Tråd: Intensitetsspørsmål

Jeg skal begynne på et fullkroppsprogram nå. Er det viktig å ikke gå til failure når jeg holder på med det? Og la oss si at jeg trener mark. Også får jeg 5 reper. Så tar jeg ei pause også får jeg bare 4 repper. Er det å anbefale eller bør jeg gjøre få like mange reper i alle setta? Siden jeg skal trene hele kroppen tre ganger i uka så lurer jeg litt på hva som skal til for å bli overtrent...

Kjør til failure, ikke bekymr deg for det.
Det du BØR tenke på det er å ikke fylle opp hver trening med for mange sett på hver muskel.

Dag 1
Markløft: 4sett (3arbeidssett)
Nedtrekk: 3sett(2arbeidssett)
Scottcurls: 2sett(2arbeidssett)
Incline hantelpress: 3sett(2 arbeidssett)
Stående millitærpress: 2sett(2arbeidssett)
Dips bak ryggen: 2sett(2arbeidssett)

Dag 2
Knebøy: 4sett(3arbeidssett)
Hantelpress: 3sett(2arbeidssett)
Skulderpress med hantler: 2sett(2arbeidssett)
Franskpress: 2sett(2arbeidssett)
Foroverbøyd stangroing: 3ett(2arbeidssett)
EZ-curls: 2sett(2arbeidssett)

kommer til å periodisere reppene: 10-12, 8-10 og 6-8

kommer til å trene mandag, onsdag og fredag

trener legger kun på fredagar med tre sett sittende tåhev. på siste settet med sittende tåhev tar jeg to rest pause sett(har genetisk store legger)

er det et greit program?

Prøv det og se hva som skjer.
Det kan bli bra tror jeg, eneste som kan bli problem er at de armer får både direkte og inndirekte trening på hver treningsdag.
Og så kan man diskutere om det er behv for press øvelser på skuldrene når man kjører press øvelser på brystet samme dag. Kanskje en sidehev øvelse hadde fungert like bra.

tenker jeg kutter ut dips bak ryggen og ez-curls også tar jeg sidehev i stedenfor skulderpress med hantler.

takk for tilbakemelding.

Enig i at det kan blir litt mye...

Hvorfor kjører du så mange sett?
Har du kjørt muskelen til failure på en øvelse på ett sett, så bør det i teorien holde (men vi har jo alle forskjellige forutsetninger da, med tanke på restitusjonsevne). Alt du gjør som er mer enn det minste nødvendige for å bygge muskler, er kontraproduktivt, det vil altså gå utover restitusjonsevnen din...
Klarer du og holde intensiteten skikkelig oppe og gjennomføre programmet på en god måte tror du?

Om du bestemmer deg for dette programmet, så lytt nøye til kroppen, du vil nok få rask beskjed om dette er for mye eller ikke!

Ellers så er det et bra program, støtter MrMuscle i at sidehev ville kunne være bedre enn forside skuldre...

Go hard!