Tråd: Kosetrening?

Bare jeg som kjører kosetrening på tirsdag og torsdag? Jeg bruker å kjøre 45 min kardio og en mageøkt på disse dagene, noen andre som har slike dager?

Vel, kommer til å legge opp til såkalte restitusjonstreninger heretter. Begynner med 1 dag i uka.

Treningene blir ca slik:
* 5-10km rask gange med 15-30kg på ryggen (øker distanse og belastning etter hvert) - får meg god og varm og forbereder kroppen på befalskolen.
* Småboksing på sekk - er morsomt
* Bevegelighetstrening for skulderleddet (DoggCrapp) - forebygger og reparerer skuldrene. Plages litt med knipsing i leddet.
* Lett tøying, behagelige serier på ca 60 sekunder. - Because I'm worth it




Magetreningene bør du forresten til slutt på bein/biceps/underarm-dagene!

Jeg trener bjj tirsdag og torsdag

Hva er bjj?

Brasiliansk jiu jiujuitzu, uten at jeg skrev dette korrekt på noen måte :P

Jeg går jo morraturer, stretcher litt en gang i blant og trener sub-mission wrestling eller grappling minst en gang i uken. Noen gang blir det tid til litt "tricking" også; kule spark, saltoer osv.

Opprinnelig skrevet av HST

Magetreningene bør du forresten til slutt på bein/biceps/underarm-dagene!

Why?

Opprinnelig skrevet av HST

Magetreningene bør du forresten til slutt på bein/biceps/underarm-dagene!

Nei, mage skal trenes når det er kø til neste øvelse eller når du er for sliten til å trene den nesten muskelgruppen uten å ha en lengre pause.

Opprinnelig skrevet av aion

Why?

1. Jeg gjør det fordi jeg bruker så kort tid på disse dagene.
2. Du spiser vel ikke det samme etter-trenings-måltidet etter en kardio-økt? Derfor synes jeg det er best å kjøre magen når man har styrketrening.

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Nei, mage skal trenes når det er kø til neste øvelse eller når du er for sliten til å trene den nesten muskelgruppen uten å ha en lengre pause.

Jeg trener alene, så det er ikke nødvendig for min del. Dessuten synes jeg ikke at magen er noe man skal kjøre så lett at man bare kan ta det mellom et par øvelser.

Opprinnelig skrevet av HST

Jeg trener alene, så det er ikke nødvendig for min del. Dessuten synes jeg ikke at magen er noe man skal kjøre så lett at man bare kan ta det mellom et par øvelser.

Hvorfor? Mage er jo en muskelgruppe som får trening fra all trening du gjør, derfor ser jeg ikke poenget med å kjøre tung mage.

Tror du at magen er noe unntak når det gjelder intensitet? Vet at magen får juling av store baseøvelser, men lever likevel i den tro at for å få optimale resultater med magen må man kjøre den hardt! Jeg merket stor forskjell da jeg gikk over fra å bare ta noen situps til å kjøre hardt med vektbelastning og høy intensitet.

Her er en artikkel av IA om nettopp mage-trening;
http://www.ironaddicts.com/Ab%20Traininng.html?t=1761

Opprinnelig skrevet av HST

Tror du at magen er noe unntak når det gjelder intensitet? Vet at magen får juling av store baseøvelser, men lever likevel i den tro at for å få optimale resultater med magen må man kjøre den hardt! Jeg merket stor forskjell da jeg gikk over fra å bare ta noen situps til å kjøre hardt med vektbelastning og høy intensitet.

Her er en artikkel av IA om nettopp mage-trening;
http://www.ironaddicts.com/Ab%20Traininng.html?t=1761

Kanskje en idè med en fungerende link?

Jeg trener mage nesten kun i onseason, jeg trener ikke mage hardt, jeg kjører sånn at jeg får en minipump i magen, aldri til treningsverk, og min mageseksjon er blandt mine beste muskelgrupper, men det er meg

Opprinnelig skrevet av HST

2. Du spiser vel ikke det samme etter-trenings-måltidet etter en kardio-økt?

Har ikke hatt pulver på leeeenge nå, så jeg bare løper hjem etter trening å hiver i meg 2 bokser tunfisk og 8 knekkebrød

Men det blir sannsynligvis kjøpt inn nytt på mandag, lønning

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Kanskje en idè med en fungerende link?

Jeg trener mage nesten kun i onseason, jeg trener ikke mage hardt, jeg kjører sånn at jeg får en minipump i magen, aldri til treningsverk, og min mageseksjon er blandt mine beste muskelgrupper, men det er meg

Mye er avhengig av gener, ja. Men mine resultater har økt i takt med intensitet.

Denne linken funker:
http://www.ironaddicts.com/Ab%20Traininng.html?t=1761

Opprinnelig skrevet av HST

Mye er avhengig av gener, ja. Men mine resultater har økt i takt med intensitet.

Denne linken funker:
http://www.ironaddicts.com/Ab%20Traininng.html?t=1761

Nei ikke den heller

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Nei ikke den heller

Ikke her heller.

HanSmåTassen: Har du tilgang til noen områder vi andre ikke har tilgang til?

Opprinnelig skrevet av Big Boy

HanSmåTassen: Har du tilgang til noen områder vi andre ikke har tilgang til?

Virker som om IP'en vår har blitt sperret hos IA. Kommer faktisk ikke inn på siden selv.

Opprinnelig skrevet av Stålballa

Virker som om IP'en vår har blitt sperret hos IA. Kommer faktisk ikke inn på siden selv.

Der sa du det, kommer ikke innpå noe av IA

Opprinnelig skrevet av Big Boy

HanSmåTassen: Har du tilgang til noen områder vi andre ikke har tilgang til?

Ja, ettersom jeg er så liten og nett, har jeg ingen problem med å krype igjennom nøkkelhull.

Opprinnelig skrevet av HST

Ja, ettersom jeg er så liten og nett, har jeg ingen problem med å krype igjennom nøkkelhull.

Du har ikke telenor med andre ord som nettleverandør

Ab Traininng

There are three main categories of guys in the gym relative to ab training. The guys that never do abs because “what the hell, ya can't see ‘em anyway”. Those guys that give them the cursory 3 sets of 20 reps “sometimes”, and the ab fanatics that bomb and blast ‘em every chance they get. Everyone wants a 6-pack, not everyone has one. Actually most guys do, but they are forever buried under that layer of fat that is going to come off “someday”, as soon as the trainee gets just a “little bigger”. Without going in to a big discourse about keeping bodyfat levels in check while adding mass, and doing periodic cutting cycles to keep lean, I'll just go strait into what I believe to be the best way to train the midsection for both looks, and functional strength.

I believed in training abs the traditional way for a long time. And by traditional I mean the high rep, low intensity method. While I have never been one to recommend doing them more than twice a week, abs were one of the few things I frequently did recommend doing twice a week. Something I don't do for most bodyparts. Ab development suffered because of this, for both myself and those I trained. Then, enter the genius of Louis Simmoms, powelifting guru. Louis maintains, and rightfully so that if you want to have a big squat and a big deadlift you have to have bullet-proof abs. And not just abs that look good, but abs that are strong. And carrying that logic out, a bodybuilder without a big squat and deadlift is typically not a very developed bodybuilder—period!

OK, so we need that foundation of strength in the mid-section to be able to do the core movements effectively, but will this also get us the abs we want to show off when our shirt is off? In most cases, for most people YES! So what does Louis recommend for abs? Training them HARD and HEAVY like any other muscle. No high rep low intensity pumping here. Westside relies on sit-ups on the glute/ham raise machine, weighted incline sit-ups, cable pulls, and weighted sit-ups. So you're probably asking, what's so special about this? Well they key is they are done with maximal intensity for relatively low reps in most cases. Doing so ensures a level of functional strength that just doesn't occur when going light for high reps. When training abs this way you get abs that both look good, and provide the support that you need when going heavy on the core lifts. Back strain is reduced, and in case anyone is getting ready to object, you DON'T get a big blocky midsection with the lower reps. Just good, solid ab development.

OK, so how to implement this for bodybuilding purposes? The way I do it for myself and most of my training clients could not be simpler, nor in my opinion much more effective. My core exercise, and the one I get the best results with are HEAVY weighted sit-ups. These are done by putting a dumbbell on your chest, with your feet locked somehow to prevent you from tipping over-lol. I stick mine under the power-rack with the pins in the lowest position. Any method of locking your feet is fine though, and just having someone hold them works perfectly. The movement is done with your knee joints broken, NO STRAIT LEGGED SITUPS HERE! But only bend your knees enough to keep the stress off the lower back. With the weight held high on your chest explode to the contracted position and do a nice S-L-O-W negative. Two sets of 8-10 reps after warm-ups is all you need.

What almost all my trainees find is a HUGE strength potential that has been left un-tapped. It is common for guys to add 50 to 125 lbs on this lift in 2-4 months. Ab development skyrockets (provided bodyfat levels are low enough for them to be seen) and the strength base they develop in their mid-section helps all their lifts requiring torso stability. If you are a fairly easy gainer follow them up with some hanging leg raises. There are many ab machines in the gym that are well thought out, bio-mechanically correct, and fit the majority of people out there fairly well. Many of these machines can be used with the same principle with great results. The key here is keeping the weight high and the sets low. And for all you 2-3 (and more) times a week ab trainers, I challenge you to try this concept for 6 weeks, while only hitting abs once a week and see if the results don't amaze you. I'm confident they will.

Iron Addict