Tråd: Komentar på prog...

Har laget ett program som jeg tenkte og følge en stund! ehh... bare si hva dere syns! blir det for mye trening ? noe jeg burde endre på ?


Dag 1: Mandag : Biceps/bryst/rygg
Dag 2 Tirsdag : Triceps/ skuldre/mage
Dag 3: Onsdag : Bein/legger
Dag 4: Torsdag : Biceps/bryst/rygg
Dag 5: Fredag : Triceps/ skuldre/mage
Dag 6: Lørdag : Fri
Dag 7: Søndag : Fri

jeg synes d blir for mye etter min mening. blir tung armtrening 4 dager uken...
husk at nok hvile er like viktig som nok trening.
Bytheway. Tren de store muskelgruppene FØR de små. Altså tren rygg før du trener biceps, bryst før triceps osv. Dette fordi du trenger å ha "friske" armer for å utføre rygg,bryst og skuldre øvelsene optilmalt.

Biceps, bryst og rygg på samme dag? Høres grusomt mye ut... Blir lange dager det der, lett å gå lei da. Liker selv korte og intensive økter.

Sorry mate men vis du tar trenngen seriøst med det programmet reiner jeg med at en post om overtreningen snart ligger ute her fra deg.

Ok! noen som hadde giddi og sette opp et program til meg eller ?

er meget fornøyd med denne splitten;

man ben
tirs bryst,underarmer,mage
ons - fri
tors - fri
fre - rygg,triceps
lør - fri
søn skuldre,biceps

jeg har brukt denne, og synes den er grei:

man:skuldre,mage
tir:bein,legger
ons:fri!
tor:bryst,triceps
fre:rygg,trapz og biceps
lør:fri!
søn:fri!

Skulle rolig mene at denne splitten hvertfall ikke fører til overtrening.

Mandag: Rygg
Tirsdag : Bryst
Onsdag: Fri
Torsdag: Bein
Fredag : Biceps
Lørdag : Skuldre, Triceps
Søndag: Fri

Denne funka fint for meg, korte, intensive økter med korte pauser:]

wannabeRocky sitt program så ikke dumt ut, kjører samme splitt med tanke på dager, godt med en dag fri midt i treningen og en to dagers fri i helga for lengre og bedre restitusjon til neste uke.

mandag: bryst
tirsdag: rygg
onsdag:hvile
torsdag: skuldre
fredag: armer
søndag: bein

Opprinnelig skrevet av ZtateX

Mandag: Rygg
Tirsdag : Bryst
Onsdag: Fri
Torsdag: Bein
Fredag : Biceps
Lørdag : Skuldre, Triceps
Søndag: Fri

Denne funka fint for meg, korte, intensive økter med korte pauser:]

En tag til bare biceps? er du på gymmen i 10 min da eller? Putt heller denne på slutten av skulder økten, og Triceps etter bryst. Du bruker en del triceps etter bryst uansett..

Opprinnelig skrevet av ZtateX

Mandag: Rygg
Tirsdag : Bryst
Onsdag: Fri
Torsdag: Bein
Fredag : Biceps
Lørdag : Skuldre, Triceps
Søndag: Fri

Denne funka fint for meg, korte, intensive økter med korte pauser:]

Jeg sier ikke det er bra men det der virka litt rart altså. hvorfor setter du ikke noe sammen?

Du kan jo plassere armtreningen på samme dag og utnytte effekten av å trene motstående muskelgrupper. Dette er et omdiskutert prinsipp, men det fungerer iallfall for meg. Ellers ville jeg flyttet treningen av mage til onsdagen (dagen med bein), samt at jeg hadde trent litt sit-ups om morgen eller kveld. Husk at magen er en muskelgruppe du kan trene hver dag uten problemer - også må du huske på at styrken i bukmuskulaturen skal stå i forhold til styrken i nedre del av ryggen (erector spinae og omliggende). Dette er stabiliseringsmuskulatur som er viktig for deg, trening på dette området er en forsikring mot ryggproblemer senere i livet.

Videre ville jeg kanskje flyttet ryggtreningen til tirsdag og torsdag. Fremdeles må jeg si meg enig med de fleste her i at det kan virke som om du planlegger litt lange økter, alt etter hva du kjører av øvelser. Korte og intensive økter fungerer veldig bra hvis det er maksimal styrke og muskelvekst du er ute etter.