LinkBack URL
About LinkBacks
Mange har en oppfatning om at hard styrketrening kan være farlig ved at det "øker belastningen på hjertet" og "kan gi hjerteinfarkt eller hjertesvikt". Dette gjelder særlig personer som ikke trener og som er skeptiske til styrketrening i utgangspunktet, men også enkelte som trener styrke regelmessig har denne oppfatningen.
For det første: Denne oppfatningen er på mange måter feil! For det andre: Mange med denne oppfatningen har kun en vag anelse om hva de egentlig er redd for. Her kommer en diskusjon rundt dette temaet, men jeg vil først klare litt opp i begrepene rundt dette med hjerteykdom
Hjertesvikt vil si at hjertets pumpeevne/pumpekraft er redusert, slik at det ikke klarer å forsyne kroppens vev med tilstrekkelig mengde blod i forhold til kroppens behov. Det finnes flere ulike grader eller stadier av hjertesvikt, basert på den såkalte NYHA-klassifikasjonen:
*NYHA klasse 1 = symptomer på hjertesvikt oppstår ved større anstrengelser
*NYHA klasse 2 = symptomer ved lette-moderate anstrengelser (som å gå opp en trapp)
*NYHA klasse 3 = symptomer ved minimal anstrengelse (vanlig gange)
*NYHA klasse 4 = symptomer i oppstår i hvile
Symptomer ved hjertesvikt avhenger av om det er høyre eller venstre hjertehalvdel (eller begge) som er affisert:
*Ved høyresvikt stuves blodet i kroppens vener, og væske lekker ut i vevene. Da får man hevelser, særlig i beina. Man kan også få forstørret lever og halsvenestuvning.
*Ved venstresvikt stuves blodet i lungekretsløpet, og væske samler seg der, som fører til tungpust.
De viktigste plagene man har ved hjertesvikt, er altså: Hevelser i beina og tungpust (ved stadig mindre anstrengelser).
Ved hjertesvikt vil hjertemuskelen ikke bare vokse i tykkelse, men hele hjertet vil utvides (dilateres) på grunn av alt blodet hjertet ikke klarer å pumpe ut. Det blir altså større plass/mer "rom" i hjertekamrene (hjertets innside), men dette betyr også at hjertemuskelfibrene overstrekkes (aktin- og myosinfilamentene i hjertemuskelen glir fra hverandre, jf. "Starlings hjertelov"), og dette gir enda dårligere pumpekraft, og en ond sirkel er i gang (som man kan forsøke å bryte med medikamenter mot hjertesvikt).
Så til spørsmålet: Hva kan føre til hjertesvikt? Hva er årsakene til hjertesvikt?
De vanligste årsakene til hjertesvikt er følgende (i prioritert rekkefølge):
*Høyt blodtrykk
*Hjerteinfarkt
*Klaffefeil
*Kardiomyopatier
Ofte ligger flere årsaker til grunn samtidig, f. eks. både høyt blodtrykk og tidligere hjerteinfarkt.
De fleste vet hva høyt blodtrykk er. Høyt blodtrykk kan føre til hjertesvikt fordi det blir "tyngre" for hjertet å pumpe ut blod mot dette høye trykket.
Hjerteinfarkt er en akutt tilstopping/blodpropp i en av blodårene (kransarteriene) som forsyner hjertet selv med blod, slik at deler av hjertemuskelen dør. Når deler av hjertemuskelen dør, avtar pumpekraften, og dette kan gi hjertesvikt. Hjerteinfarkt oppstår som oftest hos fra før av hjertesyke personer (særlig hos de med angina).
Klaffefeil vil si at en hjerteklaff (særlig aortaklaffen og mitralklaffen i venstre hjertehalvdel) enten er for trang eller er lekk. Er den for trang, blir det "tyngre" for hjertet å pumpe blodet gjennom denne trange åpningen. Er den lekk, lekker noe av blodet tilbake gjennom klaffen feil vei = ineffektiv pumping. Begge deler gir økt belastning på hjertet og kan gi hjertesvikt.
Kardiomyopatier er tilstander som fører til hjertesvikt som ikke skyldes de tre ovenfor nevnte årsakene, og ofte vet man ikke årsaken. Av og til skyldes svikten alkoholmisbruk eller medikamenter.
Så til spørsmålet: Hva disponerer for de ulike årsakene til hjertesvikt, og hva med styrketrening i denne sammenhengen?
La oss ta det siste spørsmålet først: Styrketrening og hjertesvikt, siden dette er hovedtemaet her: Regelmessig tung styrketrening fører til at hjertemuskelen vokser i tykkelse, spesielt venstre hjertehalvdel, men dette har ingenting med hjertesvikt å gjøre: Hjerteveggen vokser som en gunstig tilpasning til øket kroppsmasse og trening. Utholdenhetstrening kan også gi slik vekst av hjerteveggen, og er altså gunstig.
Med øket kroppsmasse (også muskler) får man imidlertid også ofte forøket blodtrykk, som nevnt den vanligste årsaken til hjertesvikt. Det er nettopp her "linken" mellom tung styrketrening og hjertesvikt ligger (hvis vi nå holder anabole steroider og annet dop utenom diskusjonen da).
Når det er sagt, så må det også sies at styrketrening neppe er noen årsak til hjertesvikt alene - styrketrening i seg selv er faktisk veldig bra for både hjertet og kroppen generelt. Derimot er uttalt bulking noe man bør unngå, fordi en rask og/eller uttalt økning i kroppsfett er svært belastende for kroppen: Med økende midjemål øker blodtrykk, fettstoffer (kolesterol) i blodet og evt. fastende blodsukker betraktelig, faktorer som mangedobler risikoen for hjertesykdom, inkl. hjerteinfarkt, en annen årsak til hjertesvikt (se over).
Som allerede nevnt, er cardio et svært viktig supplement til styrketrening, særlig når du begynner å nå et høyt nivå og dertil høy kroppsmasse. Cardio motvirker til dels blodtrykksstigningen man kan få ved styrketrening, og har mange andre positive effekter på hjerte og kar.
Dette er altså et meget komplisert tema, og man vet ikke "alt" om det enda, men jeg forsøker meg likevel med en foreløpig oppsummering:
Styrketrening fører neppe til hjertesvikt alene, og de positive helseeffektene er mange ganger større enn de eventuelle negative effektene. Likevel bør man supplere med regelmessig cardio, samt holde en lav fettprosent.
Som styrketrenende bør du tilstrebe:
*Å holde en lav fettprosent (gjerne under 12-15% (menn), 20-25% (kvinner)), og et lavt midjemål (under 90-95cm (menn), 80-85cm (kvinner)), gjerne med synlige mageruter.
*Å trene regelmessig cardio i tillegg, gjerne intervalltrening.
*En aktiv hverdag.
*Trivsel
Unngå:
*Overdreven bulking.
*Overtrening.
*Stress.
*Røyking.
PS: Det farligste man kan gjøre mot hjertet sitt, livvsstilen som skaper den "typiske hjertepasient", er: La være å trene, begynne å røyke, drite i kroppen, ese ut, legge deg til på sofaen foran TV-en hver kveld (typisk: se på fotballkamp, aldri spille fotball selv ) med øl og snacks. Dette er den "sikre" veien til indremedisinsk avdeling og en tidlig og plagsom hjertedød.
Ut og trene nå!!!
H
Svar med sitat
