Tråd: Kommenter mitt kommende treningsprogram!

Dag 1: Benpress, xkg*15 -> xkg*12 -> xkg*10 -> xkg*6
Sittende tåhev, xkg*15 -> xkg*12 -> xkg*10 -> xkg*10 -> xkg*10
sit-ups , 20 rep -> 20 rep -> 20 rep -> 20 rep.
-------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 2: Benkpress, 12x30kg -> 10x50kg -> 8x60kg -> 6x65/70kg -> 15x50kg
Skulderpress , xkg*10 -> xkg*8 -> xkg*6 -> xkg*6
Nedpress, 60kg*15 -> 70kg*10 -> 80kg*10 -> 90kg*10
Curl (smalt grep) kjører curl på triceps til armene svikter.
-------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 3: FRI!
-------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 4: En arms hantelroing , xkg*10 -> xkg*10 -> xkg*8 -> xkg*6
Rygghev , 15*kroppsvekt -> 12*kroppsvekt -> 10*kroppsvekt
Hantel på skråbenk, xkg*15 -> xkg*10 -> xkg*8 -> xkg*6
Sittende tåhev, xkg*15 -> xkg*12 -> xkg*10 -> xkg*10 -> xkg*10
-------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 5: FRI!
-------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 6: Benpress, xkg*15 -> xkg*12 -> xkg*10 -> xkg*6
Skulderpress , xkg*12 -> xkg*10 -> xkg*8 -> xkg*6
sit-ups , 20 rep -> 20 rep -> 20 rep -> 20 rep.
-------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 7: Benkpress, 12x30kg -> 10x50kg -> 8x60kg -> 6x65/70kg -> 15x50kg
Skulderpress , xkg*10 -> xkg*8 -> xkg*6 -> xkg*6
Nedpress, 60kg*15 -> 70kg*10 -> 80kg*10 -> 90kg*10
Curl (smalt grep) kjører curl på triceps til armene svikter.
-------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 8: FRI!
-------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 9: En arms hantelroing , 10x0kg -> 10x0kg -> 8x0kg -> 6x0kg
Rygghev , 10xkroppsvekt -> 10xkroppsvekt
Hantel på skråbenk, 15x0kg -> 10x0kg -> 8x0kg -> 6x0kg
sit-ups , 20 rep -> 20 rep -> 20 rep -> 20 rep.
-------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 10: FRI!
-------------------------------------------------------------------------------------------

så starter man fra dag 1 igjen!

xkg = ukjent foreløbig.
kjører også 30 min kardio og underarmene annenhver treningsdag.

Restureringstid på musklene visst jeg kjører det her programmet blir:

Bryst: 4 dager
Skuldre: 4 dager
Rygg: 5 dager
Biceps: 4 dager
Triceps: 4 dager
Mage: 3 dager
Lår: 5 dager
Legger: 3 dager
Underarmer: 3 dager

Det er mitt første program jeg har laget selv så det er garantert noe feil og ting som må justeres på. Så det er bare å kritisere og fortelle hva som kan gjøres bedre!

hmm..ingen kommentarer? kjipern.. :-?

surrrr....

orker ikke å lese det engang, masse surr. Skriv heller slikt: 4x8..... :!!!:

hehe, tenkte meg det ja

Dag 1: Lår, legger, mage , 30 min på sykkel.
Dag 2: Bryst, skuldre, triceps
Dag 3: Fri
Dag 4: Rygg, biceps, legger , 30 min på sykkel.
Dag 5: Fri
Dag 6: Lår, skuldre, mage
Dag 7: Bryst, triceps, legger, 30 min på sykkel.
Dag 8: Fri
Dag 9: Rygg, biceps, mage
Dag 10: Fri
Starter fra dag 1 igjen!

så det greit ut nå eller? det blikke for mye trening? eller for lite?

hmm.. du er tydligvis veldig glad i leggene dine? 3 ganger på en uke er vel noe overkill? om du ikke har noe spesielt formål med dette ville jeg kutta det på dag 4.