Tråd: kreatin, vil opp i vekt igjen HJELP!!!

Jeg gikk på mye Kreatin, da jeg hvar i hæren.for å holde vekten min oppe.
har hørt at vist jeg trener annenhverdag og tar 10g kreatin etter jeg er ferdig med treningen for dagen skal jeg øke vekt og muskel masse.

da jeg for inn i hæren vege jeg ca 95kg. men etter jeg hvar ferdig i hæren endte jeg i 80kg.. det hva var vanskli å holde matplanen riktig :P
Men jeg vil gjerne opp i vekten igjen. holder det med at jeg trener annenhverdag. tar 10g kreatin med 2dl vann....+ en protein shake før jeg sover
vil dette funke. eller har derre ut som har mer erfaring noen gode tips å komme med??? jeg trenger hjelp

kreatin funker, men er langt fra et vidunder produkt. skal du ha et vidunderprodukt, så er det ganske enkelt: mat.
For at kreatin skal funke, må du drikke mye vann, ha 2 1,5 litere med vann som du skal drikke hver dag uansett.

skal du legge på deg muskler, se på denne:

http://www.fitnessprat.no/forum/showthread.php?t=6703

-wR-

Tusen,tusen takk der fikk jeg svar på mange spørsmål.....
små mye måltider..ikke rart jeg hadde problemer med det i MILITÆRET :P
jeg har prøvd en protein shaker.. kalles 100%Wheey har du hørt om den.
skal vist være ganske bra. skal ha kommet en bedre versjon av den.
Jeg prøvde den gammle , men da tok jeg ikke proteiner.

vis jeg følger rådet ditt. må jo dette funke som bare pokker
skal skrive inn senere om det, kanskje noen andre lurer oxo.
Takk igjen

Kreatin tar du hver dag, og helst spre porsjonen din ut i flere små porsjoner utover dagen.

Men uten et bra kosthold har kreatin veldig lite å si.

Få orden på kostholdet ditt i første omgang!! Det er mye viktigere.
En proteinshake her og der er ikke bra nok

Jeg spiser ca etter hver 2,5time noen ganger bytte jeg ut med en protein shake.
jeg tar mellom 10gkreatin før trening og 10 etter...i løpet av en drikker jeg rundt 2l vann............tror du dette funker bra?

Tror ikke at det er nødvendig å ta så mye som 20 gram om dagen når du er på en vedlikeholdsdose. Tar du 5 gram x 2 er det tilstrekkelig. Du får ikke noen ekstra effekt av kreatinet selv om du tar større doser.

Men har en liten feeling av at du burde få et skikkelig kostholdsprogram først...

Hvorfor er det så viktig å drikke veldig mye vann for å få den beste effekten ut av kreatin ?

kreatin gjør slik at "vann presses inn i cellene", cellene sveller dermed opp og man blir større. Har man ikke nok vanninntak, er det lite virkning

Ok! Da får jeg helle i meg enda mer vann da

Fordel kreatinen til 2-3 g om morgen og samme dosering på kveld. Kan hive innpå 5 g 1 time før trening. Mer enn dette trenger du neppe på en dag.

Drikk mye vann, 3-5 L pr. dag!

noen som har noen gode ideer til ett skikkelig bra kosthold????

Sjekk kosthold delen av forumet.
Denne posten skulle forresten vært postet der.