Tråd: Knebøy

Jøss så lite aktivitet det er her i gården!

Jeg bør visst begynne å jobbe litt med symmetrien (symmetri = riktig forhold mellom de forskjellige muskelgruppene), og da er det først og fremst måten jeg løfter på i knebøy som er problemet. Håper noen som har fulgt litt bedre med i timen enn meg kan hjelpe!

Jeg trenger å utvikle midtre og nedre del av lårene bedre i forhold til øvre del og setemusklaturen! Jeg løfter knebøy som en styrkeløfter: stanga litt ned på ryggen, rumpa ut, ryggen lavt (nedre del av løftet), og lårene parallelt med gulvet (nederst i løftet). Dette har bl.a. medført noen (litt for) solide obliques (platene på siden av magen), som gjør at midjemålet mitt blir for stort.

Et godt kroppsbyggerkneløft innebærer (visstnok) at stanga er høyere på ryggen, ryggen mer vertikal, og litt smalere beinstilling. Ellers er det jo front knebøy, Hack Squats, og Sissy Squats å velge mellom for å treffe midtre/nedre del av lårene bedre, uten å involvere øvre del/setet for mye.

Ellers er jeg fristet til å hive på mer jern i knebøy, men ikke gå helt ned til lår || gulv.

Tanker og kommentarer tas imot med takk! diggern

kjør stangen lavt, ikke la den ligge på nakken. ryggen mer vertikalt, smalere benstilling, og rumpa pararellt, ikke kjør den fullt ut om du er redd for stor rumpe

Smalere beinstilling
Ikke under 90grader i kneleddet , kjør mer hacklift og der også uten "fødestilling" , sissysquats er en nydelig øvelse å bruke.

Smalere benstilling i forhold til hva? Personlig tørr jeg ikke å ha noe smalere enn like over skulderbrett. Er rett og slett redd for å tippe da

Er det mulig å bruke vekter på sissysquats?

Opprinnelig skrevet av Tjalala

Smalere benstilling i forhold til hva? Personlig tørr jeg ikke å ha noe smalere enn like over skulderbrett. Er rett og slett redd for å tippe da

Er det mulig å bruke vekter på sissysquats?

Joda, du kan bruke vekter på sissysquats

Her, f.eks:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...issySquat.html

Hehe, blir litt problemer om man skal ha på noen kg da... En annen ting er nå at det ikke er bruk for så mye vekt på sissysquat.

Takker for svar så langt!

Hva med beinpress? Har alltid føttene samlet og høyt på plata, og senker vogga til den ikke går lengre ned. Låser ikke knærne på toppen.

Med tanke på mine mål, som beskrevet over, bør jeg senke vogga ned til bare 90 grader, eller ikke det engang?

Fant en artikkel hvor "partial rep leg presses" virker mest på sete, hofter, og øvre del av lår, og hvor hack-squats skal kjøres helt ned for å virke best på nedre del av lårene. Får ikke dette til å stemme helt.

Benpress bør du kjøre høyt på plata hvis du vil unngå større rompemusklatur.

Leg extension er jo ganske bra for å bygge midtre og nedre del av lårene. Sliter litt med samme problem, med at jeg er tynn på nedre del av lårene, men har hatt stor framgang med leg extension.

Opprinnelig skrevet av KillHim.no

symmetri = riktig forhold mellom de forskjellige muskelgruppene

Du mener "proporsjoner"?

Opprinnelig skrevet av worbid

Du mener "proporsjoner"?

Neida

What is symmetry?
Symmetry refers to the qualities of balance, proportion, shape and classical aesthetics. It was first described by the Greek philosopher Pythagoras, who explained it in terms of mathematical relationships (which were also used to construct Greek temples). Leonardo DaVinci later expanded on and explained these concepts by way of his "Canon of Proportions" (also known as the "Vitruvian Man"). This illustration depicted a man standing with his arms outstretched within a circle and a square.
The perfectly symmetrical physique is often described as the "X" shape.

The top of the X represents broad shoulders, the "V" in the top half of the X represents a wide upper back, narrowing into a small waist with small hips; and the bottom half of the X represents long legs with a flowing outer quad sweep, full calves and upper thigh muscles that seem to connect directly into the waist.

When you think of those who have achieved such classical proportions, they are few in number and include such elite company as Steve Reeves, Frank Zane, Bob Paris, Francis Benfatto, and Lee Labrada.

"The perfectly symmetrical physique is often described as the "X" shape.

Symmetrisk fordi venstre og høyre kroppshalvdel er like, ikke fordi beina står i proporsjon til armene, osv.

Opprinnelig skrevet av KillHim.no

Neida

What is symmetry?
Symmetry refers to the qualities of balance, proportion, shape and classical aesthetics. It was first described by the Greek philosopher Pythagoras, who explained it in terms of mathematical relationships (which were also used to construct Greek temples). Leonardo DaVinci later expanded on and explained these concepts by way of his "Canon of Proportions" (also known as the "Vitruvian Man"). This illustration depicted a man standing with his arms outstretched within a circle and a square.
The perfectly symmetrical physique is often described as the "X" shape.

The top of the X represents broad shoulders, the "V" in the top half of the X represents a wide upper back, narrowing into a small waist with small hips; and the bottom half of the X represents long legs with a flowing outer quad sweep, full calves and upper thigh muscles that seem to connect directly into the waist.

When you think of those who have achieved such classical proportions, they are few in number and include such elite company as Steve Reeves, Frank Zane, Bob Paris, Francis Benfatto, and Lee Labrada.

Frank Zane har jalla armer, alt for dårlig peak. synes han ikke er særlig symmetrisk av seg.. små bein også

Opprinnelig skrevet av forecloseradream

Frank Zane har jalla armer, alt for dårlig peak. synes han ikke er særlig symmetrisk av seg.. små bein også

Enig, synes personlig at Frank Zane er tidenes mest oppskrytte bygger!

Opprinnelig skrevet av worbid

"The perfectly symmetrical physique is often described as the "X" shape.

Symmetrisk fordi venstre og høyre kroppshalvdel er like, ikke fordi beina står i proporsjon til armene, osv.

Neida, les det som det står i det midterste avsnittet

The top of the X represents broad shoulders, the "V" in the top half of the X represents a wide upper back, narrowing into a small waist with small hips; and the bottom half of the X represents long legs with a flowing outer quad sweep, full calves and upper thigh muscles that seem to connect directly into the waist.

Det der er bodybuilding-definisjonen da, som jeg mener bryter med den egentlige definisjonen av "symmetri" (identisk likhet på begge sider).

Opprinnelig skrevet av worbid

Det der er bodybuilding-definisjonen da, som jeg mener bryter med den egentlige definisjonen av "symmetri" (identisk likhet på begge sider).

Yes, vi har vel vært borti den diskusjonen tidligere

Siden vi er på Fitnessprat.no, så er det vel naturlig å holde seg til BB-definisjonen

Men jeg vil kverulere!

Men helt alvorlig, jeg irriterer meg mer og mer over denne omdefinisjonen. Huff. Kanskje jeg bør kutte ned på testo-produksjonen