Tråd: Kontakt med muskelen VS å kjøre til failure

La oss si at man trener ryggen. F.eks ved roing. Du prøver å dra med ryggen og ikke med armene for å få kontakt. Etter et antall reps kommer du til et punkt hvor du får å klare å få opp vekten, også må dra mer aktivt med armene. Gjør dere det ? Eller slutter dere settet når dere ikke klarer å dra opp vekten med ryggen "alene" ?

jeg bruker begge teknikkene i treningen min for å få en komplett fysikk.

hvordan kombinerer du da ?

begge deler i samme treningsøkt ?

lett og tung trening ?

Pleier å stoppe når jeg ikke klarer å utføre øvelsen riktig lenger.
Men hender jeg er litt for overivrig og tar et par repper ekstra

Drareimer,teknikkjustering sammen med riktig bruk av vektbelastning skal eliminere det problemet du beskriver omtrent 100%.

Om jeg har forstått spørsmålet da.

Hvorfor ikke få en instruktør til å se over teknikken din

Noen treninger fokuserer jeg på kontakt. Da kjører jeg vekter som gjør at jeg klarer alle reppene alene.
Andre treninger kjører jeg forced reps, drop set, failure osv. Utnytter alle de forskjellige teknikene for å få mest mulig stress på musklen og dermed prese den til mest mulig vekst.

Det jeg mente er at man på et punt i set'et må gi opp litt av kontakten for å klare flere reps.

F.eks med roøvelsen jeg snakket om da. De første reppene kjennes det ut som man drar bare med ryggen og ikke med armene.
På de siste repsa merker man at man må koble inn armene mer. Og gjør dere det elelr avslutter dere settet da ?

Er dere med ? ops:

Visst du vil ha kontakt gjennom hele sette så gå ned på vektene.
Visst ikke, så kjør på.

selv om du går ned på vektene vil du uansett slite med kontakt på den siste repsen ?

Nei det vil du ikke.
Tar du en vekt som du klarer 12 reps på, så har du kontakt gjennom hele settet.

Tar du en vekt der du klarer 10 reps, og kjører forced på de siste, så utnytter du fremdeles mye muskelfibre, men nytter gjerne andre muskler i tillegg.

Min mening er at du fokuserer unødvendig mye på dette. Du føler det i muskelen visst du trener riktig. Uansett hva teknikk du bruker.

Er ikke helt inn i disse forced reps og drop set. kan noen forklare?

Forced reps er når du får litt hjelp på repetisjonene.

Drop sett er når du kjører RM på en mostand, og så reduserer du motstanden og kjører fler reps, uten hvile. Du kan redusere motstanden flere ganger for å "tømme" muskelen fullstendig. Ikke noe du bør gjøre hele tiden, med derimot en fin ting å kaste inn i treningen nå og da.

Opprinnelig skrevet av guggen

La oss si at man trener ryggen. F.eks ved roing. Du prøver å dra med ryggen og ikke med armene for å få kontakt. Etter et antall reps kommer du til et punkt hvor du får å klare å få opp vekten, også må dra mer aktivt med armene. Gjør dere det ? Eller slutter dere settet når dere ikke klarer å dra opp vekten med ryggen "alene" ?

Interessant spørsmål, guggen.
Det du tar opp er noe som alle som trener burde tenke på. Alt for mange dropper kontakten med muskelen til fordel for litt mer vekt på stanga/magasinet. Dersom målet er å bli så sterk som mulig i en bestemt bevegelse, er det greit å bruke mye vekt, men skal du utvikle størrelsen og formen på en muskel, er det kontakt med den muskelen som betyr noe. Mitt råd er at du kjører med så lette vekter at du klarer 6-8 reps med god kontakt med muskelen. Deretter kan du jukse litt slik at du klarer noen få flere reps (med mindre det er knebøy, markløft, press bak nakken, etc du kjører - da skal du aldri jukse).

-MANimal