Tråd: korleis gjøre det rett, for å få best resultat

lurer korleis en skal få vekk det lille ekstra rundt magen (beibi fettet for å få en god å hard sex pac)+ få muskulse å marker markerte muskler på over armene, bryste..når skal man drikke shaken..er litt blond engelen her vil bare trene å få en fin kropp, som damene digger å eg liker og er stolt over , er 187 høy 85 kg, har trent i 2 uker, 3 ganger i uka og er veldi motivert får å gjøre det som må til.! håper på svar.

er det mulig å få et "godt" resultat til sommeren, når ser man forkjellen på kroppen vis man trener rett?

1. Få kostholdet ditt i orden. Les litt rundt, og lær deg hva en kalori er, samt protein,karbo og fett ( les mye om sunt fett). Hvis du skal ned i fett% og samtidig øke i muskelmasse krever det et veldig "rent" kosthold.

2. Trening: En tosplitt eller et fullkroppsprogram er bra. Fokuser på baseøvelser som benk,bøy og mark. Ha progresjon i vektbelastningen, dvs. øk vektene fra trening til trening.

Dårlig tid nå, spør mer spesifikt så kan jeg hjelpe deg senere.
Hvis du vil, kan du lese om release your potential på www.tn.no. Der står det mye bra om trening og kosthold, enkelt forklart.

Det tar tid å legge på seg muskler! Men spiser du riktig og trener, så tar det ikke lang tid før du ser at fettet forsvinner.

stripie..
er det mulig for at du kunne ha sendt meg et program av ka eg skal spise for å få et veldi rent kosthold..må ikke misforstå er ikke tjukk eller noe,har fått beskjed av mange at eg har et veldi bra trenings grunnlag. tar f.eks 95 i benkpress, 170 i markløft..45 i curle..men vil ha vekk bebi fettet å få markerte muskler(+ større muskler)

yO!

Nybegynnerartikkel om makronæringsstoffer

Viktigheten med proteiner i dietten din!

Rettningslinjer for matinntak.

Les disse fra A-Å.

Siden du er nybegynner (du sier du kun har trent 2 uker) vil jeg anbefale deg et fullkroppsprogram som skal kjøres 2-3 ganger uken med minst 1 hviledag mellom hver økt. Alle settene har 12 repitisjoner. Her er et bra eksempel:

5-10min oppvarming:sykling/roing/jogging

3*12 Beinpress
2*12 kabelnedtrekk foran
2*12 kabelroing
1-2*12 Rygghev
3*12 Benkpress
3*12 Militær/skulderpress
1*12 Biceps armcurl (hvis du gidder)
1*12 Triceps kabelpushdown med stang (hvis du gidder)
2*max Situps
2*max Hengende beinhev

1-2 bananer + 1 proteinshake + Litt uttøying av musklene

dusje, reise hjem,spise,spise og spise enda litt mer

takk wannaberocky
...dei adressen du gav meg var til god hjelp...!
men ka er maltodeksterin?!?

trenings programmet mitt er slik
dag1: fransk press 3*8
bicepscurl 3*8
curl 3*8
benk press 3*8
smal benk press3*6
situps 3*25
hantelpress 3*6

dag 2
nedtrekk smalt grep 3*8
nedtrekk forann 3*8
nedtrykk bak 3*8
bryst press 3*8
skulder press 3*8
situps 3*30

dette kjører eg anna kvar dag 4 ganger i uka...er dette et bra trenings programm??

Opprinnelig skrevet av espen22

takk wannaberocky
...dei adressen du gav meg var til god hjelp...!
men ka er maltodeksterin?!?

trenings programmet mitt er slik
dag1: fransk press 3*8
bicepscurl 3*8
curl 3*8
benk press 3*8
smal benk press3*6
situps 3*25
hantelpress 3*6

dag 2
nedtrekk smalt grep 3*8
nedtrekk forann 3*8
nedtrykk bak 3*8
bryst press 3*8
skulder press 3*8
situps 3*30

dette kjører eg anna kvar dag 4 ganger i uka...er dette et bra trenings programm??

maltodextrin er karbohydrater,gjerne da i pulverform, bruk bananer/rosiner/riskaker/snack&jacks du rett etter trening som karbokilde.

Du har ikke noe bein i det programmet ditt, pluss at mindre muskelgrupper blir kjørt før de store som også ikke er bra. Dessuten får triceps for mye juling.

En split jeg synes er veldig bra er denne (ville brukt 8-12 repitisjoner ):

Dag1(mandag):
RYGG - 3 sett markløft,3 sett roing,3 sett nedtrekk
SKULDRE & TRAPEZIUS - 3 sett militæpress,2s ett sidehev,2 sett bakre skuderhev,2 sett shrugs

Dag3(onsdag):
BEIN - 3 sett knebøy/beinpress,3 sett lårcurl fremme,3 sett lårcurl bakre,3 setttåhev/leggpress
MAGE - div mageøvelser


Dag4 (torsdag):
BRYST - 3 sett benkpress,3 sett skråbenkpress,3 sett flyes
TRICEPS - 5-6 div tricepsøvelser
BICEPS- 3-4 div bicepsøvelser


resten av ukedagene er fri.

Med denne splitten får du trent alle baseøvelsene og det skal være nok hvile mellom øktene slik at musklene blir bra reparert til neste gang. Nok hvile er like viktig som nok trening!..

Bare for å spørre: Er det mye protein i egg?

12,4 gram eller så i et helt egg på 74 gram.

OK, takk Og så, er det lurt av meg å spise et egg før en treningsøkt?? Viss noen har noe annet enkelt og effektivt jeg kan spise så pliis kom med det?

er vel eggeplommen som innehloder nessten kun protein.. eggehviten er vel rik på karbs o.l, om jeg har rett ?

Opprinnelig skrevet av lasse89

er vel eggeplommen som innehloder nessten kun protein.. eggehviten er vel rik på karbs o.l, om jeg har rett ?

hviten er protein only, plommen inneholder protein,fett(dårlig fett),vitaminer og mineraler

For vell prøve dette litt no da..