Hvordan er erfaringene på å kjøre MANGE sett per øvelse.
Trente bryst idag og prøvde noe nytt ved å kjøre:
ca. 10 sett med 10 repper til failure på benkpress
6 sett med 10 repper på peck deck flyes
6 sett med 8-10 repper på dips til faulure
Har det noe hensikt?
se der
har kjørt pyramide det siste året!
begynte nettopp selv med litt mindre vekt og flere set! til nå er det bare vellstand da jeg aldri noen gang har hatt så god pump å trøkk
kan ha en del med varriasjon også og gjøre at jeg har bytta om... men til nå er det bare gudd
McBain says: Jeg har lyst til å putte deg i et fly og så skyte deg ned. Digitalt altså
slutt med det der.
Http://Fitnessbloggen.no - Trening, kosthold og helse.
Hva er egentlig vitenskapen/hensikten med å kjøre mange sett?
BegrunnOpprinnelig skrevet av Hardway
overtrening i tillegg som det finnes bedre måter å oppnå muskelvekst på enn å kjøre i stykker en muskel på en enkelt trening.
man får mer utav å ha en høy treningsfrekvens + moderat volum VS. lav treningsfrekvens og høyt volum , noe å tenke på kanskje ?
Http://Fitnessbloggen.no - Trening, kosthold og helse.
For noen år siden kjørte jeg 10-15 serier med benkpress til failure med litt lettere vekter, begynte på ca. 15 reps og holdt på med samme vekt i alle serier.
Fikk mye ut av det synes jeg, men vet ikke om det var helt optimalt..:P
In this life we get only those things for which we hunt, for which we strive, and for which we are willing to sacrifice.
Målet må jo være å stimulere til maksimale resultater med å gjøre færrest mulig sett?
Det er jo ikke noe mål i seg selv å gjøre mange sett.
Pleier alltid å bli veldig støl i bryste dagen etterpå bryst økten, men ble ikke det nå selv om jeg kjørte mange mange sett til failure...hmmmm
vil du ha trenigsverk så kan du trene muskelen vær 10ende dag med mange sett. Men når ble det en god indikator for muskelvekst ? ?
Http://Fitnessbloggen.no - Trening, kosthold og helse.
Eller kun tren øvelser som strekker muskelen kraftig samtidig som den er under belastning så blir du garantert støl. Tenker da på øvelser som stiff leg deadlift, incline curls, pec dec o.l
"Go up and down 500 times on your calves! You'll be sore as hell, but are you getting bigger?" -Doggcrapp
"Of course volume can work, I've seen too many people make gains on it to say something else, but my stance is this: volume is a way for people who can't generate super-human intensity to make gains." -Doggcrapp
<sitatene fra Doggcrapp er kun sitert på deres meningsinnhold (min hukommelse) og er ikke nødvendigvis direkte sitater slik han skrev dem - betydningen er likevel den samme.>
MINE TANKER:
Du kan holde volumet lavt og frekvensen høyere gjennom høyere intensitet. Vektprogresjon er en meget viktig faktor som du bør ha inn i programmet ditt.
Sett deg ned og tenk litt. Hva skjer hvis du driver volumtrening omtrent på den samme vektbelastningen over lengre tid? Hva i denne typen trening er det som tvinger kroppen til å tilpasse seg (dvs vokse)? Svaret jeg har funnet på dette spørsmålet er: lite til ingenting så lenge du ikke har over gjennomsnitt gode gener for muskelvekst og/eller er heldig med andre variabler. Løsningen for meg har vært å kjøre lavt volum og fokusere på å ha konstant belastningsprogresjon, og da heller forsøke å kjøre høyere frekvens (trene oftere), selvsagt innenfor min innhentingsevne.
Innhentingsevnen er relativt genetisk betinget (kostholdet har også en del å si, sikkert andre faktorer også), og når du finner ut hvor din innhentingsevne ligger, har du med all sannsynlighet god kontroll på alle fremtidige treningsprogrammer.
Bare noen tanker som forhåpentligvis også gjør det mer interessant å gjøre noen logiske deduksjoner og erfaringer rundt trening - funka for meg.
Heroes come, heroes go, but demons are forever!
Regler for innlegg
LinkBack URL
About LinkBacks
Svar med sitat
