Tråd: Kan noen se over før jeg starter DC

Nå har jeg sitti i store deler av påsken å lest om DC og fått med treningskompisen på dette. Jeg har lyst til å prøve dette og mener å ha skjønt det grunnleggende.

Men det hadde vært fint om noen som har trent dette kunne tatt seg 1 min til å se på det og korrigere meg hvis jeg har bommet.

A1
Skråbenk 11-15 RP
Militærpress 11-20 RP
Smalbenk 11-20 RP
RackChins 11-20 RP
Stangroing 10-12 SS


B1
Sittende Cabelcurl/rett stang 11-20 RP
Håndledds curl 11-20 RP
Sittende tåhev 10-12 SS
Sittende lårcurl 15-30 PR
Knebøy 6-10 + 20

A2
Benkpress 11-15 RP
Skulderpress 11-15 RP
Franskpress 15-30 RP
Nedtrekk forran/smalt grep 11-15 RP
Markløft (6-9reps)(9-12reps) SS

B3
Sittende hantelcurl 11-20 RP
Hammercurl 11-20 RP
Tåhev i benpress 10-12 SS
Strake markløft (6-9reps)(9-12reps) SS
Benpress 6-10 R + 20

A3
Hammer bryst 11-15 RP
Arnoldpress 11-20 RP
Overhead cabel extention 15-20 RP
Nedtrekk 11-15RP
Roing 11-15 PR

B3
Preachercurl 11-20RP
Omvendt håndledd 11-20 RP
Tåhev i hacksquat 10-12 SS
DC benpress 15-25 SS
Hacksquat 6-10 R + 20

Ser bra ut det, kanskje litt mange reps på markløft bare.
Når jeg testet det hadde jeg ett sett på 8 reps og så ett på 4.

Ok

Du tok litt minde enn det som er satt opp som standar da?

Den "gamle standarden" var en 4'er + en 8'er. Er vel ca 1år siden Dante sa offentlig at det heller burde kjøres med 4-8(9) og 10-12 på mark og bøy øvelser

Javel. Da redusere jeg første sette på mark:-)

Jeg ville ikke ha gjort det, mye bedre å ha dette valget.. klarer du 6reps på noe å gir deg på 4 reppen så har du ikke gitt det du skal gi på DC

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Jeg ville ikke ha gjort det, mye bedre å ha dette valget.. klarer du 6reps på noe å gir deg på 4 reppen så har du ikke gitt det du skal gi på DC

HEHE var oppsettet med 6-9 greit alikevel, selv om Dante sier 4-8? Ikke det at dette er det jeg trenger å henge meg opp i.

- En annen ting, Skal jeg bare sette i gang med full DC eller burde jeg gjøre en gradvis tilpassing? Type bare SS først?

Ah, jeg bomleser

Sett i gang med 1RP, SS er tull å starte med IMO, du får for lite fremgang av det mest sannsynlig.

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Jeg ville ikke ha gjort det, mye bedre å ha dette valget.. klarer du 6reps på noe å gir deg på 4 reppen så har du ikke gitt det du skal gi på DC

Det betyr bare at det er for lite vekter på..

Opprinnelig skrevet av ole_bole

Det betyr bare at det er for lite vekter på..

Indeed

Opprinnelig skrevet av ole_bole

Det betyr bare at det er for lite vekter på..

Ingen kjenner kroppen sin godt nok når de øker til å vite om de misser med 1-2reps

Blir vel uansett litt "prøv og feil" i begynnelsen.
Men siden jeg ikke er helt vant til mark så tror jeg at jeg skal ta det litt rolig i starten uansett