Tråd: Intensitet Vs VT

her kan vi forsette diskusjonen om hva vi liker og ikke liker ved Volum trening og Intensitets trening!

Jeg begynner med og si at jeg liker min værsjon av powerbuilding blandet med HIT!

kan du legge ut DIN versjon av powerbuilding programmet? slik at vi andre også kan se hva som gir deg muskler!!

Opprinnelig skrevet av Big Boy

her kan vi forsette diskusjonen om hva vi liker og ikke liker ved Volum trening og Intensitets trening!

Intensitet finns i VT , som du kaller det og, bare så du får med deg det

kan legge det ut i kveld.
har det ikke her på skolen....

Når du stiller et slikt spørsmål så vil jeg gjerne vite dine synspunkter om emnet også BigBoy!

Mitt syns punkt er at korte og intense økter er mye "drepene" på kroppen liker dette my bedre en volum trening spesielt på hviledagen.
Er ganske tatt ut da.
Noe jeg får på trening er at for første gang sveter jeg som en gris
ved og bruke pre ex. får jeg tatt ut hoved muskelene på et helt annet nivå,
legger ut mer sammen med treningsmetoden min.

her er min versjon av powerbuilding:

Dag 1:
Bryst og tricep:

Bryst
Et set baseøvelse (lave reps 4-6)
Et set isolasjonøvelse (høy reps 10-20 + en rest pause)
Et set baseøvesle(samme som første) (høy reps 10-20 + en rest pause)

Tricep
Et set baseøvelse (lave reps 4-6)
Et set baseøvelse (høy reps 10-20 + en rest pause)

Dag 2:
Lår og nedre mage

Lår
Front lår et set base øvelse (lav reps 4-6)
Front lår et set base øvelse (høy reps 10-20 + en rest pause)
Bakside lår et set isolasjons øvelse (høy reps 10-20 + en rest pause)
Bakside lår et set baseøvelse (høy reps 10-20 + en rest pause)

(evntuelt ha bakside først)
Mage:
Et set mage for nedre del (høy reps 10-20)

Dag 3:
FRI

Dag 4:
Skuldre og legg

Skuldre
Et set baseøvelse (lav reps 4-6)
Et set baseøvelse (høy reps 10-20 + en rest pause)

Legg
Et set isolasjons øvelse (lave reps 4-6)
Et set isolasjons øvelse (høy reps 10-20 + en rest pause)

Dag 5:
FRI

Dag 6:
Rygg, Bicep og øvre mage

Rygg
Et set baseøvelse (lave reps 4-6) varierer mellom korsrygg, vidden, tykkelsen
Et set isolsjonsøvelse (høy reps 10-20 + en rest pause)
Et set baseøvelse (høy reps 10-20 + en rest pause) Vidden/tykkelsen
Et set baseøvelse (høy reps 10-20 + en rest pause) korsrygg/tykkelsen

Bicep
Et set isolasjonøvelse (lave reps 4-6)
Et set isolasjonøvelse (høy reps 10-20 + en rest pause)

Øvre mage
Et set for øvre mage (høy reps 10-20)
---------------------------------------------
Bytter øvelser vær 4uke har en rolig/pause uke mellom har 3 forskjellige programer slik at jeg får kommet igjennom korsrygg,vidden,tykkelsen på rygg.

tar ca 15min bruker 6sek negativ 0sek statisk og 2sek positiv

ser spennendes ut i grunnen..

spørsmål:
1. hvordan kjører du på oppvarmingen. bruker du oppvarmings SETT. eller kjører du deg bare opp på den vekta du skal bruke med singler-?
2. hvordan får du kjørt rest pause på f.eks. knebøy, markløft. står du bare å 'holder' på vekta, slik som doogcrap sier en skal gjøre på 20repps-knebøyen, og venter til du klarer 4 repper til? eller slenger du stanga tilbake i racket / slepper stanga ned på bakken?
3. hvorfor bruker du ikke noe statisk? (hehe)
4. stretcher du, eller noe slikt?!?

1. Bruker oppvarming 2set + et vekttilpasnings sett.
2. har den på racket men går ikke vekk. (eller holder på noen øvelser)
3. gidd ikke nuff said.
4. DC Strething