Tråd: Kan jeg få tilbakemelding på dette programmet?

Hei. Tenkte jeg skulle gjøre et lite comeback etter lang tid uten trenings pga dårlig motivasjon over knekt handledd og dårlig progresjon. Men nå har jeg blitt så jævlig tynn og svak at jeg må komme meg i gang igjen. Begynner på Haralds Gym i dag. Gleder meg!

Dag 1:

Øvelse Repetisjoner Sett

Markløft 10 3, 1 oppvarmingssett
Nedtrekk, mellombredt grep 12 3, 1 oppvarmingssett
Incline hantelpress 12 3, 1 oppvarmingssett
Press bak nakken, smith 12 2
Smalbenk, smith 12 2
Hantelcurls 12 1
Hammercurls 12 1


Dag 2:

Øvelse Repetisjoner Sett

Beinpress 10 3, 1 oppvarmingssett
Decline hantelpress 12 3, 1 oppvarmingssett
Sittende skulderpress med hantler 12 2
Pullover i maskin 12 3
Preacher curls med hantler 12 2
Sittende franskpress, EZ-stang 12 2


Dag 3:

Gjenta dag 1

Hva trur dere? Tenkte å begynne veldig lett, og bare bruke dette programmet ei stund framover. Kanskje jeg lager en 3-splitt, eller 2-splitt etter hvert...

Skal du kjøre en 2-splitt kan du sjekke ut dette.

Opprinnelig skrevet av Hard_gainer

Skal du kjøre en 2-splitt kan du sjekke ut dette.

Okei, hvor er 2 splitten på den tråden som du henviser til i linken din ?

Opprinnelig skrevet av -MinoTaurO

Okei, hvor er 2 splitten på den tråden som du henviser til i linken din ?

Vet du hva en 2-splitt er?

jeg tror kanskje volumet er litt høyt. også ville jeg kjørt mye tyngre.. hold vektene tunge og reps lavt.. Dessuten ville jeg rotert mellom 2 øvelser på dagene.
altså at du kjører f.eks benkpress på første bryst dag, men en annen neste brystdag. Slik stangnerer du ikke i øvelsene så fort når du kjører gjennom kroppen mer enn en gang per uke.

Og ikke tren mer enn 3ggr per uke på ett sånnt opplegg.

Opprinnelig skrevet av eiv

jeg tror kanskje volumet er litt høyt. også ville jeg kjørt mye tyngre.. hold vektene tunge og reps lavt.. Dessuten ville jeg rotert mellom 2 øvelser på dagene.
altså at du kjører f.eks benkpress på første bryst dag, men en annen neste brystdag. Slik stangnerer du ikke i øvelsene så fort når du kjører gjennom kroppen mer enn en gang per uke.

Og ikke tren mer enn 3ggr per uke på ett sånnt opplegg.

Når du sier volum, tenker du arbeidsmengden, eller antall reps? Jeg vil begynne ganske lett med en gang for å finne tilbake til øvelsene, og legger heller på litt for hver gang for å unngå stagnasjon.

Jeg har jo to forskjellige dager, men du ville hatt en tredje dag med fler øvelser? Tenkte å ta dag 1 på mandag, dag 2 på onsdag også dag 1 igjen på fredag. Neste uke blir det to av Dag 2.

Opprinnelig skrevet av Hard_gainer

Skal du kjøre en 2-splitt kan du sjekke ut dette.

Virker ikke dum den der...

Opprinnelig skrevet av Deviant

Når du sier volum, tenker du arbeidsmengden, eller antall reps? Jeg vil begynne ganske lett med en gang for å finne tilbake til øvelsene, og legger heller på litt for hver gang for å unngå stagnasjon.

Jeg har jo to forskjellige dager, men du ville hatt en tredje dag med fler øvelser? Tenkte å ta dag 1 på mandag, dag 2 på onsdag også dag 1 igjen på fredag. Neste uke blir det to av Dag 2.

ja men forskjellige øvelser på dagene..

ha 2 variasjoner av dag1 og 2 variasjoner av dag2.
med volum tenker jeg på antall set du kjører totalt

Ville ikke kjørt opplegget i post #1 ihvertfall...

Ut ifra hva jeg ser, så ville du der ha trent bryst, skuldre og triceps hver dag...

Opprinnelig skrevet av TPK

Ville ikke kjørt opplegget i post #1 ihvertfall...

Ut ifra hva jeg ser, så ville du der ha trent bryst, skuldre og triceps hver dag...

Tenker du på mitt program? Det er jo et fullkroppsprogram der jeg trener tre ganger i uka med en dags pause mellom hver økt...

Ok, må skrive at du har fri mellom dag 1 og 2 da