Tråd: Kjappest vei til markert kropp..

Hei. Jeg er en gutt på 17 år som har lyst på en mere markert kropp.

Det vil si at jeg har lyst på mindre fett og større/syneligere muskler. Men lurer på hvordan måte dette er best å få til på.

Har hørt noen steder at det er lurt å kombinere kardio+styrketrening. Altså kardio om morningen, og helst ta styrketreninga de dagene man ikke trener kardio for å få mest utav den.

Trenger hint om hvor lenge jeg bør trene kardio, hvor intensivt, hva jeg bør spise for å oppnå best mulig resultat, og hvor mye styrketrening som skal til for å bli "hardere".

Altså, dette er ikke trening for å bli så mye sterkere. Men du skjønner

Jeg gir deg noen stikkord så du kan søke spesifikt videre..

- Vekttrening -> HST
- Kardio -> Gerilja Kardio
- Kosthold -> 40% protein. 30% karbohydrater, 30% sunt fett

Lykke til!

Er du ny innen vekttrening ? hvis du er det så er det du spør etter veldig enkelt å få til , du trenger omtrent ikke kardiotrening heller om du gjør tingene rundt kostholdet ditt korrekt.

Kardio kan du forøvrig kjøre de dagene du også kjører vekttrening , bare splitt kardio på morgenen før frokost (rask gange er topp) HIIT er jo en annen måte som rm her sier men jeg sverger til førstnevnte måte , 30-60 minutter gjør susen.
Ønsker du å slå sammen vekt og kardio så trener du vekter først og kardio etterpå , steppmaskiner eller møller på gym er glimrende.

Er du fersk i gamet vekttrening så anbefaler jeg å trene hele kroppen hver gang 2-3ggr pr uke helt til du ikke har mer framgang , deretter splitter du opp litt mer til f.eks 2 splitt og trener 3-4ggr pr uke.
Selve programmet kan du også få hjelp til å sette opp om du ønsker det.



rm:
er bildet ditt tatt med hvit bakgrunn i fotostudio ? god idè å rive i magaskinnet

Vel det ville overraske meg om det bildet er av RM, har sett det endel andre plasser på nettet, brukt i artikler etc, så ville forundre meg

Ang den markerte kroppen kommer det litt ann på hvordan du ser ut nå da. Har du en tynn holdning bør du nok absolutt prøve å få lagt på deg litt kvalitetsmasse så du ikke blir seende ut som en tynn anoretiker, og det er slettes ikke fint ;/

Har du en normal figur kan du jo trene kardio+styrketrening(2/3+3) med et godt kosthold, minst 6måltider per dag etc, så burde dette gå susen!!

Er du den kraftige typen med fettprosent på nånn over 20+ så synes jeg du bør satse mer på en fornuftig oppsatt diett med kardio+styrketrening som ovenfor men som sagt... lagt mer vekt på diett, og evt. forbrenningstilskudd m.m

Er du ny i gamet, så holder det med et fullkroppsprogram som du trener hele kroppen med 3 ganger i uken, 3x10/12 eller 15 på alle øvelser. pass på å få i deg et balansert kosthold med mye protein...

-Hardway

Er del ingen som bruker bilde av andre enn seg selv i Avatar om det ikke er opplagt at det er noen andre , sånn som du Hardway , du og frøken Loken er ikke samma person det VET jeg.

Jepp, jeg har faktisk ikke trent vektrening før. Tenkte jeg skulle begynne litt med det for å få litt mere markerte muskler. Driver litt med kardio, men har fortsatt litt underhudsfett som jeg vil bli kvitt. Noen tips? Hva slags protein bør jeg ta?

Figuren min er forresten ganske normal.

Det vil si at jeg har lyst på mindre fett og større/syneligere muskler

Tror vel ikke du er akkurat alene om dette ønsket

Vel det ville overraske meg om det bildet er av RM, har sett det endel andre plasser på nettet, brukt i artikler etc, så ville forundre meg

Bildet ble tatt off-season i en hard bulkeperiode.. :P

Og det forklarer at det blir brukt i artikler?