Tråd: Kommentarer på dette progr.

Har satt opp et nytt progr, men ønsker innspill på dette.

Forandringer osv, hvis det er noen som burde gjøres.

Here` goes:

Dag 1 Bryst/biceps (Mandag)

Benkpress 3-4 set x 6-10 rep
Skrå Benkpress 3-4 set x 6-10 rep
Flyes på skrå benk 3-4 set x 6-10 rep
Dips 3-4 set x max

Bicepscurl 3-4 set x 6-10 rep
Sittende Alterende hantelcurl 3-4 set x 6-10 rep
Scott curl m hantel 3-4 set x 6-10 rep

Dag 2 Rygg/bakside skuldre (Tirsdag)

Nedtrekk til bryst(smalt grep) 3-4 set x 6-10 rep
Chins, bred grep 3-4 set x max
Sittende roing 3-4 set x 6-10 rep
Markløft 3-4 set x 6-10 rep

Framoverbøyd uthev med hantel 3-4 set x 6-10 rep

Dag 3 Ben/legger (Torsdag)

Knebøy 3-4 set x 6-10 rep
Dype benpress 3-4 set x 6-10 rep
Utfall m/stang 3-4 set x 6-10 rep
Liggende lår curl 3-4 set x 6-10 rep
Benspark 3-4 set x 6-10 rep
Tå hev i hack lift 3-4 set x 6-10 rep


Dag 4 Skuldre/triceps (Lørdag)

Sittende hantelpress 3-4 set x 6-10 rep
Uthev til siden 3-4 set x 6-10 rep
Shrugs 3-4 set x 6-10 rep

Franskpress 3-4 set x 6-10 rep
Tricepspress i trekk app 3-4 set x 6-10 rep

Mage
Dag 1, Crunches, 2 sett x 10 – 30 repetisjoner
Sit ups, 2 sett x 10 – 30 repetisjoner

Dag 4, Crunches, 2 sett x 10 – 30 repetisjoner
Sit ups, 2 sett x 10 – 30 repetisjoner


Innspill??

Typisk volumprogram som jeg misliker. Utifra det oppsettet her går jeg utifra at du er ganske ny i gamet.

Et par stikkord:
-Tren med lavest mulig volum, og høyest mulig intensitet slik at du kan trene en muskel så ofte som mulig. Dette gjelder spesielt nybegynnere, som ikke trenger like mye arbeid under vekten for å skape mikrotrauma.

Et fullkroppsprogram eller halvkroppsprogram er da å foretrekke.

Nybegynner??

Har trent i noen år kan du si... Men er da langt fra utlært for det!

Har vært av og på trening siden 7. klasse.. Er 29 nå....
Siste år mere seriøst.

Derfor, er det at jeg spør. Grunnlaget er godt som gull det, men det betyr ikke at jeg er så utlært at jeg ikke kan diskutere det på et diskusjonsforum for det.

Det handler jo tross alt om å dele erfaringer og perfeksjonere seg selv.

Da, synes jeg det er greit å spørre andre før jeg prøver og feiler, noe som er langt mere tidkrevende enn å få råd om det en har tenkt å gjøre.

Ok, du har trent såpass ja..

Da kna du jo fint legge på mere volum ja, allikevel er det ikke dumt å øke frekvensen!

Men se mandagen og tirsdagen, hvorfor skal du banke løs på biceps to dager etter hverandre?

Lurte litt på å bytte det med torsdagplan ja.
Bare at jeg syntes å huske i min ungdom at jeg kjørte den samme rekkefølgen og med gode resultater.

Pakker fort muskler på kroppen, da hadde det ingenting å si. Restituerer meg fort og, men alt må jo taes i betrakting...

Meeen, det er vel lurere å bytte de to likevel, when i think about it.

Ellers da?

PS: Har gått på ren styrketreningsprogram nå siste halvåret.

Bytt ut strake mark med vanlig mark.

Ellers er øvelsesutvalget bra det.

Du kan jo prøve å øke treningsfrekvensen litt ved å senke volumet å slå sammen programmet litt.

we`ll see.

Som sagt har jeg vært lat siste åra, men skal satse mere seriøst nå.

Bytter ut strak med vanlig.

Takker for svar!

Så vidt meg bekjent så er strake mark for bakside av lår. Egner seg ikke så veldig bra på rygg dagen da

Mer en skrivefeil enn det med strak.... Rettet nå..

Opprinnelig skrevet av Reex

Har satt opp et nytt progr, men ønsker innspill på dette.

Forandringer osv, hvis det er noen som burde gjøres.

Here` goes:

Dag 1 Bryst/biceps (Mandag)

Benkpress 3-4 set x 6-10 rep
Skrå Benkpress 3-4 set x 6-10 rep
Flyes på skrå benk 3-4 set x 6-10 rep
Dips 3-4 set x max

Bicepscurl 3-4 set x 6-10 rep
Sittende Alterende hantelcurl 3-4 set x 6-10 rep
Scott curl m hantel 3-4 set x 6-10 rep

Dag 2 Rygg/bakside skuldre (Tirsdag)

Nedtrekk til bryst(smalt grep) 3-4 set x 6-10 rep
Chins, bred grep 3-4 set x max
Sittende roing 3-4 set x 6-10 rep
Markløft 3-4 set x 6-10 rep

Framoverbøyd uthev med hantel 3-4 set x 6-10 rep

Dag 3 Ben/legger (Torsdag)

Knebøy 3-4 set x 6-10 rep
Dype benpress 3-4 set x 6-10 rep
Utfall m/stang 3-4 set x 6-10 rep
Liggende lår curl 3-4 set x 6-10 rep
Benspark 3-4 set x 6-10 rep
Tå hev i hack lift 3-4 set x 6-10 rep


Dag 4 Skuldre/triceps (Lørdag)

Sittende hantelpress 3-4 set x 6-10 rep
Uthev til siden 3-4 set x 6-10 rep
Shrugs 3-4 set x 6-10 rep

Franskpress 3-4 set x 6-10 rep
Tricepspress i trekk app 3-4 set x 6-10 rep

Mage
Dag 1, Crunches, 2 sett x 10 – 30 repetisjoner
Sit ups, 2 sett x 10 – 30 repetisjoner

Dag 4, Crunches, 2 sett x 10 – 30 repetisjoner
Sit ups, 2 sett x 10 – 30 repetisjoner


Innspill??

Jeg ville kjört to dager på en dag off to dager på to dager off...
uansett lurt å switche rundt litt hvis du har tenkt å beholde det sånn som det står. Bryst ville jeg kjört sammen med triceps, evt kjöre armene for seg (eller sammen med rygg da du trener triceps når du kjörer nedtrekk likevel) og så trene skuldre med bryst istedet.
Flere skuldreövninger, og du kan evt tenke på å kjöre dips på triceps dagen med fokus på triceps og ikke bryst.
Rygg- start med chins
Ben dagen ser bra ut

Litt lettere å gi konstruktiv kritikk hvis du forteller dine stats og hva målet ditt med treningen er!

mvh
TB