Tråd: Jeg skal begynne på DC

Tenker på å begynne med DC etter en 2-3 ukers deff. Planlegger bare opplegget nå så har jeg noe å se fram til når deffen begynner å bli tung

Hadde vært fint om dere forståsegpåDC-folk hadde kommentert opplegget slik at jeg ikke gjør noe veldig galt. Legg også merke til spørsmålene nederst.



Splitt

a: Bryst / Skuldre / Triceps / Rygg bredde / Rygg tykkelse
b: Biceps / Underarm / Bakside lår / Forside lår

dag1: a1
dag2: hvile
dag3: b1
dag4: hvile
dag5: a2
osv...


Øvelser

a1:
Benkpress /m liten skrå
Millitærpress
Dips
Nedtrekk skuldrebredde
Markløft (8reps + 4reps)

b1:
Biceps EZ
Underarmscurl
Liggende lårcurl
Hacksquat (4reps + 20->reps)

a2:
Skrå benkpress
Skulderpress bak hodet
Franskpress EZ
Nedtrekk smalt
Sumo markløft

b2:
RYP curl
Curl omvendt grep
Lårcurl med et bein
Knebøy med hantler på sidene (4reps + 20->reps)


a3:
Breeeede dips
Arnoldpress
Pushdown i nedtrekk
Chins med bredt grep
Foroverbøyd roing med underhåndsgrep (8reps + 4reps)

b3:
Preacher curl EZ
Hammercurl
Strake markløft (12reps - ikke treige negativer og til failure)
Knebøy med et bein i gangen (4reps + 20->reps)


Retningslinjer for utførelse av øvelser
* Ekstrem stretching etter hver treningsøkt.
* 2-3sekunder i den eksentriske fasen, 7 sekunder på siste repetisjonen etter failure (bortsett fra på øvelser som tar på korsryggen)
* Begynner med 1set til failure til jeg føler at jeg kan gå videre til 1RP, 2RP og til slutt SH


Argumenter for å starte på DC
* Prøvde DC rett etter jul, men sluttet fordi det ble for mye med det og fotball. Nå har jeg sluttet med fotball.
* For meg er det lettere å psyke seg opp og konsentrere seg om bare et set.
* Kortere og mer intensive treningsøkter
* Skal ende opp i failure mellom 12 og 20reps på samtlige øvelser bortsett fra strake markløft og øvelser for rygg tykkelse og forside lår.

Spørsmål

1. Kan man bruke cruisingperioden til deffing?
2. Jeg bruker ikke drareimer. Er det en fordel å kutte ut underarmstreningen, da?
3. Er vel ikke lurt å begynne med DC nå som jeg deffer?
4. Har trent i ca 2 måneder med varierende intensitet. (2-3 styrketreninger i uke pluss en del fotballspilling). Bør jeg ta en ukes pause før jeg begynner?

1. Ja
2. Tren de fordet
3. Nei, det krever noen tilpasninger i programmet.
4. Ja, det synes jeg.

Kort og godt - takk Stripie!

Hva med øvelsene, ser det bra ut?


Trener forresten ikke legger fordi jeg jogger endel.

Du har ikke vurdert å prøve ett program i litt flere uker, synes du nettopp begynte med HST for å slutte med det og så tatt noen uker med noe annet .. Synes du skal prøve ett par måneder på noe når du først skifter program.. ikke bare noen uker

Jeg begynte ikke med HST, men riktig at jeg har kjørt 2-splitten i bare noen uker. Blir vel 6-7 uker når jeg er ferdig.
Grunnen til at jeg starter på DC er at jeg lenge har hatt lyst til å kjøre dette programmet, men forholdene for å trene DC har ikke vært bra, mye fotballtrening og slikt. Nå som jeg har sluttet med fotball, ligger alt til rette.

Er enig med deg at jeg burde kjøre et program lengere enn noen uker, men jeg begynner å bli lei av å trene mange set. Synes det virker mye mer motiverende og lettere psykisk å bare konsentrere seg om et set på hver muskelgruppe.

diggern

Har du ikke mulighet for vanlig knebøy? Jeg ville brukt dype knebøy,knebøy i smith og benpress til forside lår.

Bytt ut den 1/2markløften med sumomark

Sånn ellers ser det bra ut. DC er vanvittig motiverende trening, gled deg til styrkeøkningene fra trening til trening!

Dype knebøy: Har ikke stativ til å sette fra meg stanga, så det blir uaktuelt..
Knebøy i smith: Hadde jeg bare hatt smith
Benpress: ditto


Sumomark? Tar ikke den mer på bakside lår? Har kjørt den litt og kjente det godt i området rundt lysken, kanskje jeg har kjørt den feil?

Sumo mark tar mer på bakside-innside lår jo.

Hvorfor vil du heller kjøre Sumo mark istedenfor 1/2 mark, da?

Lengre bevegelse, og for å flytte noe av belastningen over til innside-bakside lår

Ok, jeg forstår.

Da endrer jeg førsteposten.

Hva sier DC om magetrening? Har sett på IntensMuscle.com, men fant ingenting om det.

Opprinnelig skrevet av HST

Hva sier DC om magetrening? Har sett på IntensMuscle.com, men fant ingenting om det.

Har aldri sett han skrive noe om mage trening, men har etter små testing funnet ut at noen få sett (max 3) etter ben øktene er det beste. Hvis du trener mage på overkroppøkten er du ødelagt når du skal trene bøy.

Min mage rutine under DC ser normalt sånn ut(ikke at jeg kjører den mer enn 1gang pr 2uke)

1sett benhev 15-20reps
1sett ball crunches

Edit: og hva i ****** gjør flat benkpress på et DC prog?

DC har skrevet om mage trening, nemlig at man ikke skal glemme det. Jeg gidder det sjeldent selv, men 1-2 ganger i uken skader ikke.

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Har aldri sett han skrive noe om mage trening, men har etter små testing funnet ut at noen få sett (max 3) etter ben øktene er det beste. Hvis du trener mage på overkroppøkten er du ødelagt når du skal trene bøy.

Min mage rutine under DC ser normalt sånn ut(ikke at jeg kjører den mer enn 1gang pr 2uke)

1sett benhev 15-20reps
1sett ball crunches

Edit: og hva i ****** gjør flat benkpress på et DC prog?

Ok, da kjører jeg mitt eget mageprogram etter beinøktene.

Wuups, my mistake Tar benkpress med liten skrå, da.

Har sett litt rundt, og kommet frem til at jeg skal ende opp etter omtrent så mange reps:

Bryst: 12-20reps
skulder: 20-25reps
triceps: 20-30reps
ryggbredde: 12-20reps
rygg tykkelse: ikke failure

biceps: rundt 20reps
underarm: 12-20reps
bakside lår: ikke failure
fremside lår: ikke failure




Riktig?

Opprinnelig skrevet av HST

Har sett litt rundt, og kommet frem til at jeg skal ende opp etter omtrent så mange reps:

Bryst: 12-20reps
skulder: 20-25reps
triceps: 20-30reps
ryggbredde: 12-20reps
rygg tykkelse: ikke failure

biceps: rundt 20reps
underarm: 12-20reps
bakside lår: ikke failure
fremside lår: ikke failure




Riktig?

Bryst: 12-20reps (her kan du ligge rundt 15)
skulder: 20-25reps (15-20 (gå for 20hvis du bruker hanteler))
triceps: 20-30reps (legg deg rundt 20)
ryggbredde: 12-20reps (ca 15 er ok her)
rygg tykkelse: ikke failure (riktig)

biceps: rundt 20reps (riktig)
underarm: 12-20reps (ikke failure, du skal ha 12reps som mål, men gi deg ca 3rep før failure)
bakside lår: ikke failure (du skal til failure ca 15reps)
fremside lår: ikke failure (du skal til failure 4-8 og 18-25reps(men økt når du treffer 20))

Takker, hadde endel feil, ser jeg. Men jeg kan vel ikke gå til failure med strake mark? Har lest at jeg skal gå for 12reps.

a1:
Benkpress /m liten skrå 15reps
Millitærpress 15-20reps
Dips 20reps
Nedtrekk skulderbredde 15
Markløft 8reps + 4reps - ikke failure

b1:
Biceps EZ 20reps
Underarmscurl 12reps - ikke failure
Liggende lårcurl 15reps
Hacksquat 4-8reps + 20->reps

a2:
Skrå benkpress 15reps
Skulderpress bak hodet 15reps
Franskpress EZ 20reps
Nedtrekk smalt 15reps
Sumo markløft 8reps + 4reps - ikke failre

b2:
RYP curl 20reps
Curl omvendt grep 12reps - ikke failure
Lårcurl med et bein 15reps
Knebøy med hantler på sidene 4-8reps + 20->reps


a3:
Breeeede dips 15reps
Arnoldpress 20reps
Pushdown i nedtrekk 20reps
Rack Chins med bredt grep 15reps
Foroverbøyd roing med underhåndsgrep 8reps + 4reps - ikke failure

b3:
Preacher curl EZ 20reps
Hammercurl 12reps - ikke failure
Strake markløft 6x6 - økende vekt - ingen pause
Knebøy med et bein i gangen 4-8reps + 20->reps




Klarer forresten ikke mer enn 10 chins. Skal jeg droppe øvelsen og heller kjøre en eller annen form for nedtrekk, da?

chins kan du bytte ut med rack chins. personlig liker jeg denne bedre.

starke marks kjører du 6x6 med økende vekt og ingen pause.

eks: 60*6,65*6,70*6,75*6,80*6,85*6 ( du bør ha en til og legge på vekter for deg her eller er du ødelagt etterpå)

Rack chins, vil det si at jeg får x antall kg hjelp til å løfte meg opp? Det har jeg ikke.


6x6, satan det vil knuse korsryggen...

Opprinnelig skrevet av HST

Rack chins, vil det si at jeg får x antall kg hjelp til å løfte meg opp? Det har jeg ikke.

Nei det er ikke en assist maskin. Rack Chins er chins tatt i en smith maskin, eller en rack.

Du har hendene festet ytterst på stangen og beina på en benk foran. kan legge ut en liten tegning, hvis ikke det hjelper skal jeg forklare mer presist.

6x6, satan det vil knuse korsryggen...

HELT RIKTIG. klarer du og stå rett opp etterpå uten og holde deg i ryggen er du flink

Ah, GENIALT! Det har jeg utstyr til. Porno tegning



Men hvordan vil det gå med "knebøy" rett etter strak mark, da?

Du har vel erfaring med starkemarks etter bøy. for og si det slik det blir nok 2ggr værre og ta bøy etter starkemarks

Vel, så lenge det ikke er skummelt for korsryggen, er jeg med!

Må kutte ut dips inntil jeg får somlet meg til å lage stativet, blir nok en gang i løpet av sensommeren.


a1:
Benkpress /m liten skrå 15reps
Millitærpress 15-20reps
Smalbenk 20reps
Nedtrekk skulderbredde 15
Markløft 8reps + 4reps - ikke failure

b1:
Biceps EZ 20reps
Underarmscurl 12reps - ikke failure
Liggende lårcurl 15reps
Hacksquat 4-8reps + 20->reps

a2:
Skrå benkpress 15reps
Skulderpress bak hodet 15reps
Franskpress EZ 20reps
Nedtrekk smalt 15reps
Sumo markløft 8reps + 4reps - ikke failre

b2:
RYP curl 20reps
Curl omvendt grep 12reps - ikke failure
Lårcurl med et bein 15reps
Knebøy med hantler på sidene 4-8reps + 20->reps


a3:
Benkpress DB med liten skrå 15reps
Arnoldpress 20reps
Pushdown i nedtrekk 20reps
Rack Chins med bredt grep 15reps
Foroverbøyd roing med underhåndsgrep 8reps + 4reps - ikke failure

b3:
Preacher curl EZ 20reps
Hammercurl 12reps - ikke failure
Strake markløft 6x6 - økende vekt - ingen pause
Knebøy med et bein i gangen 4-8reps + 20->reps

Skal begynne med dc må bare lære meg alt først..
[QUOTE=HST]


Markløft 8reps + 4reps - ikke failure

Hacksquat 4-8reps + 20->reps>----skjønner ikke helt? +20?


Sumo markløft 8reps + 4reps - ikke failre sumo markløft hvordan er det?

Knebøy med hantler på sidene 4-8reps + 20->reps


Strake markløft 6x6 - økende vekt - ingen pause 6x6 er det ikke bare et arbeidsett?
[/QUOTE

Opprinnelig skrevet av Big Boy

chins kan du bytte ut med rack chins. personlig liker jeg denne bedre.

starke marks kjører du 6x6 med økende vekt og ingen pause.

eks: 60*6,65*6,70*6,75*6,80*6,85*6 ( du bør ha en til og legge på vekter for deg her eller er du ødelagt etterpå)

Denne har ikke jeg fått med meg?
Sist jeg leste så hørte jeg rundt 15 reps til man gråter?

Opprinnelig skrevet av stor og sterk

Denne har ikke jeg fått med meg?
Sist jeg leste så hørte jeg rundt 15 reps til man gråter?

Denne versjonen av strake markløft var relativt ukjent for mange da jimpaul trakk den frem igjen for to-tre måneder siden, men den var nevnt i cycling for pennies. Jeg kjører denne 6x6ern for strake markløft selv...jeg hater dem, men de funker som f...

Man kan også velge å kjøre strake markløft vanlig, så det blir vel opp til den enkelte.

[QUOTE=Nudz]Skal begynne med dc må bare lære meg alt først..

Opprinnelig skrevet av HST

Markløft 8reps + 4reps - ikke failure
KORREKT

Hacksquat 4-8reps + 20->reps>----skjønner ikke helt? +20?
FØRST ET TUNGT SETT MED 4-8 REPS - SÅ EN 20-REPS WIDOWMAKER. SAMME OPPSETT PÅ KNEBØY OGSÅ.


Sumo markløft 8reps + 4reps - ikke failre sumo markløft hvordan er det?
MARKLØFT DER DU HAR FØTTENE GANSKE LANGT UT OG DRAR MED ARMENE INNENFOR FØTTENE, OM DU SKJØNNER. LET ETTER VIDEO PÅ NETTET.

Knebøy med hantler på sidene 4-8reps + 20->reps
MED HANTLER PÅ SIDENE?

Strake markløft 6x6 - økende vekt - ingen pause 6x6 er det ikke bare et arbeidsett?
SE MIN FORRIGE POST. 6 SETT MED 6 REPS.
[/QUOTE

Okey da ble jeg klokere men widowmaker?
Og skal 6x6 er det til fauilure? Nei tenkte på sumo markløft skjønte hva du skrev men 8+4rep skjønte jeg ikke?
Takk for hjelpen gleder meg masse til jeg skal begynne er mye og lære dette her!!
Jo og glutamin hva burde jeg kjøpe og hvor?
Har 90+ ej shop den inneholder jo 17g per100g er dette nok kanskje?
Nåå fikk jeg kjempe dilla og har lyst til og lære alt nåå.. Men er litt sent..

Opprinnelig skrevet av ambiguous

Denne versjonen av strake markløft var relativt ukjent for mange da jimpaul trakk den frem igjen for to-tre måneder siden, men den var nevnt i cycling for pennies. Jeg kjører denne 6x6ern for strake markløft selv...jeg hater dem, men de funker som f...
.

Kunne ikke vært mer enig med deg. 6x6 er nesten værre enn en god 20repper

Opprinnelig skrevet av Nudz

Okey da ble jeg klokere men widowmaker?
Og skal 6x6 er det til fauilure? Nei tenkte på sumo markløft skjønte hva du skrev men 8+4rep skjønte jeg ikke?
Takk for hjelpen gleder meg masse til jeg skal begynne er mye og lære dette her!!
Jo og glutamin hva burde jeg kjøpe og hvor?
Har 90+ ej shop den inneholder jo 17g per100g er dette nok kanskje?
Nåå fikk jeg kjempe dilla og har lyst til og lære alt nåå.. Men er litt sent..

6x6 skal ikke til failure, men du skal ha tårer i øyene på siste settet.

Kroppen trenger et minimum av 30g l-gluta dagen så du bør få i deg det.

les på www.intensemuscle.com så lærer du alt om DC

"les på www.intensemuscle.com så lærer du alt om DC"

Ikke så sikker lenger. For 30 minutter siden slettet DC stickyene fra intensemuscle. Tror han har fått nok av at folk dolker ham i ryggen.

Herregud, noen ganger er Dante en liten baby innpå der, og DC gjengen er bare såååååååååå forståelig.

Opprinnelig skrevet av Stripie

Herregud, noen ganger er Dante en liten baby innpå der

He-he, mannen ser ut til å ha litt humørsvingninger.

Kan ikke si at jeg liker mentaliteten på intensemuscle forumet, men det er sikkert et godt program likevel

Har vel skjønt lenge at han var på kanten. Utgangspunktet var vel i forrige uke at det rabla litt for'n etter at en av klientene hans drev og SOLGTE dietten som DC hadde laget. Ikke verst bare det. :P

Kom generelt ikke som en overraskelse.

Opprinnelig skrevet av ambiguous

Har vel skjønt lenge at han var på kanten. Utgangspunktet var vel i forrige uke at det rabla litt for'n etter at en av klientene hans drev og SOLGTE dietten som DC hadde laget. Ikke verst bare det. :P

Kom generelt ikke som en overraskelse.

Sitter du på noen av stickyene?
Har en zip fil, med hele cfp tråden, men hadde vært kjekt å hatt de oppdaterte stickyene...

Opprinnelig skrevet av stor og sterk

Sitter du på noen av stickyene?
Har en zip fil, med hele cfp tråden, men hadde vært kjekt å hatt de oppdaterte stickyene...

count me in to

Ånei de er sletta driver og leser på treningsforum da..
Kan du sende meg zip filen du har?

Heisann! Jeg har to PCer, den ene i hjembyen og den andre her (trondheim). Har det meste på PCen i hjembyen, og meget lite på denne. Vi kan ta dette når jeg drar tilbake sent i juni. I mellomtiden henviser jeg til ironaddicts.com som har noe DC-materiale liggende ute! Eller der kan spørre meg, tror mye av det har krøpet inn i hodet mitt i løpet av årene.

Okey men kan dere hjelpe meg "widowmaker"
Og skjønner ikke +20 reps?
og på markløft er det +4 reps..
Tror jeg snart skal være klar til og sette opp egen dc trening=D
Synd med stickiene altså...

widowmaker vil si at du tar 20 reps eller mer med en vekt du bare klarer 10reps med. I løpet av settet skal du ha flere rest-pauser, da er vekta tung nok.

i markløft tar du et set på 8reps og et set på 4 reps

Opprinnelig skrevet av HST

widowmaker vil si at du tar 20 reps eller mer med en vekt du bare klarer 10reps med. I løpet av settet skal du ha flere rest-pauser, da er vekta tung nok.

i markløft tar du et set på 8reps og et set på 4 reps

Feil. Vekten skal være en vekt du akkurat får opp 12!ggr. du skal ikke restpause, men ta rundt 5-10 dype pust med stangen på ryggen og så på igjen

Eks: 12(pusting)+3(pusting)+3(pusting)+1(pusting)+1 ferdig. Dette er hvordan Dante selv sier at det skal se ut om du klarer og få ut de reppene uten noen 1reppere på slutten får du kjøre til det skjer!

Oi nå så jeg det står om dc på hall of fame alt håp er ikke over for lille nudz...
Noen som har sett gjennom det og jeg får det jeg trenger og vite der..
Nødig lyst til og lese gjennom alt i denne eksamens peroioden..
Takk for all hjelp

Ja nokon som vil dele Sticky's?

Må nesten bare skrive dette. Mr HST him self Børge aka Blade søker opptak som DC-traniee, han har vist trent DC en stund nå de som husker diskusjonene fra tn.no husker nok hvor sterkt han frabefalte DC

Ja, jeg la merke til dette for noen dager siden jeg også. Jeg velger å se positivt på at han fortsatt er åpen. For mange er jo HST en "kult". Then again, for mange er jo DC en kult, som for HIT som for Max-OT osv...you name it (LOL at humans)!

MEN, selvfølgelig, det er jo en "fin" opplevelse for de som kranglet med ham om HST vs DC.

Opprinnelig skrevet av ambiguous

Ja, jeg la merke til dette for noen dager siden jeg også. Jeg velger å se positivt på at han fortsatt er åpen. For mange er jo HST en "kult". Then again, for mange er jo DC en kult, som for HIT som for Max-OT osv...you name it (LOL at humans)!

MEN, selvfølgelig, det er jo en "fin" opplevelse for de som kranglet med ham om HST vs DC.

Du fikk med deg at DC var i tvil om å ta han opp som trainee pga HST bakgrunnen hans?

Haha ja husker og ha lest diskusjons forum med børge som frarådet...
haha igjen den sniken, hvordan vet du det BIg?