Tråd: Jogging eller hurtig gange?

Spørsmål fra kjæresten min, som jeg ikke klarte å svare helt 100% på..
Hun har akkurat begynt å trene litt igjen...

Sånn som hun jogger nå, så bruker hun ca. 40min på runden, men da må hun gå rolig av og til, pga kondisen..

Går hun i hurtig gange, så bruker hun 50min+, men klarer å holde et jevnt tempo..

Hva vil forbrenne best?

Jeg tipper sistnevnte. Sparer mer muskler på det og

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Jeg tipper sistnevnte. Sparer mer muskler på det og

Nå vet jeg ikke hvor mye muskler hun har å spare,men.. Skal si det til henne

Intervall.

Opprinnelig skrevet av Animal

Intervall.

Oh, kortisolorgie

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Jeg tipper sistnevnte.

Jeg tror deg ikke

Er et fett om hun jogger eller går. Forbrenningen vil i begge tilfeller gå ned til normalt når økten er ferdig. Jogger hun vil hun forbrenne litt mere men i kortere tid, så summen blir den samme.
Når hun har bygget opp litt grunnkondisjon ved å gå/jogge så kan hun som Animal sier gå over til intervall. Ved intervalltrening vil hun øke forbrenningen en god stund etter økten er ferdig. Er viktig med grunnkondisjon før en setter igang med intervalltrening, ellers risikerer hun skader. En kan heller ikke kjøre intervaller hver dag. I starten ingen ganger i uken, etter en stund, 1 gang i uken, senere kanskje 2 ganger i uken.

Opprinnelig skrevet av PG*

Ved intervalltrening vil hun øke forbrenningen en god stund etter økten er ferdig.

Når du er først inne på dette, hvor lang tid etter en intervalløkt; eller retter sagt, hvor lenge varer forbrenningen etter intervalløkten? Et kvarter? en halvtime? 10 min?

Begynte med intervall jeg. Nå mere langkjøring. Synes det har fungert veldig fint..

(Gikk ikke særlig raskt i starten, naturligvis)

Opprinnelig skrevet av Nicolas

Når du er først inne på dette, hvor lang tid etter en intervalløkt; eller retter sagt, hvor lenge varer forbrenningen etter intervalløkten? Et kvarter? en halvtime? 10 min?

Det har blitt målt opptil 38 timer, det kommer jo ann på intensitet etc.

Opprinnelig skrevet av PG*

Er et fett om hun jogger eller går. Forbrenningen vil i begge tilfeller gå ned til normalt når økten er ferdig. Jogger hun vil hun forbrenne litt mere men i kortere tid, så summen blir den samme.

Stemmer dette. Skrur jeg opp tempoet på mølla, etter å ha satt en distanse jeg skal løpe, så endrer "kcal per exercise" seg nesten ikke i det hele tatt.

Hørt at pikksuging eller alternativ oralsex med menn forbrenner best.

håhåhå, look who's furten!

(nevermind).

Jo høyere intensitet, desto høyere etterforbrenning (EPOC). Det å jogge tar kortere tid, men hun vil forbrenne mer fordi intensiteten er høyere.
Det at man har en "fettforbrenningssone" som tilsvarer det å kunne gå seg en kosetur og forbenne mest mulig fett er bullshit. Ikke er det noe mer muskelbesparende heller, lengre varighet fører til større muskelsvinn. Du kan jo egentlig bare sammenlikne et maraton og det kjøre samtlige sprinter. Hva tror du fører til minst muskelsvinn? Better yet, hva tror du faktisk fører til muskeløkning?

Å drive å "dalle rundt" i den såkalte rette fett-brennings sonen hadde jeg aldri giddi uansett.

Opprinnelig skrevet av wankstarr

Spørsmål fra kjæresten min, som jeg ikke klarte å svare helt 100% på..
Hun har akkurat begynt å trene litt igjen...

Sånn som hun jogger nå, så bruker hun ca. 40min på runden, men da må hun gå rolig av og til, pga kondisen..

Går hun i hurtig gange, så bruker hun 50min+, men klarer å holde et jevnt tempo..

Hva vil forbrenne best?

I følge treningslæreboka så forbrenner en like mye på jogging som gange. en forbrenner ca sin egen kroppsvekt i kcal per tilbakelagt kilometer. altså: en person på 50 kg vil forbrenne ca 300 kcal på 6 km, uavhengig av om det er jogging eller gange! Ulempen med gange er jo at det tar lengre tid. dersom hun jogger sparer hun en del tid, og vil samtidig forbedre kondisen bedre..

tror det beste er å variere litt. vet ikke hvor ofte hun tar denne runden, men hun trenger jo ikke gjøre det på samme måte hver gang. variasjon gir enda bedre framgang! hva med kjapp gange en gang, jogging en gang, så gange igjen, + en økt med intervall?? Intervallene kan hun jo også variere fra gang til gang. kjøre 2 min løp, 1 min jogg, 1 min gange, 1 miin jogg, 2 min løp osv, eller 2 miin løp, 1min gange osv.. naturlig intervalll, fartslek (variere tempo utfra lyst og dagsform), pyramideintervall, 4x4 osv..

hard intervalltrening vil også bidra med å holdeforbrenninga oppe en stund etter avsluttet økt i høyere grad enn jogging og gange

Beskrivelsen din er riktig, men ikke komplett. Det å fullføre en rute på kortere tid fører til større fysiske og metabolske påkjenninger og vil dermed føre til høyere oksygengjeld etter arbeidet og dermed forbrenningen/stoffskiftet, du sier det jo selv på slutten av innlegget ditt også.
Men som du sier så vil hun ha bedre effekt av å variere mellom diverse intervallprogram.
Det er alltid mer effektivt å ha progresjon fremfor å gjøre det samme hver dag, og som sagt jo hardere treningen er jo høyere etterforbrenning vil du ha.

Når jeg stiller tredemølla på 8kmt og går i 15 minutter blir jeg langt fra så varm som når jeg jogger i samme fart like lenge.

Synes det sier seg selv når kroppen har et høyere aktivitetsnivå og flytter på mer og flere muskler når man jogger enn går.

Om du programmerer inn at du skal tilbakelegge 3km samme hvor lang tid det tar, så blir kalori forbruket omtrent det samme enten du løper eller går.

Opprinnelig skrevet av Nifty

Når jeg stiller tredemølla på 8kmt og går i 15 minutter blir jeg langt fra så varm som når jeg jogger i samme fart like lenge.

Synes det sier seg selv når kroppen har et høyere aktivitetsnivå og flytter på mer og flere muskler når man jogger enn går.

Du jogger med samme fart som du går? Det vil jo ikke utgjøre noe forskjell medmindre du bruker mye mer kraft oppover enn fremover, dvs at du hopper noe jævlig med hvert steg. :P

Opprinnelig skrevet av Grappler

Om du programmerer inn at du skal tilbakelegge 3km samme hvor lang tid det tar, så blir kalori forbruket omtrent det samme enten du løper eller går.

Jeg får ikke det helt til å stemme.
Om regner det ut som et fysikkforsøk så kanskje, hvor energien man trenger er lik sett at distansen og tid er uforandret, men jeg mener på det er flere faktorer her.

Det er jo egentlig bare å se på to kropper, hvor én løper og én går.
Det ser da virkelig ut som om den som løper bruker mer energi og flere muskler.

Opprinnelig skrevet av Nifty

Jeg får ikke det helt til å stemme.
Om regner det ut som et fysikkforsøk så kanskje, hvor energien man trenger er lik sett at distansen og tid er uforandret, men jeg mener på det er flere faktorer her.

Det er jo egentlig bare å se på to kropper, hvor én løper og én går.
Det ser da virkelig ut som om den som løper bruker mer energi og flere muskler.

Det er riktig. Derfor er det noe å tjene på det mange i idrettslæren vil kalle "arbeidsøkonomi." :P

Opprinnelig skrevet av Nifty

Jeg får ikke det helt til å stemme.
Om regner det ut som et fysikkforsøk så kanskje, hvor energien man trenger er lik sett at distansen og tid er uforandret, men jeg mener på det er flere faktorer her.

Tid er ikke uforandret! Løper en, så blir en fortere ferdig. Høyere kaloriforbruk pr. minutt, men under kortere tid.

Opprinnelig skrevet av Grappler

Tid er ikke uforandret! Løper en, så blir en fortere ferdig. Høyere kaloriforbruk pr. minutt, men under kortere tid.

Grappler: Om man løper eller går i 8kmt i 15 minutter er ikke noe forandret

Støtter meg til det Ingar kommer med her. Også må det jo sies at herregud så trist å surre rundt i snigle fart og ikke svette en eneste dråpe istedenfor å ta seg litt ut og virkelig kjenne at kroppen har gjort et arbeid, føler hvertfall selv at følelsen i kroppen ved utskillelse av endorfiner etc når en har tatt seg skikkelig ut er minst like tilfredstillende som at jeg vet at noen få kcal har blitt forbrennt.