Tråd: Hvorfor i HELVETE får jeg ikke sixpack..?

Jeg er en gutt som har vært i aktivitet hele livet. Starta vel i 7-årsalderen. Da var det fotball, håndball, etc. Men så kutta jeg ut fotballen til fordel for vektløfting og bodybuilding. De tre siste åra har jeg gått sinnsykt seriøst inn for alt hva det innebærer. Jeg trener variert, og fokuserer på det som er viktig (trur jeg). Jeg kombinerer godt kosthold med god mengde trening. Det jeg lurer på er hvorfor jeg ikke får den berømlige sixpacken.

Jeg har så og si en økt hver dag. Da har jeg alltid en del mage på slutten:
1. øvelse: crunches på matte med knekk i kneet på 90 grader.
2. øvelse: statisk (varierer mellom "kroppen som en rett stokk" og "beina rett ut fra kroppen (?!)"
3. øvelse: crunches i aparat.
4. øvelse: vridning i aparat.

Alle øvelsene kjører jeg 3 serier med maks rep av hva jeg klarer på hver serie.

Hva gjør jeg gærnt?

Alle har sixpack men det kommer an på hvor mye underhudsfett som ligger over dem.
Jeg kan også se at du kjører utrolig mye på magen.
Magen tåler mer trening enn resten av kroppen men for mye trening vil også der virke mot sin hensikt.
Jeg vet ikke hvor mye fett du har på kroppen ? Men vet at om fettprosenten din er lav nok vil du se rutene dine.
Selv ser jeg kun rutene når jeg er på diett, dette til tross for at jeg har trent seriøst med vekter i 10 år nå.

JON E FEEEIT!!!

elller kanskje ikke (-; er ikke langt i fra sixpack du jon, bare å deffe ned å trene smart..

mindre trening på mage, mer kardio

Ikke nødvendigvis mer kardio... Ta f.eks vanlig situps. Istedet for å kjøre 100 stk, så kan du f.eks legge en ti kilo's skive på brystet (holde fast med armene, så den ligger på brystkassa), og ta situps. Magemusklene er jo som vanlige muskler. Kjøre tyngre, få mer volum. :]

sant... crunches, du kjører de med 2-2-2 fart? altså 2 sec opp, holde 2 sec og 2 sec ned igjen..... hvis du gjør det og tar maaange reps, sleng på noe vekter da vel..... og er det bare meg som synes 4 øvelser x 3 sett med max på alle er litt overkill på en muskel gruppe??? magen får jo mye juling utenom også da....

Kjører 2-2-2 på crunches ja. Mulig det er overkill, men jeg føler ikke at jeg blir sliten nok med færre øvelser...

Hvordan er fettprosenten din da?? Har jo ganske mye å si! Jeg selv trente noe sykt med mage når jeg begynte å trene og hadde ingen fremgang. Nå trener jeg bare mage litt innimellom og det ser ut til å virke bedre, med tanke på at mage får kjørt seg i andre øvelser, som Grizzly nevnte!

Enig med TS her

Er nok litt big-boned, ja. Aldri tatt fett-prosent-test.
http://home.no.net/ironma/bilder/jon...2024.12.03.jpg
Ca sånn er jeg.. Hehe.

Jeg også. Alle har sixpack og alle må ned tilstrekkelig i fettprosent for å få den frem. Hvor lav den fettprosenten er er imidlertid individuelt og jo mer utviklede musklene er jo høyere fettprosent kan man ha og likevel se dem.

vet ikke helt om boyer coe er enig med deg i det der prondog. (-:
men, noen som har prøvd å trene magen statiskt?

Jeg har trena magen statisk ganske systematisk i den siste tida. Det river så jævli det.

tren magen slik du ville trent f.eks bicepsen, samme reps og set opplegg.

Jeg har ganske velutviklede magemuskler
Så for meg må jeg minst ta på 40kg*3*30 i crunches for at det skal ha noen mening. Greier selv mer enn 30reps der men blir bare overkill. Kjenner det ca når jeg når 15-20reps.
Prøver å holde meg innenfor 20-30 reps på hvert sett hele tiden.
Men som sagt, så og si alle har en viss form for six-pack, selvom noen har større enn andre.. Men problemet til de fleste er underhudsfettet. Prøv å deffe/kjøre kardio så får du se om den så veldig ønsket six-packen kommer fram!
Nå for tiden kjører jeg ett spesielt mageprogram som jeg fant i MM for å teste det. Jeg kjører også cardio på ikke-treningsdager..

Hvorfor tar alle å hiver seg opp og ned når de tar crunches? Hørt om muskelkontakt før. Dette gjelder også på mageøvelsene. Mest er ikke best. Har du ikke kontakt på 10reps så gjør du noe alvorlig feil.

Alle har ikke "så og si", alle har magemuskler(SIX-PACK), men som du sier, underhudsfettet er hovedproblemet. Andre ting som kan være med å ødelegge er underhudsvann og små magemuskler.

Å kjøre masse kardio bare for å ha sixpack(70cm mage, 75cm bryst og 28cm armer) vil ikke se spesielt bra ut. Bygg først muskler, så er det lettere å ta av fett etterpå.

Skål!

Og ja, bruk litt tid på å tenke deg om åssen du gjør crunchen, begynn muligens å bruke litt lengre tid på hver repetisjon, gå f.ex opp i 2 posisjoner o.l. Så vil du kjenne det godt på magen.