Tråd: Kontraksjonskvalitetens viktighet

Jeg trodde jeg var ganske rutinert på trening, men den gang ei.

Dette er ment som et tips til folk som gjør samme feil som jeg gjorde, nemlig bruke litt for tunge vekter til at jeg klarte å kjøre helt strict og har for lange pauser.

Jeg har alltid tenkt at jeg stadig skal knuse gamle rekorder og legge på mer vekt osv. Vektøkningen går selvfølgelig raskere enn jeg klarer å øke, noe som resulterer i at etter en viss tid blir vektene så tunge at de løftes i rykk og napp og slenges rundt (selvfølgelig ikke som sprettballer men dere skjønner hintet). Samtidig tok jeg gjerne lange pauser mellom settene, fordi jeg alltid "måtte" slå forrige treningsøkt som også hadde lange pauser, og da blir dette umulig om man har korte. Men, man blir jo sliten av dette også.

Så kjøpte jeg meg boken Encyclopdia of Modern BB av Arnold, og leste endel om hans prinsipper der etc.

Stort sett 1 min pause mellom sett, alle sett til failure (ikke nødvendigvis "megafailure") og minst 4 sett pr muskel. Viktigste er kvaliteten på kontraksjonen, ikke at vekten er svinetung (selvfølgelig tungt, men ikke så mye at man jukser). Så strict som mulig.

Jeg har aldri hatt en så bra treningsøkt som da jeg prøvde dette. Helt syk syyyk pump, og jeg har fortsatt kjempetrøkk i musklene selv om jeg trente torsdag ettermiddag (natt til søndag nå). Blodårene står ut som aldri før.

Prøv dette om du gjør samme feilen som jeg gjorde, ved å bruke litt for tunge vekter istedenfor å fokusere på å være strict strict strict.

Dette er ett grunnprinsipp. Det sier seg selv. Ingen vits å hive vektene opp og ned.

Er ikke snakk om å hive, men å løfte tyngre enn at man har stålkontroll. Samt at pausene ble for lange.

Pausene kan diskuteres.

Har man sett en muskel, så forstår man hvordan det fungerer.

De fleste musklene jeg har sett befinner seg på innsiden av et lag med hud og fett. Unntaket er biff, men blir ikke så mye klokere av å pirke i den.

Du snakker nesten om Arnolds "Encyclopedia of modern bodybuilding" som en slags fasit. Prinsippene som fremheves i den boken er selvsagt bare en av utallige kombinasjoner av progresjon, intesitet, frekvens, sett og reps. Med de resultatene du kan vise til kan ingen påstå at du har gjort noe fundamentalt galt med treningen din tidligere, du har bare utnyttet vektløfting fra litt andre prinsipper enn de ytret i Arnolds kroppsbyggingsleksikon

Selvfølgelig, men kvalitetsforskjellen på treningen opplever jeg som svært stor. Arnolds bok er ingen fasit, ingen har egentlig det. Men for meg så fungerer det svært bra i forhold til veldig mye annet.

God tråd. Majoriteten av folk som befinner seg i frivektrommet gjør dette helt feil.
Trente feil i mange år selv på denne måten. La på for mye vekter i forhold til hva jeg klarte å kjøre strict, resultatet blir juksing.

Fokusert mye på dette og ordentlige negativer det siste halve året og det er helt klart mye mer riktig, pump deretter.
Selv om det er en psykisk sett vanskelig.

Jeg syns en mellomting er best.