Tråd: Interesant treningsprogram

Noe slikt:

Mandag:
-Benk og Squat

Fredag:
-Benk og Rygg

5rep, 5min pause
4rep, 4min pause
3rep, 3min pause
2rep, 2min pause
1rep, Go home

Alltid heavy, men aldri til failure.

Meninga å øke i styrke i forhold til muskelmasse. Få set og få treningsdager for at denne treningen ikke skal gå utover treningen av din idrett.

Tenkte at en i tillegg kunne tillate de minste musklene(weakest link) i "fler ledds øvelser" å øke mere i volum. En øker jo ikke så mye i total kroppsvekt pga store triceps eller store delta, men de hjelper godt på styrken under pressøvelser.

er det noe poeng i å ha så lange pauser som 5 og 4 minuter?
Selv er jeg fullt uthvilt etter 2-3 min.. Ser ikke vitsen med å vente lengre.. Kanskje litt induvidielt det eller?

uh oh , var jeg deg ville jeg ikke trent benk(bryst) og rygg på samme dag. De er "motstående" muskelgrupper, og de skal man helst trene hver for seg(med andre ord ikke samme dag, helst ikke rygg dagen før bryst heller). Noen er sikkert uenig med meg her, men samme "regla" gjelder for biceps og triceps, man bør heller ikke trene dem samme dag, grunnet at det blir knalltøft for albueleddet...

angående pauser må jeg si meg enig med Eirik, 5 min er ganske lenge. bruker mellom 2-3 min pauser selv, det var faktisk anbefalt på "iform.no" hvis man trente med tunge vekter... men dette er sikkert mye individuelt...

mvh
wannabeROCKY

4-5 minutters pause er mye, men ikke nødvendigvis for mye under ei tung knebøy-økt feks. Trenger jo en del hvile hvis man kjører tungt på de store muskelgruppene. Det gjør i hvert fall jeg.

Um, hva begrunner du dine påstander med rocky? Det du sier man IKKE skal gjøre er standar agonist/antagonist trening, og gir enormt bra resultater. Bare for å ta et eksempel så sverger arnold til bryst/rygg treninger. Da han bare brukte supersett.

Det å trene motvirkende muskler er en skikkelig effektiv treningmetode, da trening av den første muskel ikke tretter den andre muskelen.

hehe, vel, begrunnelsen min er at jeg leste det på iform/trim.no . går utifra at det er folk med skikkelig peiling (eventuell utdannelse innen treningslære osv) som legger ut artikler der...? De virker hvertfall som veldig seriøse sider... men nå skal jo det være sagt at det ikke finnes et eksakt fasit-svar på hvordan man MÅ trene ... Men jeg synes det høres fornuftig ut at hvis man trener tungt med vekter, bør man ikke ta 2 store og kompliserte (<--ryggen) muskelgrupper som rygg og bryst i samme økt...

mvh

wannabeROCKY

Jeg kjører litt varierende treningsprogram på armer, og de periodene jeg har hatt mest fremgang er når jeg kjører supersett/kombo biceps/triceps :!!!:

Er nok individuelt, men variasjon er tingen, og du bør aldri avfeie ting før du personlig har prøvd d...

ja det bare beviser at du ikke skal automatisk tro at fordi de driver en stor webside at de har alle kunnskapene.

ja, det er rett at man ikke skal tro på alt man leser, men hvis man hele tiden har den instillingen til "nye" ting , kan man da ikke tro på noe som helst.
:P

har prøvd å kjøre motstående muskelgrupper i samme trening tidligere, med den teknikken fikk ikke jeg så god fremgang.

jeg trener nå slik at jeg ikke blander motstående muskelgrupper i samme økt, untatt beina da. Dette funker faktisk utrolig bra, øker mye i vektene og har ikke merket noe "muffens" i musklene med tanke på skader... Så derfor har jeg stor tiltro til dette rådet som stod på Iform/trim.no...

uansett, det er ikke vitsen å trekke dette noe lenger, han får trene som han vil...

mvh

wannabeROCKY

Noen av de "store" byggerene i Norge sverger til å trene rygg og bryst sammen, armer sammen, og bein sammen. Begrunnet med at det allerede er blod i aktuelle muskelområde. Da er man skikkelig oppvarmet, og det er lettere å unngå skader.Begynner alltid med den muskelgruppen som er øverst på kroppen, pga at det er lettere å flytte blod ned enn opp. :-)
Tror kanskje cluet kan være å trene meget effektivt, slik at man slipper å bli sliten.

Selv skal jeg ha en agonist/antagonist splitt neste gang jeg bytter program.

Interesant diskusjon på gang

Her finner dere programmet:

http://www.myodynamics.com/articles/pavel.html

Hva mener dere etter å ha lest artiklen??

EDT (escalating density training) filosofien bygger nesten utelukkende opp under å kjøre eksempelvis rygg/bryst, forsidelår/bakside lår, biceps/triceps samme dag. Den funker som fy, det kan jeg selv med flere skrive under på.

Så til de som tror at en må ha skikkelig peil for å skrive på Iform og dets like så er det bare tullball. Jeg har selv skrevet der og jeg er i hvertfall ingen ekspert på det temaet. Meningers mot er det noe som heter. har du det kan du få publisert det meste.....

mvh
tric

Ah.. program av Pavel Tsatsouline. Dette er en kar som vet hva han snakker om med tanke på hurtighet og styrke. Tidligere instruktør for Spetznaz (sovjets spesialstyrker, på lik linje med FSK). Kanskje verdt å prøve?

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Bare for å ta et eksempel så sverger arnold til bryst/rygg treninger. Da han bare brukte supersett.

Har du noe konkret program fra Arnold her ?

Med agonist/antagonist program, menes bryst/rygg/bryst/rygg/bryst/rygg eller bryst/bryst/bryst/rygg/rygg/rygg ?

http://www.haywired.com/bodybuilding/bodybuilders_workout/arnold_schwarzenegger.html


Tror ikke du skal kjøre dette programmet sjøl, da jeg er 99% sikker på at du kommer til å bli VELDIG overtrent.

Ja, de står alle i modern encyclopedia of bodybuilding.

Med Agonist/antagonist trening så vil det si

Dag 1: Bryst/Rygg
Dag 2: Hamstrings/quadriceps
Dag 3: Skuldre/biceps/triceps

F.eks

Visst en supersetter det, så blir det at en supersetter en øvesle på bryst med en øvelse for rygg.

hvor mye hvile imellom?

jeg kjører mest mulig for metabolisk stress, så da er det under 60 sekunder hvile.

Kjøres den muskelen som en prioriterer akkurat da først eller sist?

Om en f.eks skal øke i benk, kjører en da brystsettet først også så et set på rygg i superset, eller omvendt?

ja, men visst du skal øke i benk så trener du ikke et program som dette. Da dette fokuserer på metabolsk stress ,ergo, muskelvekst, ikke styrke vekst.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Selv skal jeg ha en agonist/antagonist splitt neste gang jeg bytter program.

Er det ikke det slik her i verden at ting som er effektift på noen trenger ikke værre like effektift på andre ?

Asså det er litt inviduelt ?

Poenget ditt er?
Ingen her har prøvd denne type program. De bare sier seg enig i noe som står på en side. Så de vet ikke om det fungerer. De er barei kke villig til å prøve nye ting.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Ingen her har prøvd denne type program. De bare sier seg enig i noe som står på en side. Så de vet ikke om det fungerer. De er barei kke villig til å prøve nye ting.

Fy, nå er du slem. Jeg har prøvd det. Det samme har sikker en rekke andre her på forumet også. Ikke noe hokus pokus i det der. Selv har jeg det siste året eller så henfallt til å kjøre etter et EDT-system i perioder på framside/bakside lår. Super bra!

mvh
Tric

Kan dette være EN AV grunnene til at jeg alltid har økt mere i bena enn i overkroppen?

Har alltid trent forside og bakside av låra på samme dag, men aldri bryst/lats eller bi-/triceps...

Opprinnelig skrevet av ole_anabole

Kan dette være EN AV grunnene til at jeg alltid har økt mere i bena enn i overkroppen?

Har alltid trent forside og bakside av låra på samme dag, men aldri bryst/lats eller bi-/triceps...

Er jo bare en måte å finne ut det på, og det er VARIASJON Uten det vil du jo aldri finne ut hva kroppen din svarer best på. Er utrolig hvor redde mange er for å prøve noe nytt...

Opprinnelig skrevet av tricepsman

Fy, nå er du slem. Jeg har prøvd det. Det samme
har sikker en rekke andre her på forumet også. Ikke noe hokus pokus i det der. Selv har jeg det siste året eller så henfallt til å kjøre etter et EDT-system i perioder på framside/bakside lår. Super bra!

mvh
Tric

Bah, du teller ikke. Du har prøvd det meste som finnes. og har resultater som viser dette.

Jeg mener de som bare sier seg enig i noe som står på en side.
Jeg mener ikke dette er bedre en noe annet, men at det absolutt er verdt å prøve.