Tråd: knebøy

Jeg plages noe helt for jævlig.

Jeg har prøvd så mye jeg kan og lest mye, men jeg klarer ikke unngå å bøye meg fremover når jeg tar knebøy.

Selv om jeg bruker stanga alene, så bøyer jeg meg noe jævlig fremover.

Dette går hardt utover ryggen min, som igjen går hardt utover mark og benk.

Er det noen som har samme erfaringer?

Noen lurendreier tips til hva jeg kan gjøre?

Har ikke mulighet til å ta "ass to the grass" som mange fint kaller det uten å få helt for jævlig vondt i korsryggen, rett over ene rumpe muskelen på venstre side.

Alt av tips blir veldig godt tatt imot.

Har veldig lyst å kunne kjøre normal knebøy.
Hver gang jeg spør en instruktør på sentret blir jeg henvist til smith maskinen...

Jeg gjør det litt nå og da jeg og.. Men prøver å konser på at ryggen er svinga, og at rumpa står rett ut.. samtidig, ser jeg opp/på et høyt punkt..
Men har opplevd og fått vondt (pump?) i korsryggen de par første treningene etter at jeg har hatt pause fra knebøy..

Bytt over til frontbøy

Har ryggen helt i spenn, rumpa står ut, ser rett frem.. Har bare stikkende smerte, kommer rett etter jeg reracker stanga. Prøver presse gjennom hæln, curler tærne opp. Fatter ikke hva som er galt.

Du kan jo evnt prøve å legge om til olympisk stil med høy stangplassering og smal beinstilling. Men husk å tøye hamstring godt, gjerne lett før bøy også, da slipper du ofte å kompansere med å krumme ryggen i bunnen.

Har prøvd å tøye mye hamstring i det siste, men kan sjekke dette ut, har prøvd det før, mener å huske at det ikke gikk så bra :/ har trent frontbøy litt, der har jeg ingen problemer, rumpa rundes litt når jeg går helt ned, men en kiropraktor sa at dette var uungåelig når man setter seg helt ned (hamstring mot legg).

Kanskje dette kan hjelpe: http://www.youtube.com/view_play_lis...3D688F10C4DE1F

tusen takk! Håper dette hjelper meg. Skal prøve noen av disse øvelsene. Karma!

Opprinnelig skrevet av jnaz

Jeg plages noe helt for jævlig.

Jeg har prøvd så mye jeg kan og lest mye, men jeg klarer ikke unngå å bøye meg fremover når jeg tar knebøy.

Selv om jeg bruker stanga alene, så bøyer jeg meg noe jævlig fremover.

Dette går hardt utover ryggen min, som igjen går hardt utover mark og benk.

Er det noen som har samme erfaringer?

Noen lurendreier tips til hva jeg kan gjøre?

Har ikke mulighet til å ta "ass to the grass" som mange fint kaller det uten å få helt for jævlig vondt i korsryggen, rett over ene rumpe muskelen på venstre side.

Alt av tips blir veldig godt tatt imot.

Har veldig lyst å kunne kjøre normal knebøy.
Hver gang jeg spør en instruktør på sentret blir jeg henvist til smith maskinen...

Ikke alle er bygd for å kjøre dype knebøy, har du lange ben og kort overkropp vil dette automatisk gjøre at du har vanskeligere for å ta knebøy.

Vanlig knebøy er den eneste øvelsen jeg ikke får til, så jeg har byttet til frontbøy noe som fungerer fint

PS: knebøy i smithmaskin suger! det er min mening iallefall.

Smith er jeg ikke noe fan av heller.

Begynner å forbedre meg nå, har begynt å øve meg med bare stanga hver trening.

Kjører litt front bøy med vekter etterpå. Tøyer også mye, det går rette veien

Enkelte har rett og slett mye mer utav å kjøre frontbøy, jeg har en kompis som sliter akkurat med det samme som deg. Jeg har terpet han mye på knebøyteknikken og han har øvd MYE, men det blir alltids små komplikasjoner. Så nå kjører han hovedsaklig bare frontbøy og ryggproblemene er ikkeeksisterende.

sånn som stripie sa, bytt til frontbøy

Prøvd å stå med føttene/helene på noen vektskiver?

Kanskje det hjelper litt? Hva med belte?

Hva med å tøye muskler, lære seg teknikk og ha på seg riktig skotøy? Sistnevnte fikser som regel problemet 70% av gangene

Hvordan er ankelmobiliteten din? Dersom du peker tærne rett ut mot siden, blir det lettere da?

Jeg gjør dette i sokkelestene mine, hehe.

Blir lettere å holde seg oppreist om jeg har tærne nesten rett ut til sidene ja.

Har prøvd dette med vektskiver under hælene, blir litt lettere da, sliter med å holde hælene i gulvet samtidig som jeg prøver å holde ryggen oppreist.. om dette ga noen som helst mening for dere som leser aner jeg ikke.

Har tøyd ganske mye i det siste, hamstrings o.l, har hjulpet meg litt på knebøy og mye på markløft

Skaff deg vektløftersko: http://www.vektlofting.no/t3.aspx?p=70671

Ellers kan du fokusere på å løfte opp tærne idet du presser for å hindre deg selv i å tippe forover. Det har hjulpet med så og si alle jeg har vært borti som har problemer med å holde hælen på gulvet.
Da blir det lettere å holde ryggen "oppreist", for jeg antar at det var det du mente?

Du tenker på å trykke gjennom hælene som med markløft?

Trykket skal være midt på foten, men det er mye lettere å tippe frem på tærne enn bak på hælen, derfor er det en veldig effektiv visualiseringsteknikk.

Utifra det du forteller, er ankelmobiliteten din dårlig. Fiks det. Tøy leggene dine ofte og lenge, og tren dorsalfleksorene dine (musklene på fremsiden av leggen). Det gjør du ved å trekke tærne opp mot kneet, gjerne med en manual mellom føttene.

Muskelfascier henger sammen i hele kroppen din, så korte tric. surae (leggmuskler) vil ofte ha ringvirkninger lenger oppe i den kinetiske kjeden. Det er det Myers kaller 'the superficial back line'. Fasciene henger sammen helt fra plantarfasciaen under foten, opp til gastrocnemius i leggen, hamstrings (bakside lår), så fra tuber ischiadicum (sitteknuten) via lig. sacrotuberale og opp til de forskjellige musklene som utgjør m. erector spinae (ryggstrekkerne).
Kort sagt: tøy legger, hamstrings, rævva og se om det hjelper. Men det er jo såklart vanskelig å si over nettet.

Forstår Tusen takk til alle !

Kan også være en ide å øke vekta litt når du trener inn teknikken,bare stanga kan være "litt vinglete".

fætter påinte