Tråd: Knebøy hjeelp!!!

Nå starter vinteren, for oss sykkelister er det ikke så kjekt å være ute i det kalde været så vi rømmer inn og trener!

Jeg skal begynne og trene styrke og med det tenker jeg knebøy og utfall og kanskje diverse andre øvelser. Jeg trenger litt hjelp me hvor mange repitisjoner jeg skal ta og hvor mange prosent(av maks) jeg skal ha på stanga!

Det hadde vert fint om noen kom med kjekke tips!

Anbefaler deg og kjøre 90graders..altså du går så langt ned rumpa du kan..skal du ha eksplosiv trening kjører du med få rep,. men hvis du vil bygge mer volum på lårene kjører du feks 3x10
Er best å trene med en kompis som kan stå bak, slik at du kan få pusha mer. Ville jo vært synd om du ik får opp siste rep hhe..

Hørtes bra ut! jumping

Husk også å starte ganske lett, og legge på litt og litt på stanga for hver økt.

Jeg ville ha kjørt relativt mange reps om det er styrketrening rettet mot sykkel du fokuserer på. Når jeg en gang for veldig lenge siden drev med sykkel kjørte vi min 20 reps per set. Vi brukte også moderat tunge vekter og kjørte til failure/til vi stoppet pga syre i musklene. Poenget var, slik jeg husker det, å flytte terskelen for syre i musklene oppover på denne måten, i tillegg til å øke styrken selvsakt. Men dette er lenge siden og jeg er ikke noen ekspert her så det kan være at jeg tar feil her.

Edit: Vi gikk heller ikke veldig dypt i knebøyen med ref til at bevegelsesbanen på beinene ikke er så lang på sykkelen.

Når jeg ser på din forholdsvis lave alder antar jeg att du ikke har løftet så mye knebøy før. Essensielt for deg vil da være og lære riktig teknikk. Kjør mye knebøy, og legg gjerne på litt frontbøy også (om du har noen som kan vise deg).
Sett bort ifra at du må lære god teknikk kjører sykliser mye tung styrketrening, altså mye mellom 4-5 til 8- 10 reps.

Opprinnelig skrevet av Qompis

Når jeg ser på din forholdsvis lave alder antar jeg att du ikke har løftet så mye knebøy før. Essensielt for deg vil da være og lære riktig teknikk. Kjør mye knebøy, og legg gjerne på litt frontbøy også (om du har noen som kan vise deg).
Sett bort ifra at du må lære god teknikk kjører sykliser mye tung styrketrening, altså mye mellom 4-5 til 8- 10 reps.

Slenger meg på denne.
altitude har jo absolut et poeng angående melkesyreterskel men det er viktig å tenke på styrken slik at hvert enkelt tråkk blir lettere.

Opprinnelig skrevet av altitude

Jeg ville ha kjørt relativt mange reps om det er styrketrening rettet mot sykkel du fokuserer på. Når jeg en gang for veldig lenge siden drev med sykkel kjørte vi min 20 reps per set. Vi brukte også moderat tunge vekter og kjørte til failure/til vi stoppet pga syre i musklene. Poenget var, slik jeg husker det, å flytte terskelen for syre i musklene oppover på denne måten, i tillegg til å øke styrken selvsakt. Men dette er lenge siden og jeg er ikke noen ekspert her så det kan være at jeg tar feil her.

Edit: Vi gikk heller ikke veldig dypt i knebøyen med ref til at bevegelsesbanen på beinene ikke er så lang på sykkelen.

Hørtes bra ut dette setter nok i gang med noe sånn som dette på fredag!

Ganske nylig opprettet en av forumets iherdige syklister en veldig lik tråd, som utviklet seg til å bli en riktig flott en.

Du finner den her.


Men, siden du er ganske ung tar jeg forbehold om at det kanskje ikke er det riktige for deg. Men etter hvert bør du uansett bevege eg i retning av å trene med få repetsjoner.

Blir ikke veiene saltet?

Er enig med Tombody. Grunnlaget for all styrke er 1RM. Dette forutsetter selvsagt at teknikken er på plass. Hvis du bruker klikkpedaler (noe jeg regner med hvis du sykler seriøst) burde du også vurdere å legge inn øvelser som innebærer at du bøyer kneet (på fint språk kalles det fleksjon i kneledd). Med dette mener jeg leg curl, stående/liggende/sittende blabla. Lykke til, og lær deg god teknikk på alle øvelser før du begynner med noe svintungt=)

Opprinnelig skrevet av altitude

... Edit: Vi gikk heller ikke veldig dypt i knebøyen med ref til at bevegelsesbanen på beinene ikke er så lang på sykkelen.

Forsåvidt greit nok med den tankegangen, men med tanke på knær, spes VMO (Vastus medialis oblique/på skrå, nederst på den "innerste" muskelen på quadriceps/lårstrekkeren) ville jeg kjørt så dypt som mulig. Både for stabilisering i kneleddet og fordi at det generelt er bra å trene muskelens fulle ROM (range of motion).