Tråd: Jin's split

Mandag Rygg:

Bredt nedtrekk 4 x 12 (evt kroppshev)
Smalt nedtrekk 4 x 12
Smal / bred roing 4*12
Foroverbøyd roing 4 x 12
Markløft 4 x X (evt rygghev)

Tirsdag Bryst / skuldre:

Hantelflies 4 x 12
Skråbenk m hantler 4 x 12
PecDec (evt wire) 4 x 12
Benk m hantler 4 x 12

Sidehev 4 x 12
Militærpress m stang/hantler 4 x 12
Fronthev 4 x 12
Fremoverbeid sidehev 4 x 12
Trapezius 4 x 12

Onsdag Ben:

Knebøy 4 x X
Benpress 4 x 15
Leg extention 4 x 15
Leg curl 4 x 15
Legger i benpressmaskin (evt rotary calf) 4 x 15

Torsdag:

Boksing

Fredag: Bicep / tricep / underarmer:

Curl (vanlig / hammer) 8 x 12
Preacher curl (EZ) 4 x 12
21's 4 x 12
Curl i wire 2 x X

press i wire 4 x 12
Kickback 4 x 12
Franskpress 4 x 12
Dips m vekter 4 x X

Diverse underarmsøvelser.

hei

har sett på programmet ditt, vil gjerne legge ut noen egne meninger om det:

*Jeg har lest at man IKKE skal trene rygg dagen før bryst. (lest på Iform eller Trim.no)

*Jeg ville ikke tatt mer enn 8 sett på skuldrene, siden skuldrene får "juling" i de andre treningsdagene. du har 20 sett, noe som jeg tror er altfor mye!

*Jeg ville ikke tatt mer enn maks 15 sett på beina, personlig bruker jeg 12 sett på beina.

*tror dessuten det holder med 8 sett på biceps og 8 sett på triceps.

Med å kutte ned så mange sett, sparer du mye tid og krefter, og det er ikke fare for overtrening...

word!

Opprinnelig skrevet av Jin

Mandag Rygg:
Bredt nedtrekk 4 x 12 (evt kroppshev)
Smalt nedtrekk 4 x 12
Smal / bred roing 4*12
Foroverbøyd roing 4 x 12
Markløft 4 x X (evt rygghev)
For det første ville jeg byttet om rygg-dagen med bryst/skuldre dagen. Slå sammen bred og smal nedtrekk, og kutt ned til 3 sett på alle øvelsene. Går utifra at smal/bred roing er det samme som sittende kabelroing, og ville startet med denne øvelsen. I tillegg ville jeg enten kjørt rygghev istedet for markløft, eller i hvert fall kjørt LETTE vekter på markløften i begynnelsen.

Tirsdag Bryst / skuldre:Hantelflies 4 x 12
Skråbenk m hantler 4 x 12
PecDec (evt wire) 4 x 12
Benk m hantler 4 x 12
Sidehev 4 x 12
Militærpress m stang/hantler 4 x 12
Fronthev 4 x 12
Fremoverbeid sidehev 4 x 12
Trapezius 4 x 12
Kutt ned til tre sett på alle øvelsene her også, da får du ni sett på bryst, noe som er passelig. Jeg ville i tillegg kuttet ut fronthev, og flyttet trapezius og fremoverbøyd sidehev (bakside skuldre) på ryggdagen. Hvis du gjør det, kan du kutte ned på noen av settene på ryggdagen, ellers blir det litt vel mange sett denne dagen.

Onsdag Ben:
Knebøy 4 x X
Benpress 4 x 15
Leg extention 4 x 15
Leg curl 4 x 15
Legger i benpressmaskin (evt rotary calf) 4 x 15
Holder med tre sett på alle øvelsene her også.


Torsdag: Boksing


Fredag: Bicep / tricep / underarmer:
Curl (vanlig / hammer) 8 x 12
Preacher curl (EZ) 4 x 12
21's 4 x 12
Curl i wire 2 x X
Press i wire 4 x 12
Kickback 4 x 12
Franskpress 4 x 12
Dips m vekter 4 x X
Diverse underarmsøvelser
Kutt underarmsøvelsene heilt. Leser jeg riktig...har du 8(!!) sett på vanlig curl?? Kjør kun 2-3 øvelser på biceps, og 3-4 på triceps, hver med tre sett. Ellers blir det ALTFOR mye. Foreslår stangcurl og curl med manualer for biceps, og smal benkpress, franskpress og pushdowns for triceps.