Tråd: Kosthold og DC

heisann... har lest en del om DC, og at man ikkje skal telle kaloria og alt det her. men e har et spørsmål tel dem som har prøvd DC kosthold. e det mulig å få en oversikt over ka og kati dokker egentlig spiste? og, va det vanskelig å få i seg all den maten? må sjekke litt sånt og før e vurdere å gå over på DC

Spis nok kalorier til å legge på deg. Og over 200 gram protein daglig. Øker du med dette er det bare å fortsette sånn Mat må man jo få i seg uansett hva slags treningsprogram man bruker.

joda... men det e jo snakk om 4.4g protein per kilo kroppsvekt! og vest di proteinan skal komme i hovedsak fra mat, så blir det jo en deel spising!!!!

Hvor mye veier du da?

jeg teller kalorier som jeg alltid har gjort. eneste forskjell er at jeg har økt proteinmengden en del. går fint så langt.

nettopp starta på DC og jeg teller ikke kalorier, jeg prøver bare å holde meg opp mot 300g protein om dagen.

leste en fin formel i en post i hall of fame om DC: 2gram per lb med kropsvekt du ønsker å bli. 1kg = 2lb (2,2 eller no er det vell egentlig, men uansett..)

Jeg øker jevnt og trutt med dette kostholdet, hvis jeg øker for fort justerer jeg ned karboen.



Frokost: 4skiver med makrell i tomat/egg/laks + en shake (vitaminer å alt det der seff)

mellom måltid 1: 3skiver med samme pålegg

Lunch: 250-300g laks/karbonade deig/kylling + ca. 100g ris/pasta

TRENING

post-workout shake

Middag: 250-300g laks/karbonade deig/kylling + ca. 100g ris/pasta

mellom måltid 2: En boks tunfisk

Kvelds: en boks til
(Tar en shake mellom kvelds og mellom måltid 2, eventuelt sammens med siste boksen, alt etter hvor jeg er mest sulten).

Istedet for brød burde du spise havregryn men jeg er så forb***a lei det

Grøntfor fordeler jeg utover dagen når jeg føler for det.

Er jo bare lunch/middagen som er litt styr å lage men jeg lager jo begge måltidene til lunch og så varmer jeg bare opp igjen til middag (tar 30min ca. uansett hvilket måltid jeg velger). det verste er jo å spise hver 3dje time men det burde du jo gjøre uansett om du kjører DC eller ikke...

Når det gjelder tidspunkt så er jeg arbeidsledig så det varierer en del, så å kutte karbs etter 18:00 er ikke bestandig så gunstig, men spiser hver 3dje time og de to siste måltidene mine på dagen er uten karbs.

Er ikke så billig og være DC'er

M1
70g MWA
0,5l Lettmelk
130g GO' Dag
0,3l Ap.Juice


M2
250g Kyllingfillet
100g ris
0,5l Ap. Juice


M3
80g ProGen
1 PPannekake
200g Havrebrød


M4:
80g MWA
1stk protissjoko
1,5dl tranebær juice
havrekjeks 80g


M5:
150g laks
4 egg (220g)


M6:
240g tuna
40g Matrix
20g rapsolje

Pris per dag (alt inkl): kr 153,24

Even: Hvor mange spiseskjeer er 20g olje?

Opprinnelig skrevet av Kim Falch

Even: Hvor mange spiseskjeer er 20g olje?

Det aner jeg ikke Tar et av måleskjeene som jeg har fra proteinpulverene og setter det på vekten og veier og drikker det.

Treningsfridager:

Måltid 1: 7 eggehviter, 2 eggeplommer, 2 skive fullkorns brød, 3dl Fun light ice tea
(1,25ml Sesathin, 10g rapsolje, 1 dose Nexgen, 4 fibertabletter, 1 dose weider high mineral complex, 400mg kalsium, 750mg c-vitamin)

Måltid 2: 60g Protein Isolate, 50g havregryn, 1 gulrot
(4 fibertabletter)

Måltid 3: 150g karbonadedeig, 40g ris, 50g Dolmiosaus, 1/4 paprika, 1/4 brokkoli, 3dl Fun light ice tea
(4 fibertabletter, 400mg kalsium, 750mg c-vitamin)

Måltid 4: 60g Protein Isolate, 50g havregryn, 1 gulrot
(4 fibertabletter)

Måltid 5: 150g karbonadedeig, 40g ris, 50g Dolmiosaus, 1/4 paprika, 1/4 brokkoli, 3dl Fun light ice tea
(4 fibertabletter)

Måltid 6: 60g Protein Isolate, 1 gulrot
(4 fibertabletter, 10g rapsolje)

Måltid 7: 200g karbonadedeig, salat, 3dl Fun light ice tea
(4 fibertabletter, 400mg kalsium, 750mg c-vitamin, 1,25mg sesathin, 10g rapsolje, 1 dose Nexgen)

Måltid 8: 60g Protein Isolate, 1 gulrot
(4 fibertabletter, 10g rapsolje)

Før sengetid: (1 dose Zinz Matrix, 1 dose melatonin)

Proteiner: 362g, Karbohydrater: 166g, Fett: 73g, Kalorier: 2772

Treningsdager:

Måltid 1: 7 eggehviter, 2 eggeplommer, 2 skive fullkorns brød, 3dl Fun light ice tea
(1,25ml Sesathin, 10g rapsolje, 1 dose Nexgen, 4 fibertabletter, 1 dose weider high mineral complex, 400mg kalsium, 750mg c-vitamin)

Måltid 2: 100g FUSION, 80g matodextrine,

Måltid 3: 150g karbonadedeig, 40g ris, 50g Dolmiosaus, 1/4 paprika, 1/4 brokkoli, 3dl Fun light ice tea
(4 fibertabletter, 400mg kalsium, 750mg c-vitamin)

Måltid 4: 60g Protein Isolate, 50g havregryn, 1 gulrot
(4 fibertabletter)

Måltid 5: 150g karbonadedeig, 40g ris, 50g Dolmiosaus, 1/4 paprika, 1/4 brokkoli, 3dl Fun light ice tea
(4 fibertabletter)

Måltid 6: 60g Protein Isolate, 1 gulrot
(4 fibertabletter, 10g rapsolje)

Måltid 7: 200g karbonadedeig, salat, 3dl Fun light ice tea
(4 fibertabletter, 400mg kalsium, 750mg c-vitamin, 1,25mg sesathin, 10g rapsolje, 1 dose Nexgen)

Måltid 8: 60g Protein Isolate, 1 gulrot
(4 fibertabletter, 10g rapsolje)

Før sengetid: (1 dose Zinz Matrix, 1 dose melatonin)

Proteiner: 375g, Karbohydrater: 223g, Fett: 73g, Kalorier: 3056

Opprinnelig skrevet av Kim Falch

Even: Hvor mange spiseskjeer er 20g olje?

2ss = 20g olje

Opprinnelig skrevet av Arralou

Hvor mye veier du da?

85 tunge kilo

ligg vel egentlig ikkje så langt unna på det e spis no. einaste luncen min e ikkje stor nok... må få gjort nokka med det!!

1 vanlig spiseskje er i min erfaring ca 7g olje, så det vil si at skal du ha ca 20g tar du tre spiseskjeer. Det kan se ut som det amerikaneren kaller en "tablespoon" er 14g. Er langt fra sikker på dette, så ikke ta mitt ord for det.

Hva er havrebrød Big Boy?...Har sett noe brød man får kjøpt med noe havre, men er mye andre kornslag i brødet også....er det noe sånt du mener?

Opprinnelig skrevet av even83

Hva er havrebrød Big Boy?...Har sett noe brød man får kjøpt med noe havre, men er mye andre kornslag i brødet også....er det noe sånt du mener?

Det jeg kommer til å bruke er 30-40% havregryn og resten fra hvete og havrekli. Har selv sett brød som "bygdebrød" etc som inneholder gudene-vet-hvor-mange-korntyper, men tror ikke de er så bra.