Tråd: Ja eller nei til rotator cuff?

Har lest flere steder om rotator cuff øvelsen på forumet, men er ikke helt klok på den. Så et par motstridende ting. Et sted stod det om at den var go for å fikse skulderskader og bedre holdningen. Et annet sted leste jeg den var skadelig og en nei øvelse. Kunne gjerne hatt bedre holdning (framoverbøyd skulderparti), og er denne øvelsen grei til det formålet?

Filler'n, hadde håpet noen skulle svare. :svak:

Det kommer ann på hva du har av øvelser fra før. For mye trening av skulder kan skade Rotator Cuff, noen øvelser bør alle ha med uasett for å unngå skader. Det er ikke noe som "en rotator cuff øvelse" for den består av fire muskler som er helt avgjørene at ikke er skadet, og de er ulike. Det er Supraspinatus, Infraspinatus, teres minor og subscapularis.

Hos deg vil jeg tippe det er en ubalanse i disse 4 musklene og andre muskler som har forbindelser i skulder leddet. Det som skjer er at i latismus dorsi(øvre rygg), teres major, og pectoralis(bryst) blir overstimulert som alle roterer skulderen innover. Men når en "uten intensjon" ignorerer eller undertrener infraspinatus og teres minor, som utover toterer skulderen, blir resultatet at de sterkere innover rotatorer krusher de relativt svake utover roterende. Over tid blir innover roterende muskler forkortet og du får skulderen til å skyte forrover.
For å unngå dette må en trene de 2 rotator cuff musklene teres minor og Infraspinatus:

http://www.spinalhealth.net/ex-rot.html
http://www.musclemedia.com/training/shoulder.asp

En må strekke innover rotatorene(lats, pecs og teres major)

Og unngå trenings feil som som fikk ballen til å starte til å begynne med.