Tråd: Kommenter min 2-splitt

Vel jeg har lyst til å kjøre en 2-splitt, 4 ganger i uka.

Jeg har trent på SATS i 3 måneder, og har tidligere kjørt en 3-splitt.

Mitt mål er å gå opp i muskelmasse, mens jeg prøver å gå opp i vekt.

Her er min mal på 2-splitten som jeg ønsker kommentarer på, og hva som kan forbedres:

Dag A:
Skuldre, triceps, bryst, biceps

Benkpress
Skråbenk benkpress
Flyes

Pushdown
Triceps maskin

Sidehev
Skulderpress i maskin

Hantelcurl
Bicepscurl cabel

Dag B:
Bein, legger, mage, rygg
Leg press
Beinspark
Sittende tåhev

Crunchmaskin
Situps

Sittende kabelroing
Nedtrekk foran

PS: Jeg kjører 3*8-12 reps på alt

Overbelastning på forsiden av skuldrene på dag 1.

Opprinnelig skrevet av vio

Overbelastning på forsiden av skuldrene på dag 1.

Skal jeg kutte ned på en øvelse, eller skal jeg bytte ut den ene med en øvelse som går på baksiden av skulderen......? Ellers da er programet mitt helt eller?

Opprinnelig skrevet av losa

Vel jeg har lyst til å kjøre en 2-splitt, 4 ganger i uka.

Jeg har trent på SATS i 3 måneder, og har tidligere kjørt en 3-splitt.

Mitt mål er å gå opp i muskelmasse, mens jeg prøver å gå opp i vekt.

Her er min mal på 2-splitten som jeg ønsker kommentarer på, og hva som kan forbedres:

Dag A:
Skuldre, triceps, bryst, biceps

Sidehev
Skulderpress i maskin

Pushdown
Triceps maskin

Benkpress
Skråbenk benkpress
Flyes

Hantelcurl
Bicepscurl cabel

Dag B:
Bein, legger, mage, rygg
Leg press
Beinspark
Sittende tåhev

Crunchmaskin

Sittende kabelroing
Nedtrekk foran

PS: Jeg kjører 3*8-12 reps på alt

Nøkkelen til muskelmasse er kostholdet, åssen spiser du?

Forøvrig enig med vio, men du kan kompensere for dette med å ta en øvelse for bakre skuldre på ryggdagen, f.eks 3 sett med husker ikke hva øvelsen heter, men du "ligger på rygg på en benk og bruker kabler til å ta "sidehev-kryss" nedover mot gulvet" . Tog du an? Eventuelt bare kjøre "Omvendt Pec dec"

personlig ville jeg kjørt benkpress først på dag A, etterfulgt av tri, skuldre og bi

store øvelser først, etterfulgt av isolasjons øvelser =)

Opprinnelig skrevet av DiAB

personlig ville jeg kjørt benkpress først på dag A, etterfulgt av tri, skuldre og bi

store øvelser først, etterfulgt av isolasjons øvelser =)

Dag A:

Benkpress
Skråbenk benkpress
Flyes

Pushdown
Triceps maskin

Sidehev
Skulderpress i maskin

Hantelcurl
Bicepscurl cabel

Slik?

Opprinnelig skrevet av losa

Vel jeg har lyst til å kjøre en 2-splitt, 4 ganger i uka.

Jeg har trent på SATS i 3 måneder, og har tidligere kjørt en 3-splitt.

Mitt mål er å gå opp i muskelmasse, mens jeg prøver å gå opp i vekt.

Her er min mal på 2-splitten som jeg ønsker kommentarer på, og hva som kan forbedres:

Dag A:
Skuldre, triceps, bryst

Benkpress
Skråbenk benkpress
Flyes

Pushdown
Triceps maskin

Sidehev
Skulderpress i maskin

Hantelcurl
Bicepscurl cabel

Dag B:
Bein, legger, mage, rygg
Leg press
Beinspark
Sittende tåhev

Crunchmaskin
Situps

Sittende kabelroing
Nedtrekk foran

PS: Jeg kjører 3*8-12 reps på alt

Hadde jeg vært deg ville jeg kjørt Slik

Bryst\Rygg\Nakke\Skuldre



Ben\Armer



Øvelser:
Bryst: Benk og skråbenk med handtler
Rygg: Markløft, framoverbøyd roing, nedtrekk bredt grep
Nakke\skuldre: skulderpress, Shrugs
( Du kan gjerne kjøre skulderpress rett etter skråbenk )



Øvelser på Ben\Armer
Knebøy, sann lårcurl som tar baksiden av låra og tåhev
Biceps curl, hammercurl, liggende nedtrekk til pannen med kabel
Dips, franskpress og triceps pushdown i kabel


Personlig så ville jeg mye heller kjørt en 3 splitt enn en 2 splitt men hvis du kjører en 2 splitt ville jeg tenkt mest på Base øvelsene som: benkpress, knebøy, markløft, framoverbøyd roing ogskulderpress.

Ville også skiftet mellom biceps og triceps når jeg trente d Lykke til