Tråd: Kaliber prog, fullkropps, what ya meanings?

Hei hei, lurte på å begynne med et nytt treningsprogram nå. Fant et fullkroppsprogram på Kaliber. Som ser sånn ut, har skiftet ut noen øvelsar for eg har ikkje mulighet til å kjøre enkelte av øvelsane. Sånn ser det orginale ut:
Bryst:
Benkpress eller brystpress 3 x 6-12
Rygg:
Roing eller nedtrekk 3 x 6-12
Rygghev 3 x 10-max
Skuldre:
Press over hodet i maskin 3 x 6-12
Forside lår:
Knebøy eller beinpress 3 x 6-12
Bakside lår:
Lårcurls 3 x 6-12
Legger:
Tåhev 3 x 6-12
Biceps:
Curls (hantler eller stang) 3 x 6-12
Triceps:
Nedpress 3 x 6-12


Og her er mine forandringar:
Bryst:
Benkpress 3 x 6-12
Rygg:
Chins eller nedtrekk 3 x 6-12
Fremoverlent stangroing 3 x 6-15
Skuldre:
Militærpress 2- 3 x 6-12
Forside lår:
Knebøy 3 x 6-12
Bakside lår:
Strake markløft 2 x 6-12
Legger:
Tåhev 3 x 6-12
Biceps:
Curls (stang) 2 x 6-12
Triceps:
Smalbenk eller franskpress 2- 3 x 6-12
Så kva syns dåke? Skal kjøre programmet på man, ons og fre.
Trur dåke dette vil føre til overtrening?
Satser på å kjøre dette programmet i 8-10 veker. Med kreatin fra veke 3. Har trent i 2 år og kommer til å ligge på eit prot inntak på 250g i vekedagar og kanskje litt mindre i helgene.

Hold deg til mandag torsdag du, så slipper du bli overtrent. Programmet ser topp ut det.

Jeg ville kutta ned på sett og øvelser så jeg kunne ha trent en dag til.

Noen forslag på opsett slik at eg kan trena man, ons, fredag? Er der dei dagane eg har mulighet. Gjer det i fritimane mine på skulen.

Mitt forslag:

Bryst:
Benkpress 3 x 6-12
Rygg:
Chins eller nedtrekk 2 x 6-12
Fremoverlent stangroing 1 x 6-15
Skuldre:
Militærpress 2 x 6-12
Forside lår:
Knebøy 2 x 6-12
Bakside lår:
Strake markløft 1 x 6-12
Biceps:
Curls (hantler) 2 x 6-12
Triceps:
Franskpress 2 x 6-12

Kjør evt. supersett på knebøy, benkpress og stangroing.

Forslaget ovenfor ser ganske bra ut. Selv har jeg prøvd et fullkroppsprogram nå nylig og var skikkelig fornøyd med resultatene derfra. Har kjørt mye splitter før, kommer nok til å hive meg på en igjen, men føler ofte at jeg borderliner overtrening når jeg gjør det. Har en tendens til å overdrive (sysler gjerne litt med diverse på hviledagene også).

Virka som eit bra forslag aro, kan jo bare legge til 1 sett eller to nkelte dager når jeg føler meg klar for det, tenker da på eit ekstra på strake mark og stangroing.

Nokon som har forslag på korleis eg kan dela da i to forresten, slik at eg kan trena 1 del på man, neste del på ons , 1 del på fre igjen osv.

Du mener slik at du kan dele et helkroppsprogram i to? Da blir det ikke et helkroppsprogram men en 2split. Synes Aro sitt program så veldig greitt ut jeg. Visst du kjører supersett på benk og knebøy lover det enda bedre. En veldig grei og effektiv måte å kjøre en 2 split på er:
Dag1: Forside/bakesidelår/legger/biceps
Dag2: Rygg/triceps/skuldre/bryst

Når skal eg trena bryst då? Og kanskje kutta ut biceps på dag1.

Opprinnelig skrevet av Cutler

Når skal eg trena bryst då? Og kanskje kutta ut biceps på dag1.

Du kan gjøre det sånn:

Dag1
benkpress 3x6-8
rows 3x6-8
militærpress 3x6-8
triceps pushdowns 3x6-8
ez curl 3x6-8
Shrugs 3x10-12


Dag2
knebøy 3x10-12 Markløft 3x10-12 (annenhver økt)
Fremspark 2x10
Strake mark 2x10
Legcurls 2x10
legger 2-4sett variable repper.


Tren sånn:
Mandag-Dag1 Onsdag-Dag2 Fredag-Dag1 Mandag-Dag2 etc etc

Faen tulling jeg er. Mente selfølgelig ikke biceps to dager men en og bryst den andre. Bare å gjøre som hightower sier her, eventuelt legge biceps til beinøkta siden jeg synes rygg bi tri og skuldre blir litt mye på en dag

Såg supert ut da prog, men av div årsakar så kan eg ikkje kjøra alle øvelsane du satte opp der, mangel på utstyr og pga underarmsstyrken min som gjer til at eg ikkje kan kjøra markløft, får ein sjuk pump i dei og klarer ikkje halde stanga, sjølv ikkje med reimer. Men kva med detta:

Dag1
benkpress 3x6-8
Chins/nedtrekk 2*6-15
rows 3x6-8
militærpress 3x6-8
franskpress/smalbenk 3x6-8
flat stang/ez curl 3x6-8
Shrugs 3x10-12

Dag2
knebøy 3x10-12
Fremspark 2x10
Strake mark 3x10
Legcurls 2x10
legger 2-4sett variable repper
(shrugs her istadenfor kanskje? for å ikkje kjøre for mange sett på den andre økta? Eller blir da for mykje på skuldrene?) :svak:

Hightower sitt forslag ser jo helt fint ut da! Jeg er helt enig i måten han har satt det opp. Hvis du klarer å kjøre strake markløft, så klarer du vel vanlige markløft også?! Hvis ikke så begynn med lave vekter og kjør flere reps i stedet. På den måten bygger du opp grepsstyrken din gradvis. Når det begynner å dra seg til med vekt, er et godt tips å surre dopapir/tørkepapir rundt stanga. Det gir et meget godt grep. Ta underhåndsgrep med ei hand, og overhåndsgrep med den andre.

Har gjort akkurat som du sier Oracle, drev med trege negativer og mange reps men ikkje faen om det gjekk, bang så var stanga i golvet og ryggen hadde ikkje begynt å kjenne det eingang.