Har laget et 3 split program og dag 1 og 2 er greie tror jeg. Trenger kommentarer på dag 3.
Dag 1: Rygg og biceps.
Chins 3 X 10
Markløft 3 X 12
Hantelroing 2 X 12
Scottcurl 2 X 12
Hammercurl 2 X 12
Dag 2: Bein og mage.
Knebøy 3 X 12
Utfall 2 X 12
Tåhev 2 X 12
+ En haug med situps i alle varianter
Dag 3: Bryst, skuldre og triceps
Sidehev 2 X 12
Fronthev 2 X 12
Skrå?hev 2 X 12
Opptrekk 2 X 12
Benkpress m/hantel 3 X 12
Pec dec 2 X 12
Nedpress 3 X 12
Kommentarer mottas med takk:-)
Sist endret av Tori; 23-01-05 kl 18:59
Om det er deg i avataren ser det ikke ut som du trenger noe særlig hjelp....hehe
Takk, men jeg trenger litt inputs for det. Eller er det helt perfelt siden ingen svarer???
Bortsett fra rare navn på noen øvelser ser programmet veldig bra ut.....!
Åh? Hva da for eksempel?
F.eks hva er Skråhev? nedpress? opptrekk?
"The difference between a successful person and others is not a lack of strength, not a lack of knowledge, but rather a lack of will."
*ler*
Okei da, ikke noen ekspert jeg, men
opptrekk = http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html
Skråheb = http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
Nedpress = http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html
Må gjerne si hva det egentlig heter. Men ikke glem å kommentere programmet da.
Neida, trur jeg har skjønt hva du mener... Måtte bare tenke meg om litt på "opptrekk" og "nedpress.. Antar at opptrekk er øvelsen hvor du hever albuene i kabeltrekk...
Og nedpress er strekkøvelse på triceps denne også i kabel...
Jeg ville antakeligvis brukt litt andre øvelser... Vanlig benkpress/militær-skulderpress/dips/franskpress....
Har kjørt mye skulderpress, føler ikke at jeg får noe fremgang av det. Vond øvelse
Opprinnelig skrevet av Tori
Som han over sa: er det deg i avataren så trenger du egentlig ingen hjelp
Er det riktig rekkefølge på øvelsene du har satt opp på dag 3? I så fall vill jeg lagt opptrekken før de andre skulderøvelsene, rett og slett fordi du kommer til å hive opp 50-60-70 kg i denne øvelsen, mens du kommer til å bruke mye mindre (10-15kg hantler?) i de andre skulderøvelsene.
Benkpress m/hantel er helt sjef, og nedpress likeså.
De to viktigste kommentarene til din dag 3 tar jeg til slutt:
1. Kjør bryst først. Kjipt om du må legge fra deg hantlene i benkpress fordi forsiden av skuldrene er pumpa.
2. Du bruker 4 øvelser på skuldrene og 1 på triceps? Tror det er litt skjevt fordelt.
(evnt. trykkfeil tilegner jeg tassen på 6 måneder som sitter på fanget og klasker hendene i tastaturet).
Jo, jeg trenger faktisk litt hjelp. Er mest karate jeg har trent oppover og styrkeøvelser med kroppen.
Hmm, ja jeg har med vilje satt skuldre før bryst for jeg ville være sikker på å ta meg ut i skuldrene. Men tror jeg tar en liten forandring der ja.
Opptrekk først er notert:-)
Skal jeg tillegge dips, eller bør jeg bytte ut en av skulder øvelsene?
Takker for tilbakemeldinger.
Ville ha byttet inn dips mot en av hev-øvelsene...
Mine personlige preferanser er mindre øvelser på skuldrene. Det er tre muskler i triceps (
Okei. Slenge bort den der skråheven da? Erstatte med en ekstra triceps øvelse. Nedpress med tau er akkurat lik den andre, bare vinkelen på håndbaken går ut til siden?? Eller?
sidehev - ok (skuldre)
fronthev -ok (skuldre)
skråhev -bytt ut med militærpress (skuldre)
benkpress m/hantel - ok (bryst)
pec dec - ok (bryst)
nedpress - ok(triceps)
opptrekk - bytt ut med smalbenk (triceps)
jeg ville kanskje også byttet ut fronthev med en bryst øvelse som f.eks skråbenk..
Dette er i hvertfall min mening..
Jeg ville også valgt å ta bryst først og deretter skuldre..
"The difference between a successful person and others is not a lack of strength, not a lack of knowledge, but rather a lack of will."
Jeg forstår tanken om å trene hver del av skulderen med front-, side-, og "bak"- hev. Hvis man følger samme prinsippet på hele kroppen, må man legge inn hammercurls (knyttenevene mot hverandre) på biceps-trening for å ta brachialis (det er stavet feil) på siden av armen, dele inn brystet i øvre-, midtre-, og nedre del, osv. Da ender man opp med fryktelig mange øvelser, og programmet ligner det proffene legger ut i bladene. Spørsmålet er: hva er målet? Hvis det er å legge på så mye kroppsmasse som mulig, så ville jeg heller fulgt prinsippet om å bruke de øvelsene hvor du kan bruke tyngst vekter. Og å bruke flerleddsøvelser fremfor isolasjonsøvelser. Er du fornøyd med kroppsmassen din, så er jeg åpen for idèen om å legge inn isolasjonsøvelser for å synliggjøre hver del av hver muskel bedre. Har du bestemte muskelgrupper som du prioriterer (f.eks. fordi du er usymmetrisk), så vil det også være naturlig å fokusere på dem med f.eks. flere øvelser.
Du har rett ang. nedpress med tau: det at du drar tauet ned og ut gjør at du belaster hesteskoen i triceps mer. I lys av det jeg har skrevet over, så er ikke dette en massebyggende øvelse, men vanlig nedpress er effektiv på de to store triceps-musklene, så å legge inn en annen tilsvarende øvelse som skull-cruchers kan bli litt smør-på-flesk.
Skal du ha to hev-øvelser på skuldrene, så behold gjerne front- og sidehev.
Sist endret av KillHim.no; 23-01-05 kl 12:38
Stusser litt på at du har Bryst, triceps OG skuldre samme dag.....
så mange store,viktige muskelgrupper på en økt......???
hmm......
Takker for mange gode tilbakemeldinger.
SCPlayer, jeg har bryst, triceps og skuldre på samme dag fordi at jeg føler de passer sammen. Også kan jeg ikke ha mer enn en 3 split, da jeg trener karate alle andre dager.
Dag 1: Rygg og biceps.
Pullups 3 X 10
Markløft 3 X 12
Hantelroing 2 X 12
Scottcurl 2 X 12
Hammercurl 2 X 12
Ville bytta ut pullups eller hantelroing mot nedtrekk eller chins. Slik at du også trener latsen ved å gjøre adduksjon i skuldrene.
Istedenfor hammerurl hadde jeg satt meg på en benk med 45 grader, slik at du aktiverer det lange hodet på biceps.
Kanskje en øvelse for bakside skuldre her og
Dag 2: Bein og mage.
Knebøy 3 X 12
Utfall 2 X 12
Tåhev 2 X 12
+ En haug med situps i alle varianter
Lårcurl er strake mark for baksiden av lår
Dag 3: Bryst, skuldre og triceps
Sidehev 2 X 12
Fronthev 2 X 12
Skrå?hev 2 X 12
Opptrekk 2 X 12
Benkpress m/hantel 3 X 12
Pec dec 2 X 12
Nedpress 3 X 12
Ville ikke trent fronthev. Forsiden av skuldrene trener du ved benkpress og opptrekk også(litt avhengig av hvor du plasserer albuene)
Skråhev er jeg ikke helt med på hva er
Og så kanskje en øvelse for det lange hodet på triceps. F.eks franskpress
Med pullups så mener jeg chins. Er bare ikke helt oppdatert med hva alt heter, hehe:-)
Hva i alle dager er pullups da??
Regler for innlegg
LinkBack URL
About LinkBacks
Svar med sitat