Tråd: Kan noen hjelpe meg med Bulk??

Heisann! tenkte jeg skulle på en skikkelig bulk nå til vinteren, men jeg har trent i 5 måneder fra før, og har ikke greid å legge på meg en kilo! veier fortsatt 60kg, trener ett 5x5 program.

Noen som har en kostholdspln til meg? jeg er en skikkelig hardgainer-type antar jeg, har ganske høy forbrenning og rundt 7-8% kroppsfett:S

Takk til de som gidder å legge inn en plan til meg.

Hvordan spiser du nå da? Skriv hvordan du spiser på en normal dag!

jepps.

Frokost:
Stor bolle med havregryn, 2ss olivenolje, litt under halvliteren med melk

Mellommåltid x3:
2 brødskiver

Middag:
Det jeg får

Før trening:
Kreatin, Havregryn, og eple/banan

Etter trening:
30g proteinpuler + kreatin

Mellomåltid:
Peanøtter, brødskiver

Kveldsmat:
Havregryn, samme som frokost

(kom på at jeg spiser jævlig lite på de 3 mellommåltidene om dagen)
drikker ca 4 liter vann om dagen.

Prøv dette du, dersom du ikke øker i vekt etter 2-3 uker legger du på 500 kcal ekstra. Dersom du føler du legger på deg for mye fett må det en del justeringer til.

Måltid 1:
Stor bolle med havregryn, 2ss olivenolje, litt under halvliteren med melk, 20 g proteinpulver, rosiner på havregryna, omega 3 kapsler, multivit/mineral, kreatin

Mellommåltid :
Ca 3-4 skiver grovbrød varier pålegg mellom peanøttsmør, et par lag med skinke, røkt laks, egg eller andre proteinrike pålegg

mellommåltid:
1 boks cottage cheese blandet med 1 boks ananas

Mellommåltid :
Ca 3-4 skiver grovbrød varier pålegg mellom peanøttsmør, et par lag med skinke, røkt laks, egg eller andre proteinrike pålegg

Middag:
Minst 200 g fisk/kylling/kjøtt...så mye grønnsaker du orsker...ca 100 g karb fra ris, poteter, etc.

Før trening:
Havregryn, og eple/banan

Etter trening:
30g proteinpulver, 70 g druesukker/ evt. annen rask karb+ kreatin

Mellomåltid:
Peanøtter, brødskiver, 30 g proteinpulver

Kvelds:
boks tunfisk, 2 ss olivenolje, grønnsaker

Takk for opplegg Mr. Tynnfeit! Jeg skal følge det til punkt og prikke:P

Hvor høy er du?

jeg er 175 cm høy

jeg kan pirke litt på tynnfeit sitt ellers så gode forslag...

Før trening: I tillegg til det som er skrevet her tar du en liten proteinshake på, ja la oss si 20g, undersøkelser skal visst ha det til at det er en stor fordel å ta wheyproteiner før trening som det er å ta etter trening.

Mellommåltid 1 og 3: Hvis du bare har peanøttsmør på de brødskivene gir det deg ikke mye proteiner. Så dersom du ikke har egg,laks,ost og skinke på brødskivene, så bør du snike inn en liten proteinshake i tillegg på ei 20g+ til hvert av de mellommåltidene. Dersom du er på skolen, eller ikke vil drikke proteinshake, er det enkleste å smelle på med 0,33-0,5L melk (helst skummet melk eller ekstra lett) i tillegg til de brødskivene.

Det siste mellommåltidet før kveldsen: Skift ut peanøttene med Mandler,Valnøtter eller en frekk blanding av begge to . Valnøtter og Mandler er nemlig de to beste og sunneste nøttetypene.