Tråd: Incline!!!!

jeg har lyst til å bygge litt "høyde" på bryskassa så derfor har jeg tenkt til ¨begynne med incline. har prøvd med både hantler, å stang men for liksom ikke noe kontakt med muskelen , ikke noe støl dagen etter på hellr!!! gjør jeg noe gærent eller, noen som har noen erfarninger.
på forhånd takk

Får du kontakt ved bruk av flatbenk?? Hantler vil etter all sannsynlighet gi best kontakt. Er problemet at du bruker skuldrene?

Ikke så lett og si hva du gjør feil, men stølheten dagen derpå viser ikke hvor god kontakt du har hatt med muskelen.

yepp kjenner det dritt bra i flat benk å i decline men dette er øvelser som går på nedre del er det ikke??? kommer ikke stølhet av at muskelen er sliten da??

http://www.idrettsforumet.no/viewtopic.php?t=5897

Det eneste som kan hjelpe for ditt problem må vel være mer masse på skuldrene og bryst. Går ikke an å bygge brystet "oppover" hvis det var det du mente med "høyere", men om det er bredere du mener, så hjelper mer masse. Eneste som hjelper på høyden må vel være holdningen

tenker liksom på brystkassa rett inn fra skuldrene vis du skønner slik at kassa går mer utover!!!

Hvor mye vekt bruker du i incline manualer, og hvor mange reps tar du med dette ? Av erfaring vet jeg at folk som er litt nybegynnere/svake, og bruker få kg får lite pump og lite kontakt... hvorfor vet jeg ikke ? Men det kommer nok når du får litt masse der... Bygg deg oppover, øk vekt hele tiden

Hmmm ! Hørtes nesten ut som om du har problemer med teknikken i skråbenk.

Hvor raskt utfører du løftet ditt, er du en av dem som slipper vektene ned på brystet og hiver dem opp ?

Jeg anbefaler at du kjører tunge rolige løft, like lang tid ned som opp og at du prøver å komme så nærme halsgropa som mulig når du kjører skråbenk med stang, stanga skal touche øvre del av brystet før du løfter opp igjen.

Når det gjelder hantler (min favoritt) så er det viktig at du først og fremst opparbeider deg teknikk til å håndtere hantlene slik at du kan fokusere på å løfte rene løft.
Hantlene skal helt ned og det skal strekke i kassa før du løfter opp igjen, det er også viktig at du holder hantlene litt utifra kroppen ellers blir det mye triceps.

Når jeg sier kjør med tunge vekter så mener jeg altså vekter du klarer ca 5 reps på alene, få hjelp til de 3 siste repetisjonene av en treningspartner.

Lykke til !

Helt enig i ts Husk å pust, og blås kassa godt ut når du pusher fra, og når du har senket dem, så trekker du kassa inn, blåser opp.. og kjører på... gir sinnsykt bra pump!!

Feilen mange gjør når de trener bryst (spesielt incline), er at de ikke holder skuldrene tilbake og på den måten bruker mer skuldre enn bryst. Skulderbladene sammen, brystet frem og ikke "lock out" i albuene på toppen av øvelsen.

Jeg vet ikke engang hva decline og incline er jeg! (????) :x

Declinded er omvent skråbenk, inclined er skråbenk..

Åja... Alle disse nymotens uttrykka... Hehe. :P

Skyt kassa fremover (blås deg opp liksom, men ikke hold pusten da ) og press/hold skuldra ned i benken gjennom hele øvelsen.

Jeg har hørt at folk som bruker ordet PUMP, ikke vet hva de snakker om. Det må selvfølgelig være feil

Opprinnelig skrevet av siggen

Jeg har hørt at folk som bruker ordet PUMP, ikke vet hva de snakker om. Det må selvfølgelig være feil

Å få pump på gymmet, 4 ganger i uka.. er som å ha himmelsk sex 4 ganger i uka ++... er jo slik arnold forklarer i pumping iron, og slik jeg opplever det selv :P .... nei pump er fine greier det

bedre å bli pumpa enn dumpa!!!!