Tråd: Kommentarer til mitt foreløpige dc-opplegg?

A
Bryst
1.Benkpress
2.Skråbenk
3.Hantelpress
Skuldre
1.Skulderpress
2.Militærpress
3.Sidehev
Triceps
1.Skrå Franskpress
2.Kabel-pushdown
3.Smalbenk
Ryggvidde
1.Markløft
2.Sittende roing
3.En arms hantel-ro
Ryggtykkelse
1.Nedtrekk bred
2.Nedtrekk smal
3.Nedtrekk omvendt grep

B
Biceps
1.Curl i skråbenk
2.Scothcurl
3.Hammercurl
Underarmer
1.Underarmscurl
2.Omvendt curl
3.Tau-rulle
Legger
1.Sittende tåhev
2.Stående tåhev
Bakside lår
1.Strake markløft
2.Hamstringscurl
3.Sumo markløft
Fremside lår
1.Knebøy
2.Beinspark
3.Benpress

Kommer til å gjøre Mandag:A, Onsdag:B, Fredag: A, Mandag: B osv..

Hvor lenge skal f.eks 1'r øvelsene kjøres før jeg går over til 2'er? Til jeg mister fremgang eller noen spesiell periode?

Du bruker kun EN av disse øvelsene pr trening. Øvelsesroteringen fungerer slik (eksempel): første mandag: benkpress, første fredag: skråbenk, andre onsdag: hantelbenkpress, tredje mandag: benkpress igjen osv. Du roterer mellom disse tre for å få styrken på hver enkelt øvelse opp til det absolutt maksimale du kan klare der og da. Når du kommer til styrkebarrieren så fjerner du øvelsen du mislyktes med å progressere i (poenget er du MÅ slå forrige treningsresultat på denne øvelsen for å "beholde den"), og jobber deg så opp til å bli brutalt sterk på den øvelsen du setter inn som erstatning for den du mistet. Det at du feiler i en øvelse kan skje om to uker eller to år, men før eller siden må du mislykkes med å øke.

Du skal altså bare kjøre én øvelse for hver muskelgruppe.

At jeg bare skal kjøre en øvelse per muskelgruppe er jeg klar over, er derfor skjemaet mitt er satt opp slik det er med tall på øvelsene.

Om jeg kjører to treningsøkter med 1. øvelsene, så to økter med 2. øvelsene, to økter med 3. og så tilbake på 1. igjenn...
Så gjør jeg ikke noe feil?

Nei, det er riktig.