Tråd: Joda Er I Gang

Er i gang med treninga Har trent i 3 Uker Og det går bra
Føler meg bedre Og Fungerer bedre Men ser ikke særlige resultater,
Føler meg definitivt sterkere da :P

Dette er mitt program
Mandag: Bryst+Biceps
Tirsdag Skuldre+Bein
Onsdag Hvile
Torsdag Bryst+Triceps
Fredag 25 Min på sykkel

Bra program?
Kommer jeg til og se resultater?
Magen Trener jeg forresten hver dag
Varmer også opp 5 Minutter

Og nå til det største spørsmålet
I Det siste så har jeg hatt skikkelige bryst smerter de har vart i 5 dager i strekk Og i dag trente jeg og har 3 ganger så vondt hva skal jeg gjøre? Hjelp.

Bra at du har kommet igang med treninga.

Skriv gjerne enda mer detaljert hvordan du trener. Øvelse, antall set og antall rep.


Hvorfor trener du ikke biceps og rygg? Likte ikke splitten du har.

Synes heller du burde finne deg en splitt her: Treningssplitter

Mandag Benkpress 40 Kg 8-10 Rep 3 Set Armhevninger 20 Rep 3 Sett
Og 2 andre øvelser som jeg rett og slett ikke vet hva heter

skal gi mere info når noen svarer på hvorfor jeg har så sykelig vondt i brystet kjennes som det skal falle av :S

Du har vel vondt i brystet fordi det verker i musklene. Når en trener, så ødelegger man muskelfibrene og så bruker de ett par dager og bgge seg opp større og sterkere så de tåler mere ved neste belasting( sånn veldig enkelt forklart) Du vil få mindre vondt etter en liten stund.. 2 ganger bryst i uken i starten er vel med på att det gjpør vondt så mange dager i strekk..

Opprinnelig skrevet av Peggy

Du har vel vondt i brystet fordi det verker i musklene. Når en trener, så ødelegger man muskelfibrene og så bruker de ett par dager og bgge seg opp større og sterkere så de tåler mere ved neste belasting( sånn veldig enkelt forklart) Du vil få mindre vondt etter en liten stund.. 2 ganger bryst i uken i starten er vel med på att det gjpør vondt så mange dager i strekk..

Takk for ett detaljert svar.

Opprinnelig skrevet av Fitness4Ever16

Takk for ett detaljert svar.

Bare lurte på om det var normalt lissom :P
Er ikke vanlig stølhet hvis du tror det
Takker for svar uansett.

yO!

Utifra posten din så virker det som om du er nybegynner innen vekttrening?
Her er mine tips:

Drit i å tren bryst igjen på torsdag. Tren heller rygg,du MÅ trene rygg! Ville gjort det slik,da er programmet godkjent:

mandag: Bryst og biceps
Tirsdag: Bein og skuldre
Onsdag: Hvile
Torsdag: Rygg og triceps
Fredag,Lørdag,Søndag: Hvile eller eventuell kardio som sykling/lett-moderat jogging.

Magen kan du også drite i å trene hver dag, du får ikke noe raskere 6-pack av det. Dessuten må du ha en lavere fettprosent for at 6-packen skal vise,uansett hvor mange situps du tar. Tren magen max annenhver dag, holder med 1-2ganger uken.

Og til det som er avgjørende for fremgangen din som du sier mangler,kostholdet. Du kan trene til du blir blå, men spiser du dårlig vil den fremgangen du har nå (som alle som ikke har trent vekter før, får), ganske snart avta og stagnere. Les derfor disse artiklene fra A-Å:

Nybegynnerartikkel om makronæringsstoffer

Viktigheten med proteiner i dietten din!

Rettningslinjer for matinntak.

Som du ser i artiklene så er det ikke lett å hele tiden være så streng på kostholdet, det er her kosttilskudd kommer inn i bildet. Skal du ta tilskudd vil jeg anbefale deg noen basic tilskudd du må ha:

1. Proteinpulver
2.Multivitamin&mineral(uten jern) . ps ikke noe Rimi/rema produkt,kjøpes på helsekostsjappe
3.Essensielle fettsyrer, som f.eks Tran,Olivenolje,rapsolje,omega3

Du kan også hvis du vil smelle på et Kreatinprodukt som f.eks: kreatin monohydrat,nor-cee eller kre-alkalyn.

Gode Kosttilskudd finner du blandt annet her: www.norkost.no

Så er det bare å ta tiden til hjelp, ting tar tid. Du blir ikke Arnold over natta! Men trener du og spiser bra kan du ha lagt på deg mye muskler til neste sommer.


-wR-