Tråd: Hvordan vokse fort i Volum uten og Bruke steroider???

Hei.

Lurer litt på hvordan jeg kan vokse fortere i VOLUM uten å bruke noe steroider?
Noen tips?

Spis mer.

Opprinnelig skrevet av vio

Spis mer.

å tren riktig, hardt og tungt

Spise masse, trene et bra treningsprogram (fokus på baseøvelser) og hvile nok.

Baseøvelser, intensitet, kontinuitet, genetikk, masse mat, nok hvile.

Enten florerer det med fakeprofiler om dagen, eller så evner ikke skolevesenet å lære nasjonen når shifttasten skal brukes.

Gjør alt av det der!
spiser 5 ganger om dagen ( til jeg sprekker ).
Sover 9-11 timer hver natt.
Trener 5 dager i uka, 1 time og 30 min hver trening..

But still, vokser ikke

Hei xmbx. Jeg skulle egentlig legge meg, men så så jeg 1 bror i nød. Du er nødt til å spise mer. HELE tiden. Tren med tunge vekter. og husk å hvil masse innimellom slagene. Så for å Oppsummere:

Spis mer. Tren tungt. 3-4 ganger i uka. Sov nok. Hva spiser du på en vanlig dag?

Slutt å trene på apparater. Hver økt skal inneholde 2 av disse: Benkpress, markløft, knebøy, chins/roing.

Hva spiser du da?

Skriv ned treningsprogrammet ditt og dietten din, så får du nok masse respons og forslag til endringer.

Min erfaring er at alle som påstår at de spiser riktig, trener riktig og hviler riktig uten å vokse som regel gjør det meste feil ;-)

Frokost: 8 brødskiver ( smør og salami ) + 1 banan.

proteinshake...

lunch: 10 brødskiver ( smør salami )

Middag: Avhenger av hva som blir lagt: alt fra Kylling med ris til Biff of poteter.

Protein shake...

Før kveldsmat: Avhenger i hva jeg orker etter middagen.

Kveldsmat: 2 bananer, salat, 6 Brødskiver.

Dette er sånn ca, men det får duge.. :S

Her er grunnreglene for kostholdet ditt:
1) Er du tørst drikker du sjokomelk. Ingenting annet.
2) Det er ikke et måltid uten at det inneholder noe laget av et dyr.
3) Hvis du har ledig plass på tallerkenet fylles tomrommet med cashewnøtter.

Der har du 10kg kroppsvekt på 3 mnder.

Ser du kom med et svar der ja, og at det stort sett er bananer og brød, noe ingen i verden ville klart å bygge noe på. Mer kjøtt, egg og melk!!

Spis mindre brød, smør og salami :P Mer proteinkilder og mindre brødskiver!

Da blir det kanskje også relevant å spørre: Hva slags type brød?

Følger ikke noe spessiel treningstime plan...
Men tar som regel mye knebøy og Benkpress, roing har jeg også holdt litt på med,

Markløft er jeg litt usikker på hvordan man gjør riktig.. :S

Løft tyngre, ikke ligg å ta mange reps på lette vekter.

brød ja,, alt fra rugbrød til kneipbrød.. avhenger i hva vi har i huset..

1) Er du tørst drikker du sjokomelk. Ingenting annet.
2) Det er ikke et måltid uten at det inneholder noe laget av et dyr.
3) Hvis du har ledig plass på tallerkenet fylles tomrommet med cashewnøtter.

Dette har tatt meg opp fra 56 til 113kg hvertfall.

Sjokomelk skal jeg nok klare og fikse.
Mat laget av dyr burde jeg vell også klare.
cashew nøtter tåler jeg ikke.. :P

Opprinnelig skrevet av xmbx

brød ja,, alt fra rugbrød til kneipbrød.. avhenger i hva vi har i huset..

Kneipbrød er ekvivalent med å spise luft . Ikke rart du ikke legger på deg!

Joiner Vio. Litago is all you need.

haha ops.. :P

vio kommer med knall brae tips xmbx. Sjokomelk er et UVURDERLIG verktøy innenfor bodybuildingen. Masse kcal og proteiner. Kok hjerne egg å ha på brødskiva. 4-5egg pr skive er også 1 bra tips. Så for å Oppsummere:

-Fler brødskiver
-EGG på brødskiva
-Sjokomelk
-Nøtter (mellom måltider)
-Tren TUNGT, ikke jokk med lette vekter.

hehe, er jo egentlig ganske begrenset hva jeg får inn i den lille magen min da.. :P

Spis til du er stapp mett. Så kan du drikke sjokomelk å nøtter mellom måltidene.

Men noe annet enn brødskiver jeg kan spise som lunch, som gjør at jeg legger på meg fortere?

Opprinnelig skrevet av xmbx

Men noe annet enn brødskiver jeg kan spise som lunch, som gjør at jeg legger på meg fortere?

Ja. du kan feks koke litt pasta kvelden før å ha i en plastikk boks med deg på skolen. Å ha med deg en pose nøtter i ranselen. De har vel kantine på skolen hvor du kan handle sjokomelk også?

jojo, men skal jeg erstatte Brød med sjokomelk?
Funker det?

Pasta er jo greit nok det... ( Makaroni? spagetthi? )

Eller har jeg misforstått litt?

Opprinnelig skrevet av xmbx

jojo, men skal jeg erstatte Brød med sjokomelk?
Funker det?

Pasta er jo greit nok det... ( Makaroni? spagetthi? )

Eller har jeg misforstått litt?

Nei, du spiser brød eller pasta, og drikker Sjokomelk i TILLEGG til maten.
Makkeroni, spagetti, pastaringer, osv alle er gode pastatyper. Men kjøp en grov type så ikke blodsukkeret ditt spretter rett opp og ned som flagg på en flaggstang.

Oja! Tusen takk for alle svar!

Hjalp ubeskrivelig mye!

Activia er tha hitshit for a bådibilder to bekom a big mæn

1.pri: Som sagt ovenfor her, mat,mat og mat er den eneste veien opp
2.pri Tren hardt, men ikke overdriv! Få deg et begynner program, få noen som vet hva de gjør til å instruere deg. Dritt å få skade som 16åring som følge av litt for stor progresjon, i verste fall kan det følge deg mange år framover
3. Før mat og treningslogg for deg sjøl, eller legg gjerne ut en på fp så vi kan hjelpe deg til å bli svær, hvis det er det du ønsker

bare en info her fort, Jeg Fikser ikke å lage trenings logg / mat plan etc etc...

Det er noe jeg ikke kommer til å klare.. :S

Opprinnelig skrevet av vio

Slutt å trene på apparater. Hver økt skal inneholde 2 av disse: Benkpress, markløft, knebøy, chins/roing.

Chins/roing.. ?

Er ikke det på apperater? :S

Mange gode (og ikke så gode) råd her.

Det første du bør gjøre er å ta kontakt med instruktør på studioet du trener på, få satt opp et nybegynner fullkroppsprogram. Si at du vil lære deg markløft, knebøy, benkpress og militærpress. Si at du vil ha progresjonsregler du kan følge og så at du ønsker oppfølgingstime om 2 måneder for å oppdatere programmet.

Når det kommer til kost så er ikke jeg medlem av sjokolademelkensvenner. Det er nok en måte å få i seg kalorier på, ingen tvil, men jeg ser ikke på det som noe gullmetode. Som mange sier så spiser du som en spurv dvs helt normalt norsk kosthold for en på din alder. Men dette er ikke nok om du ønsker å vokse.

- Må du spise brød så spis grovt godt brød.
- Istedefor brød med pålegg så spis pålegg med brød. Hiv på med skinke, egg, ost etc. Du bor vel hjemme så er bare å tømme kjøleskapet.
- Få i deg proteinrik mat til hvert måltid. Kjøtt, fisk, fugl, egg, proteintilskudd etc.
- Fett er viktig, så ikke glem dette. Gode fettkilder er f.eks fisk, nøtter, oljer (ta en spiseskje eller to i hver proteinshake).
- Karbohydratkilder som er flotte er bl.a de med fiber i seg. Så havregryn, bran flakes, basmatiris, grov pasta, grovt brød.

Du sier:

"Jeg Fikser ikke å lage trenings logg / mat plan etc etc... Det er noe jeg ikke kommer til å klare.. :S"

Det er en attitude som ikke vil gjøre deg stor. Loggfør mat og trening slik at du har kontroll på hva du har inntatt og hva vekter du har løftet. Om du skal gå på hva du husker så vil det gå på ræv ganske fort. Som 16 åring så skal du vokse som ugress om du gjør ting noenlunde rett, det faktum at du faktisk blander steroider inn i spørsmålet viser jo at du har MYE å hente bare ved å gjøre et par ting med trening og kost.

Håper du tar til deg rådene du har fått her og blir større en oss alle. Hadde jeg hatt en plass som dette å gå til når jeg var 14 og begynte å trene så hadde nok jeg sett helt anderledes ut i dag. Utnytt resursene og voks!

Chins:

Stangroing:

Matplan: Første pri er å spise nok som nevnt ovenfor. Andre pri er at du får i deg nok protein. Noe som kan være lurt er å ha fokus på at hvert måltid skal inneholde en god dose protein. For eksempel har en halvliter melk 16g protein, og kan lett legges til de fleste måltid.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Mange gode (og ikke så gode) råd her.

Det første du bør gjøre er å ta kontakt med instruktør på studioet du trener på, få satt opp et nybegynner fullkroppsprogram. Si at du vil lære deg markløft, knebøy, benkpress og militærpress. Si at du vil ha progresjonsregler du kan følge og så at du ønsker oppfølgingstime om 2 måneder for å oppdatere programmet.

Når det kommer til kost så er ikke jeg medlem av sjokolademelkensvenner. Det er nok en måte å få i seg kalorier på, ingen tvil, men jeg ser ikke på det som noe gullmetode. Som mange sier så spiser du som en spurv dvs helt normalt norsk kosthold for en på din alder. Men dette er ikke nok om du ønsker å vokse.

- Må du spise brød så spis grovt godt brød.
- Istedefor brød med pålegg så spis pålegg med brød. Hiv på med skinke, egg, ost etc. Du bor vel hjemme så er bare å tømme kjøleskapet.
- Få i deg proteinrik mat til hvert måltid. Kjøtt, fisk, fugl, egg, proteintilskudd etc.
- Fett er viktig, så ikke glem dette. Gode fettkilder er f.eks fisk, nøtter, oljer (ta en spiseskje eller to i hver proteinshake).
- Karbohydratkilder som er flotte er bl.a de med fiber i seg. Så havregryn, bran flakes, basmatiris, grov pasta, grovt brød.

Du sier:

"Jeg Fikser ikke å lage trenings logg / mat plan etc etc... Det er noe jeg ikke kommer til å klare.. :S"

Det er en attitude som ikke vil gjøre deg stor. Loggfør mat og trening slik at du har kontroll på hva du har inntatt og hva vekter du har løftet. Om du skal gå på hva du husker så vil det gå på ræv ganske fort. Som 16 åring så skal du vokse som ugress om du gjør ting noenlunde rett, det faktum at du faktisk blander steroider inn i spørsmålet viser jo at du har MYE å hente bare ved å gjøre et par ting med trening og kost.

Håper du tar til deg rådene du har fått her og blir større en oss alle. Hadde jeg hatt en plass som dette å gå til når jeg var 14 og begynte å trene så hadde nok jeg sett helt anderledes ut i dag. Utnytt resursene og voks!

Les denne posten en gang til, og følg rådene

ja ok skal prøve med den loggen..

Noen som har et eksempel på hvordan den skal se ut? bare sånn ca altså!

For eks.:

KOSTHOLD

Måltid 1: Hva (vekt i gram)
Måltid 2: Hva (vekt i gram)
Måltid 3: Hva (vekt i gram)
Måltid 4: Hva (vekt i gram)

TRENING

Mandag eller økt #1
Øvelse 1, antall sett x reps, vekt, eventuelt hvilken metode
Øvelse 2, antall sett x reps, vekt, eventuelt hvilken metode
Øvelse 3, antall sett x reps, vekt, eventuelt hvilken metode
osv.
Kanskje noen kommentarer om hvordan du følte treninga gikk (refleksjoner).


Har du penger/tilgang til aminosyrer i ren form, kan du ta det i mellom måltidene for økt proteinsyntese.

Navnet på selve aminosyre pakken/boksen?!

De viktigste tingene som fikk meg fra bildet 1 til 2 (se under) Tenkte det kunne inspirerer. Jeg hadde trent i 3 år eller noe før bildet 1 uten at noe skjedde!

1) Mat! I korte trekk:

- 2 liter melk om dagen, mye nøtter og vita hjertegod olje i shake, salat, smoothi osv.
- ett måltid havregryn
- ett måltid kjøttpålegg/fiskepålegg/hvit ost med grovbrød
- En stor middag med kjøtt/fisk/karbonadedeig og ris,potet, pasta
- ett eggemåltid av 3 egg(omelett, eggesalat, eggerøre og laks, stekte egg)
- En boks cttagchese eller skyr med 2-3 frukt og vita hjertegod olje

2) Følg slavisk ett program og en progresjon over lengre tid ( 3 måneder minimum før du bytter) . Jeg anbefaler som vanlig X-PRESS da det er basik og fungerer! Les hva jeg skrev forrige tråd eller denne http://treningsfysiolog.wordpress.co...v-med-x-press/

Opprinnelig skrevet av fjeldmann

Jeg har trent en slags fullkropp lenge som jeg kaller X-PRESS programmet.

Den ene dagen trener jeg hovedsaklig bryst, ryggtykkelse og hoftemuskulatur, skuldre, armer, quads fungerer mer som støttemuskulatur. Men indirkete blir hele kroppen trent.

Den andre dagen blir det skuldre, rygbredde og quads som blir trent, resten av kroppen blir indirekte trent.

Opsettet mitt ser slik ut (ikke så fancy)

Program A
1) Knebøy
2) utfall variant eller eksplosiv øvelse
3a) Benkpress
3b) Ro variant
4) Evnt en ekstra øvelse som ligner roing eller benkpress
5) Evnt en biceps øvelse

Program B
1) Markløft
2)ufall variant eller eksplosiv øvelse
3a) Skulderpress variant
3b) Pullups/nedtrekk
4) Evnt en ekstra rygg øvelse som ligner nedtrekk/pullups/pullover
5) Smal benkpress/smal pushups eller dips

Uke 1 ser slik ut
Økt 1: A
Økt 2: B
Økt 3: A

Uke 2
Økt 1: A
Økt 2: B
Økt 3: A

Sett reps slik:
Økt 1: 4-5 sett 4-6 reps
Økt 2: 3-4 sett 8-10 reps
Økt 3: 2-3 sett 12-15 reps

totalt 20 sett på en økt tar ca 1 time...

Da får du tung, medium lett belasting eller en ulinjær progresjon som muligens er en av de bedre måtene på og variere belastningen på for best fremgang.

Dersom du vil lese mer om programmet, se her.! http://treningsfysiolog.wordpress.co...v-med-x-press/

Oppsummering: Rikgitg mat, ett treningsprogram og kontinutet!

Eventuelt bare bruke steroider. Da slipper du å stresse med bra treningsprogram osv

Opprinnelig skrevet av Cristal

Eventuelt bare bruke steroider. Da slipper du å stresse med bra treningsprogram osv

ååh? ser ikke ut som de store gutta ligger på latsiden akkurat

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

ååh? ser ikke ut som de store gutta ligger på latsiden akkurat

Er forskjell på de "store gutta" og kun de som vil prikke inn beach formen

Du kan jo feks lese Tommy Thorvildsens treningstips. Det er ikke akkurat RTS.

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

ååh? ser ikke ut som de store gutta ligger på latsiden akkurat

I og med at sengeliggende kreftpassienter får muskelvkst på sterioder, så er det ialfall vesentlig lettere å få musklevekst på. krav til program og trening er mye mindre for de som er på enn de som vil få de samme resultatene rent.

Jeg vil nesten si at flere jeg kjenner på, vokser til tross for treningen

Opprinnelig skrevet av moreheavygravy

Kneipbrød er ekvivalent med å spise luft . Ikke rart du ikke legger på deg!

Joiner Vio. Litago is all you need.

Tror ganske mange legger på seg nettopp ved å spise for eksempel kneipbrød. Dog skal det sies at pjokken sikkert spiser i små mengder.

You want to be a shredded ass motherfucking RIPPED FREAK?!?! That means you gotta EAT BRO!!! High quality, top notch, lean mean protein machine!!! Stay at 200+ grams a day, and keep small muscles away! Yo, I gotta tell YOU - Go hard or go home. This shit ain't for pussies or haters. Real men bleed their BLOOD in the GYM!!! Then yo FILL YO ASS UP WITH PROTEIN AND CALORIES! Ya dig?

Opprinnelig skrevet av fjeldmann

I og med at sengeliggende kreftpassienter får muskelvkst på sterioder, så er det ialfall vesentlig lettere å få musklevekst på. krav til program og trening er mye mindre for de som er på enn de som vil få de samme resultatene rent.

Jeg vil nesten si at flere jeg kjenner på, vokser til tross for treningen

Hehe...var vel en studie som kom frem til at steroidene ikke gir noe økt utbytte?

Altså:

Cleangruppen gainet 2 kilo med trening
Steroidegruppen uten trening gainet 4 kilo
Steroidegruppen som trente gainet 6 kilo, altså 4+2 kilo.

Opprinnelig skrevet av McBain

Dog skal det sies at pjokken sikkert spiser i små mengder.?

Pjokken? -.-"
Små mengder? = Feil..

Opprinnelig skrevet av McBain

Tror ganske mange legger på seg nettopp ved å spise for eksempel kneipbrød. Dog skal det sies at pjokken sikkert spiser i små mengder.

You want to be a shredded ass motherfucking RIPPED FREAK?!?! That means you gotta EAT BRO!!! High quality, top notch, lean mean protein machine!!! Stay at 200+ grams a day, and keep small muscles away! Yo, I gotta tell YOU - Go hard or go home. This shit ain't for pussies or haters. Real men bleed their BLOOD in the GYM!!! Then yo FILL YO ASS UP WITH PROTEIN AND CALORIES! Ya dig?

haha! Thats how you rule!