klassen, foran mange som bla spiller fotball og trente spurting regelmessig. Så vekttrening og muskelmasse har helt klart MYE og si for en sprinter. Kevin Levrone er jo ekstremt rask. Ronnie Coleman kan jeg love dere knuser de fleste på 40 m sprint, tro det eller ei.

Ronnie coleman tror jeg ikke knuser de fleste på 40msprint nei

Trente eksposivt på beina i vinter, ned i 4rep..persa noen hundredeler på 40m. fikk mer "trøkk" spes. i starten..hørte John Ertzgaard hadde trent på olympiatoppen en stund tilbake med overkant av 200kg i bøy..selvsagt få rep da..men 90% er genetisk da, klart man blir raskere av styrke, stige, løp osv. men det meste er arvelig..

En norsk sprinter har lagt ut noe informasjon her. Den ene linken der, fører til et særdeles minimalistisk styrkeprogram! Noe for meg? Hmm…