Tråd: Knebøy for langt ned?

Med bakgrunn i informasjon fra treningsforum http://www.treningsforum.no/article/...=051106_knebøy


"Kjør deretter 3-4 sett benpress med 12-20 reps. med stigende belastning for hvert sett. Ikke kjør lårpressen for langt ned da dette gir en fleksjon i bekkenet og dermed en stor belastning på nedre del av rygg. Prøv å presse vekten relativt hurtig opp, uten å miste kotakten med de utførende musklene. Vær fokusert på det du gjør! (og husk å rydde på plass vektene når du er ferdig) Avslutt forside av lår med 2 sett beinstrekk (leg-extension) med 10-15 reps. Hurtig opp, kontrollert ned . Hvil 3-5 minutt før du trener baksiden. Start med sittende/liggende lårcurl, avhengig av hva du har tilgang til eller liker. "


lurer jeg på om det er mulig og eventuelt skadeli å kjøre knebøy for langt ned.

Selv kjører jeg så langt ned det går og kjenner ikke noe i kneene lenger, som jeg gjorde med mye tyngre vekter og ned til det mange kaller 90 grader, samt føler jeg trener mye bedre nå.

Fortsett med dyp knebøy du. Kan stemme at for dyp beinpress kan være skadelig for korsrygg, opplever dette selv. Men dyp knebøy går helt fint.

Man skal passe litt på dybden i beinpress, da kroppen er "fastlåst" i en maskin og det fort kan bli uheldig for ryggen å gå for dypt. I knebøy har man imidlertid mye bedre mulighet til å kompensere.

Når det gjelder knebøy og kneskader:
Strekket på quadricepssenen og patellarsenen og trykket i leddet mellom kneskål og lårbein øker jo dypere ned i bøyen du går, men det er ikke dermed sagt at det er mer skadelig å gå dypt enn å stoppe ved 90 grader. For det første har brusken evne til å absorbere enorme trykkøkninger, har en enorm reservekapasitet i forhold til dette. For det andre tvinges du til å trene med lettere vekter jo dypere du går, og den absolutte vektbelastningen spiller en stor rolle for kreftene som virker gjennom kneleddet.

Kreftene som påføres kneleddet via øvelser som knebøy er ikke bare et stimulus til hypertrofi av lårmuskulaturen, men også til oppbygging av styrke og struktur i kneleddet selv, inkludert brusk, menisker, bein og bånd. Dype knebøy benyttes derfor bl. a. til rehabilitering av kneskader, fordi det gjør kneet sterkere og mer motstandsdyktig mot fremtidige skader. Hvis man imidlertid overbelaster kneet, kan man påføre kneet skader, men risikoen for dette er ikke først og fremst et spørsmål om dybde, men et spørsmål om teknikk. Kreftene som virker gjennom kneleddet kan fort overskride leddets motstandsdyktighet dersom man f. eks. går for fort ned i bøyen, for deretter å "sprette" opp igjen fra bunnposisjonen, gjerne med en samtidig vridning av kneet eller bevegelse av kneet i horisontalplanet. Da vil man få en enorm trykkøkning i leddet som varer i brøkdelen av et sekund, men som kan skade viktige strukturer i kneet, inkludert sener, brusk, menisker, korsbånd og evt. muskelfibre. Det er derfor uhyre viktig å øve inn en god teknikk før man prøver seg med tyngre vekter, med rolige og kontrollerte bevegelser opp og ned, gjerne med en bitteliten pause i bunnposisjonen. Se gjerne på videos av styrkeløftere hvordan det kan gjøres!!

H